1 -
D'Rechter ännerenWann Dir Fibromyalgie (FMS) oder chronesch Müdegäng Syndrom (CFS oder ME / CFS ) hutt, héiert Dir vill iwwer d'Notzung vum Liewensstil änneren.
Dat ass en zimlech laang Ausdrock, an awer den ganz Gedanken kann iwwerwältegend sinn. Wat musst Dir änneren? Wéi vill muss Dir änneren? Wou solle Dir ufänken?
D'Saach ass ze briechen an d'handhabbar Deeler ze briechen. Sidd Dir un Aspekter vun Ärem Liewen identifizéiert, déi zu Äre Symptomer bäidroe kënnen, kënnt Dir äntwerten positiv Verännerungen. All Mënsch ass anescht an all Fall vun FMS oder ME / CFS ass ënnerschiddlech, also ass et kee Approche mat enger Gréisst. Mä kuckt déi verschidden Saachen an dësem Artikel kënnen Iech hëllefen, u Verännerungen ze änneren, fir ze hëllefen d'Qualitéit vum Liewen ze verbesseren.
2 -
# 1: Spuert Dir selwerPacing baséiert nëmme kuerzfrisst ze laang bis Äre Aktivitéitsniveau e bessere Match fir den Energieniveau ass. Et ass e einfachen Konzept, awer mat de meeschte vun hektesche Liewen a ganz wéineg Ausfahrt, ass et en härzeg Objektives ze erreechen.
Chronesch Krankheet äntweren net déi Tatsaach, datt mir gewësse Saachen sinn, déi just genuch maachen mussen. Wat mir allgemeng maachen, ass fir eis drun ze maache fir alles op gudden Deeg ze maachen - ech erënnere datt ech e puer Stolz ze stolz wier, datt ech d'Kichen gereinegt hunn an 9 Lasten Wäschmëttelen an engem Dag gemaach hunn. De Problem war, ech war op der Couch fir déi nächst 3 Deeg geluecht ginn, well ech méi wéi meng Kierper hätt kënnen handelen. Dëst gëtt heiansdo de Push-Crash-Push-Zyklus genannt, an et ass wichteg datt et aus der Paus erauskomm ass.
Verschidde Stécktechniken kéinten hëllefen Iech Är Responsabilitéiten ze verwalten esou datt Äre Wuel besser verbessert. Wann Dir se an Ärem deegleche Liewen integréiert, kënnt Dir léieren, d'Saache gemaach ze maachen während Dir Är Energie limitéiert. Dir kënnt iwwer dës Technike léieren:
3 -
# 2: Mat engem JobEe vun de gréissten Ängschtlechsten vun ons mat chronescher Krankheet ass: "Kann ech weider schaffen?" Eis Aarbechtsplazen bieden eis vill Saache mer brauche - Akommes, Krankekeess, Selbstvertrauen, etc.
Jidderee vun eis muss eis eegen Äntwert op dës Fro fannen. Vill vun eis funktionnéieren ëmmer, vläicht mat raisonnabel Iwwernuechtung vun eise Patronen; Vill Aarbecht a Positiounen änneren, e Wee fannen fir méi oder flexibel Stonnen ze schaffen oder ze kucken fir Weeër aus Ärem Heem ze schaffen. E puer fannen, datt se net weider kënne schaffen.
Debilitating Krankheet wéi FMS an ME / CFS ginn ënnert dem Amerikaner mat Behënnerungsgesetz (ADA) bedeckt, dat heescht datt Dir d'Recht sidd fir eng begrenzt Wunnenge vun Ärem Patron. Dës Zort vun Ermëttlungen kann Iech hëllefen, weider ze schaffen. Aner Verännerunge vum Liewensstil maachen, déi hëllefe verwalten Är Symptomer kënnen och méi einfach maachen fir Iech ze schaffen.
Wann Är Symptomer zevill schwéier sinn fir Iech weider ze schaffen, kënnt Dir fir d'Sozialversécherung oder d'Supplemental Security Income qualifizéieren (fir déi mat enger méi kuerzer Aarbecht). Also schwätzt Ären Employeur iwwer, ob Dir mat enger laangfristeg Behënnerung Versécherung abegdeelt a kuckt an aner Programmer fir Behënnerungen.
