Virdeeler vun expressiver Schreiwe fir Leit mat Kriibs
Journaling fir géint de Kriibs
Journaléierung oder "expressive Schreiwen" ass eng kreativ an emotional Ausfaart fir vill Leit, egal ob gesond oder mam Kriibs. Stéck Stift op Pabeier kann Äert Gedanken ze klären an Erënnerungen ze behaalen. Wann Dir jemols e Dankbarkeetjournal gehale hutt, kënnt Dir wahrscheinlech wëssen datt et schwiereg ass, negative Emotiounen wéi Kriis, Ressentiment, oder souguer Angscht ze erwaarden, an gläichzäiteg Dankbarkeet.
Zur selwechter Zäit, fir dës negativ Emotiounen am Schreiwen auszedrécken, kënnt Dir Iech eng Kéier eng Kéier kucken an da loosse loosse goen.
Ech hunn d'Leit gefrot mech iwwert déi eenzeg Bescht, déi mir gehollef bei der Behandlung vu Kriibs behandelen, an erëm Freed a Bedeitung erofsetzen. Ech muss net mat ménger Äntwert zéien. et war geschriwwen.
Natierlech kënnt d'Schrëft net fir jiddereen, mee och wann Dir e Lifelong Schrëftsteller deen e Schwätzt um Gedicht schreift, e Pabeier ze schreiwen, hu mech an d'Liese gelies. Ech hunn et Studien net ze maachen, awer ech kann soen datt ech vill Leit hunn, déi nie e Journal virun der Diagnostik vu Kriibs gehal hunn - a si sinn esou fréi, datt se ugefaangen hunn.
Firwat Write Well Wann Dir Kriibs hutt?
E puer Grënn Dir fannt Dir Gedanken wéi Dir Är Gedanken schreift:
- Stress ze leeschten.
- Frësch.
- Fir Är Gedanken ze klären.
- Fir Iech ze lass goe loossen - Prévisioun op dës Artikele op der liesen ze kierzen .
- Fir d'Silberbelag ze fannen - Wann Dir wësst wat d'Silberbeléiften hutt, déi Dir erlieft hutt, préift dësen Artikel iwwer d' Liewenszäit mat Kriibs de Leit ännert sech ëmsou méi .
- Fir e Legacy ze verloossen.
- An, wien weess? - Dir sidd net déi éischt Persoun, déi Gedanken iwwer hir Kreeserreek schreift an d'Verëffentlechung se an engem Buch publizéiert hunn. Beispiller sinn "Living With Lung Cancer: My Journey" vum Tom Cappiello, an der Cancer Journey: A Caregiver's View vum Passagier Seat vum Cynthia Zahm Siegfried.
Virdeeler vum Journaléierung fir Leit mat Kriibs
Studien ze beurteelen, d'Auswierkunge vun de Journaléierung vu Leit mat Kriibs stinn ëmmer nach an der Kandheet. Bis elo ass et méiglech, datt d'Journaléierung méi mat der physescher ass wéi psychologesch Symptomer vu Kriibs, mee e puer kleng Studien hunn fonnt datt exemplaresch Schrëft hëlleft mat emotionalem Wuelbefannen, besonnesch och bei der Verbesserung vun der Liewensqualitéit vun Fraen, déi mat Kriibs liewen .
Dat huet gesot, etlech Studien hunn Virdeeler am expressivesche Schreifweis fir e puer vun de spezifesche Symptomer fonnt, déi vu Leit mat Kriibs erlieft hunn. E puer dovunner sinn:
- Schmerzmanagement - Verschidden Studien hunn festgestallt, datt d'expressive Schreifweis effektiv wierksam wier an d'Intensitéit vum Schmerz reduzéiere wäert wéi och Är Fäegkeet, mat Schmerz ze engagéieren.
- Chemobrain - Dëse lästeg Symptom fir ze vergiessen wou Dir Är Schlëssel hutt a Schwieregkeeten hunn Multitasking no Chemo kéint mat Hëllef vun engem Journal ze kréien. Eng Studie zu Patienten mat Nierzellkarzinom huet erausfonnt, datt d'expressive Schreiwe verbessert kreestriewt Symptomer primär duerch kuerzfristeg Verbesserungen vum kognitiven Fonktionnement.
- Wound healing.
- Depressioun.
Natierlech hunn d'Studien net onbedéngt eis soen ob Dir perséinlech dovun aus dem Schreiwen profitéiere kann, och dat ass eng haart Géigend objektiv ze studéieren.
Bescht Wichteg? Wann et Iech hëllefe wëllt, probéiert et.
Typen a Methoden fir Expressive Schreiwen
Virun Är Zäitschrëften fuerdere selwer: " Wien ass Är Publikum?" Schreift Iech fir Iech selwer eleng, fir Är Famill, oder wëllt Dir mat der méi grousser Kriibsgemeinschaft deelhuelen? Also frot Iech ob Dir et léiwer schreift an engem Journal vun der Hand ze schreiwen oder wann Dir am Computer kaafe oder och Äre Smartphone am Beschten besser funktionnéieren. Verschidde Typen vun Zäitmeren:
- All Dag Gedanken.
