No enger Diagnostik vu Fibrromyalgie oder chronesch Müdegäng Syndrom , ass et normal datt eng Rei Emotiounen ze fillen. Et ass wichteg fir Iech mat dësen Gefiller ze beschäftegen an ze erkennen sie fir wat se sinn - d'Etappen vum Trauer. Dir wäert Iech wahrscheinlech fir Äert ale Liewe gräifen, fir de beschten Fortschrëtt bei der Gestioun vun Ärem neieen ze maachen.
An hirem Buch iwwer Doud a gestierwen, identifizéiert d' Elizabeth Kubler-Ross fënnef Staden Trauer, déi de Patient duerch Léiere vun enger Terminprognose geet.
Während FMS an ME / CFS dech net ëmbréngen, kéint Dir ëmmer e iwwergebaute Geescht vu Verloscht fillen. Dat ass verständlech well Dir wäert wahrscheinlech e puer grouss Verännerunge mat Ärem Liewensstil maachen.
D'Staden vum Trauer sinn:
- Denial - Eng Verweigerung ze akzeptéieren wat geschitt.
- Anger - Gefällt et net fair oder vill méi rosen am allgemengen.
- De Bargaining - Promising eppes wéi eng besser Persoun wann d'Situatioun weider geet.
- Depressioun - Gitt erop, net wat et geschitt.
- Akzeptanz - D'Erlaabnis mat der Situatioun ze begleeden an ëmmer ze preparéieren.
Sidd Dir dës Ziler bewegt, wäert d'Vergaangenheet wahrscheinlech liicht ginn, awer Dir hutt nach ëmmer emotional Rückschléi gemaach. Wann Dir net färdeg kënnt duerch d'Etappen vum Trauer ze fillen oder ze fillen, datt Dir klinesch depriméiert kéint sinn, kuckt Ären Dokter. Dir musst Iech e Beroder gesinn fir Iech ze hëllefen an Medikamenter kënne hëllefen och. Denkt drun datt d'klinesch Depressioun oft a Verbindung mat dëse Konditioune geschitt.
Dir sollt och e Support-Netzwierk erstellen, egal ob et duerch Frënn oder Famill oder Betribsgruppen an Ärer Gemeng ass oder online. Hutt Dir eng Persoun déi Dir schwätzt, wann d'Saachen rau ginn.
Ze striewen
Effektiv Leit Är ME / CFS Symptomer kënne hëllefen Iech méi funktionell ze maachen an d'Qualitéit vun Ärem Liewen ze verbesseren.
Experten recommandéiere verschiddene Liewensweisen ustrengend, dorënner:
- Stress reduzéieren: Maacht Äert Schrëtt fir Är alldeeglech Stressniveau ze reduzéieren an ze léieren wéi besser d'Stress besser kennen ze halen ass, déi Dir net vermeit gitt, méiglecherweis duerch Entspanungstechniken, Yoga oder Tai Chi .
- Huelt genuch Schlof: Führen Iech Gutt Schlofgewunnechten, wéi zum Beispill an d'Bett ginn an op d'selwescht Zäit all Dag opstinn. Limitéiert d'Dageszeitung, a genuch Zäit fir genuch ze schlofen.
- Ausübung regelméisseg: Féiert richteg, d'Übung kann d'Symptomer verbesseren. Dir musst awer lues a lues a lues opbauen. E Physesch Therapeut kann Iech hëllefen, e gudden Regime zesummen ze setzen.
- Pace selwer , maacht bleift aktiv: Beweegt Är Aktivitéit konsequent deeglech. Vermeiden der Versuchung, extra op Äre gudde Deeg ze maachen, well dat zu méi schlechten Deeg féieren kann. Während e puer Leit hir Aarbecht verluer hunn an d'Aktivitéit ze beaflosse wéinst der CF / CFS, Leit, déi zu moderaten, konsequent Aktivitéitsniveau hänken bleiwen éischter méi besser wéi déi net inaktiv.
- Eng gesond Lifestyle beherrschen : Dëst beinhalt d'Ernährung vun enger ausgeglachter Ernährung , d'Koffein ze begrenzen, net ze fëmmen, vill vu Flëssegkeete, eng adequat Ruhe, Stressmanagement a regelméisseg Ausübung.
> Quell:
> 1998-2007 Mayo Foundation for Medical Education & Research (MFMER) "Chronic Fatigue Syndrome"
> Judy > Bear, > Éischt am MSN Cancer Forum "Stages"
> Regina P. Gilliland, MD, Département fir Interne Medizin; Divisioun vun Rehab Medizin, Mobiltelefon Medical Center "Fibromyalgie"