4 -
# 3: Är ErnährungObwuel et keng eenzeg Ernährung hat bewisen d'Symptomer vu FMS oder ME / CFS ze entléen, sinn vill vun eis datt d'Ernährung ervirst iessen, an och datt d'Betonung oder Vermeidung vu bestëmmte Liewensmëttel oder Liewensmëttelgruppen hëlleft eis besser ze fillen.
Et ass och heefeg fir eis Ernärungssensibilitéiten ze hunn déi d'FMS / ME / CFS Symptomer ze verschlafen an d'Symptomer vun hirem eegenen z'erreechen.
E puer vun eis hunn Problemer mat der Multitasking a kuerzfristeg (erbréngend) Erënnerung , an dat kacht besonnesch Schwiereg. Doduerch datt et zu Schief, Ermëttlung an energiespuersam ass, an et kann ze oft zu manner gesonde Convenience Liewensmëttel féieren. Vill vun eis hunn Weeër fonnt fir dës Hindernisser ze iwwerwannen an d'Gesondheet ze ernähren.
5 -
# 4: ExerciceWann Dir Schwieregkeete a Schmerz erbäuchert, déi all Kéier wann Dir selwer eng Ausübung mécht, da schéngt et lächerlech virzestellen, Bewegung z'evaluéieren. D'Wichtegkeet, datt et iwwer Bewegung wëssen ze kennen, ass awer datt et net néideg Stonnen ze schweesse fir datt et an der Turnhalle schwëtzt - dat funktionnéiert net fir eis.
Stëllt Dir eng komfortabel Équipestëmmung fir Iech ze fannen. Wann et 2 Minutten Dehren ze starten, oder Event just 2 Strecken, dat zielt. De Schlëssel ass ze konsequent dovun an net iwwer d'Ausübung selwer. Mat der Zäit kann Dir den Betrag erhéijen, deen Dir maache kënnt. A wann net, dat ass OK.
Besonnesch mat ME / CFS, souguer e puer Minuten Exercice kann Iech Iech e puer méi schlëmm ginn. Dat ass wéinst engem Symptom nom post-exertional Malaise , wat Dir net kënnt aus der Aarmut ze erhéijen wéi déi meescht Leit maachen. Maacht se sécher, lues a lues z'entwéckelen, an zeréck zréck wann s du et maacht, maacht Dir of.
Caveat: Am schlëmmsten Fall vu ME / CFS kann d'Ausübung vun enger Aart problematesch sinn. Benotzt Ären beschten Uerteel, a wann Dir e gudden Dokteren hutt, mat hinnen ze schaffen, fir ze bestëmmen wat Dir wëllt.
Egalitéit ass wichteg fir eis, obwuel mir och véiericht sinn. Vill Studie weisen datt d'korrekt Niveaue vun der Exercice kann Fibrromyalgie Symptomer ze vermeiden a Energie erhéijen. Wann Är Muskuler zimmlech réckgängeg sinn a si getäuscht ginn, hunn se éischter méi schlecht verluer a manner manner verletzt ginn. Iwwregens datt eis Exercice gutt ass fir eis allgemeng Gesondheetssuerg. Déi lescht Saach, déi mir brauchen, ass méi gesondheetlech Problemer.
6 -
# 5: Besser Schlof krittEng Schlësselkraaft vun FMS an ME / CFS ass onfrëndlech Schlof. Ob mir 16 Stonnen am Dag schlofen oder just e puer Stonnen an enger Zäit bleiwen, fille mer net opgeriicht. Déi vun eis mat FMS sinn besonnesch an vill Schlofsymptër op der Uewerfläch, déi Qualitéit schlofen eng Raritéit.
D'grausame Ironie ass dee Qualitéitsschlach ass eng vun den beschte Feileren fir dës Konditioune. Wa mer net all d'Schlofproblemer léisen, kënne mir vill maachen, fir d'Quantitéit an d'Qualitéit vun eisem Schlof ze verbesseren.
E puer vun Äre Schlofprobleem medezinesch opzehuelen. Wann Dir Symptomer vum Schlofensturz opmécht, kënnt Äre Dokter en Schlofstudium virschloen fir ze sortéieren genee wat et geet. E richtegt Behandele kann e groussen Ënnerscheed maachen wéi Dir schlofe a fillt.