- Guttbarkeet-Zäitschrëften - Dësen Artikel beschreift wéi een Dankbarkeetjournal behalen.
- Online-Zäitschrëften, wéi zB Blogs, oder eng Caring Bridge Site.
- E puer Leit zéien d'Zäitschrëft, déi net haaptsächlech op Schreiwe wéi Schreiwen ze zielen.
E puer Artikelen, fir Iech ze hëllefen eng Zäitschrëft ze wielen an ze beginnen:
- Quick Tips op Selektioun vun engem Journal
- Wéi gitt Dir ugefaang Journaliste
Tipps fir Schreiwen Äre Kriibs Journal
- Wéi d' Nike commercial kommentéiert: Just Do It!
- Probéiert et all Dag ze schreiwe, och wann nëmmen 5 Minuten.
- Vergewëssert Iech Äert Eegeschafung ze änneren.
- Fannt eng Plaz fir Är Zäitschrëften ze halen, fir datt se net an déi falsch Hand goen.
- Maacht Är Géigend bequem beim Schreiwen, vläicht Licht e Käerz, probéieren eng Aromatherapie oder spillt inspiréiert Musek.
Ideen fir Schreiwen iwwer Är Krebs Journey
Hei sinn e puer Froen an Gedanken, fir Är Gedanken ze stimuléieren wann Dir net wësst wou't ze starten:
- Wien huet Iech mat Therapie ënnerstëtzt?
- Ech soen Iech villmols Merci fir ... (fëllt den Uleed.)
- Wann Dir e Zitat oder Lidd Liesen héieren, déi mat Iech schwätzen, schreift se a beruflech de Gedanken iwwer wéi d'Wierder Iech beaflossen oder portrett wat Dir fillt.
- Probéiert "Stream-of-Bewosst" Schreifweis - Huelt 10 Minuten a schreift net Stop (ouni Editéierung) iwwer alles wat an der Vergaangenheet kommt.
- Denkt un enger bestëmmter Zäit während Ärer Kriibbehandlung. Wat wart Dir Iech gefrot? Wat wart Dir dat? Wéi hutt dës Kéier Är Impakt, Ärer Famill, Är Frënn beaflosst?
- Wat sëlwer Linnen hunn Iech erliewt?
- Wat wousst Dir anescht wéi, wéi géift Dir dat selwecht maachen?
- Wat sinn Är grouss Ängscht?
- Wat hutt Dir geléiert?
- Wat ass déi funniest Saach, déi Iech bei der Kriibsbehandlung geschitt ass?
- Wat fir eng positiv Experienz hätt Dir gehollef wann Dir ni kriibs?
- Schreift e Bréif deen Dir net schéckt - Wann Dir Är Wierder hutt déi Dir an Iech zitt, awer se net se z'entwécklen, well se net an der Rezeptioun sinn oder net méi lieweg sinn, schreift e liichte Bréif.
- Kuckt wat d'Leit iwwer dës Sammlung inspiréiert kierzlech Geschichten hunn .
> Quell:
> Handwierk, M., Davis, G., a R. Paulson. Expressive Schreift an fréie Brastbrennen iwwerlieft. Journal of Advanced Altersheim . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L. a V. Di Monte. D'Benotzung vun expressiver Schreifung an de Weeër vu Hëllef fir Kriibspateren, fir emotional Nouten ze reduzéieren: d'Analyse vun der Literatur. Professioni Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C., an M. Purtzer. Tracking a Journaliste vum Kriibsrees. Klinesch Journal of Onkology Nursing . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, Katz et al. Eng alldeeg Aktivitéit als Behandlung fir Depressioun: d'Virdeeler vun expressiver Schreifweis fir Leit mat grousser depressiver Stéierung diagnostizéiert. Journal of Affective Stéierungen . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Expressive Schreiwe an Erënnerung an alen Erwuessener: e randomiséierter kontrolléiert Prozess. Psychosomatesch Medizin . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R. an V. Malcarne. Expressive Schreiwe Interventiounen a Kriibspatienten: eng systematesch Iwwerpréiwung. Psychologie . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. an al. Randomiséierter kontrolléierter Prozedur vum expressive Schreift fir Patienten mat Nierenzellkarzinom. Journal of Clinical Oncology . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M. a K. Schreurs. Internet-baséiert Guided Self-Help Interventioun fir chronesch Schmerz baséiert op Akzeptanz- a Verpflichtungstherapie: e randomiséierter kontrolléiert Prozess. Journal of Behavioral Medizin . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R. an M. O'Toole. Den Effekt vun der expressiver Schreifweisung op psychologeschen a kierperlech gesondheetlech Resultater bei Kriibspatienten - eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. Psychouncologie . 2015. (Epub virum Drock).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S. an X. Li. Effekt vun Expressive Schreifweis Interventioun iwwer Gesondheetse Resultater am Bremskrankheiden: Eng systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse vu Randomiséierter Kontrollgeriicht. PLoS One . 2015. 17 (7): e0131802.