- Eng Schlof Studie fir FMS & ME / CFS ze kréien
- D'Lieser Respond: Sleep Study Experiences
- Schlof Apnea & Fibromyalgie
- Restless Legs Syndrom & Fibromyalgie
7 -
# 6: Fäegkeeten ginn ze ginnJiddereen, deen mat enger chronescher, erbitterender Krankheet liewt, muss mat gesondheetleche Beschränkungen a Verännerungen kommen an et kann schwéier sinn. Krankheet kann eis Angscht hunn, onsécher, hoffnungslos, depriméiert a schlecht iwwer eis selwer.
Just wéi mir musse technesch Léiermethoden léieren an d'Diessen verbesseren, brauche mer gutt Kompetenzen ze developpelen. Dëst bedeit wat Äert Ausgesi vun den Dingen ännert, a vill Leit brauchen Hëllef fir dës Anpassung ze maachen. Professionelle Therapeuten kënne hëllefen, duerch traditionell Gespréichstherapie oder kognitiv Verhalensbehandlung (CBT).
Dat ass net ze soen datt CBT als primär Behandlung fir dës Krankheeten benotzt ginn! Dat ass eng controversial Praxis, besonnesch wann et ME / CFS gëtt.
Een Deel vun der Verhënnerung vun Ärer Krankheet ass d'Akzeptanz. Dat heescht net datt Dir Är Konditioun ass - et ass méi iwwer d'Akzeptatioun vun der Realitéit vun Ärer Situatioun an ze maachen wat Dir et verbesseren kann, anstatt datt Dir géint dëst gedrängt ass oder net hëllefe wëllt fir eng Wonner ze heem kommen. Studien ze weisen Akzeptanz ass e wichtege Bestanddeel vum Liewen mat chronescher Krankheet an weider mat Ärem Liewen.
8 -
# 7: Kleng Saachen, Grouss ImpaktJust wéi scheinbar kleng Saachen an Ärem dagdeegleche Liewen kënnen Är Symptomer äusdenken, kleng Ännerungen an Ärem alldeegleche Liewen kënnen ze léisen. Dëst kéint bedeitend Änneren, wéi Dir Kleeder gitt oder Äert Aart a Weis ze halen fir ze séier ze waarm oder killt.
Egal wéi biseu oder trivial Är speziell Problemer hu misse gleewen, en anere Benotzer mat dëse Konditiounen huet et och gemaach. Duerfir ass et wichteg fir eis ze léieren vuneneen.
- D'Lieser Respond: Tipps fir Schneidemodrécken, déi Schmoofen hunn
- D'Lieser respektéiert: Deelen Saachen, déi hëllefen
9 -
# 8: D'VakanzBesonnesch beschäftegt Zäite wéi d'Vakanzenzäit kann schwéier fir eis sinn. Akaafen, Kachen, Dekoratioun an aner Virbereedungen kënnen esou vill Energie daueren, fir datt mir keng lénks gin fir ze genéissen dës speziell Deeg.
Wann mir léieren awer ze planen an prioritär ze léieren, kënne mir et duerch dës beschäftegt Zäit mat manner Problemer huelen.
10 -
# 9: Stress DirigentStress verschwonnen Symptomer fir vill vun eis mat FMS oder ME / CFS a mat enger chronescher Krankheet kënnen vill Stress un Ärem Liewen ginn. Et ass wichteg ze léieren wéi Dir Är Stressniveauen ofleeft a besser mat dem Stress dee Dir net kann eliminéieren.
Begaange mat hier Ressourcen fir Stressmanagement, Bezéiungstress a Geldstresst:
11 -
# 10: Förderung vun ËnnerstëtzungDir kënnt déi meescht vun Iech alleng eleng dohéem oder fidderen an aner Leit wieren wéinst Ärer Krankheet. Et ass och schwéier, Leit an eisem Liewen ze fannen déi wierklech verstoen wat mer duerchgoen.
Duerch Ënnerstëtzungsgruppen an Ärer Gemeng oder online, fannt Dir Leit, déi Iech verstoen an ënnerstëtzen. Dës Ënnerstëtzung kann Iech hëllefen, Iech manner eleng ze fillen, Är Aussicht besser ze maachen an nei Behandlungen oder Gestiounstechniken ze fannen.
- Eng Support Grupp fannen
- Start eng Support Grupp
- FMS & ME / CFS op Facebook