De Begrëff "lass go" ass populär an de leschte Jore gewiescht, awer wat verzeiegt a léisst goen heeschen fir eng Persoun mat Kriibs? Firwat fänken mir zu Zereck an Schold an Angscht, a wat sinn d'Konsequenzen? A wéi kënnt Dir dës Gefühle an Emotiounen lass loossen, fir datt Dir voll kënnen ze no enger Diagnos vum Kriibs liewen?
Wat heescht dat Sënn fir ze verzeien a lass geet?
Lass goen a verzeiend bedeit net bedeit.
Et heescht net datt Dir manner befaasst gëtt op Är Behandlung. Et heescht net datt et okay ass, wann een et fir Iech verletzt huet. Et heescht einfach datt Dir Loscht vun negativen Gedanken hues, déi Dir héije kann, déi net bäidroen an ewechhuelen kann, Äer Fäegkeet fir sech voll ze liewen. Et heescht Namnamen, a sämtlech déif Setzer, Wëllen a Ressentimenten verëffentlechen, fir datt Dir Freer hunn, positiv Emotiounen ze genéissen. Well d'Verzeiung e Schrëtt a lass ass, heescht dat net datt Dir Är Vergaangenheet vergiesst oder d'Weeër entschëllegt, bei deenen Dir vun deenen aneren Aktiounen verletzt gouf. Et heescht nëmmen datt Dir Är Äer Erfaassen an d'Beleidegungen vun aneren net op ee Wee fuscht an op d'Plaz wunnt, an där se an der Spëtzt vun Ärem Geescht bleift wéi si haut geschéien. Sou ass déi Verzeiung healing.
Firwat halen mir esou staark op Hurts a Angscht?
Wann d'Wëller a Ressentiment keen Zweck an eisem Liewe ginn an e Schued eis schueden, firwat hänk dech sou staark an d'Bitterheet a bedaueren?
Heiansdo ass et, datt mir eis Tieflücht a Wëllen net méi identifizéiert hunn. Aner Zäit dës Gefühle hu séier eiser Identitéit. Awer aner Zäiten hu mer an eiser Schuurt an enger Form vu Opfer Mentalitéitsklinke geklaut, déi am Wesentlechen seet: "Dir gewënnt, Dir sidd eng wertvoll Persoun a Prouwen Weeër, déi Dir gemaach hutt a Schued ass de Wäert beweist." Glécklech sinn et Wéer, déi iwwer Zousrousse an Zousazwierker héihsen, déi Iech erënneren datt Äert Gefill Matière wichteg ass.
D'Konsequenzen vum Net lass gaang
Iwwerdeems et Argumenter iwwer d'Auswierkunge ass, déi d'Rëtsch a Verzerrung op Iwwerstierwen vun der Kriibs sinn, eng Saach ass kloer; D'Zäit ze huelen fir Rëtschentum ze probéieren an Hafen z'etabléieren staark wäertvoll Zäit aus eisem Liewen - egal ob 9 Deeg oder 90 Joer heescht. Wat kéint Dir maachen oder genéissen, dat ass éischter mat Momenter gefeiert ginn, wou Dir Är Rëtsch a Schlecht erfënnt?
Wann een en ett verletzt hutt, wielt Dir wierklech dës Persoun eng aner Stonn vun Ärem Liewen, wéi Dir de Schued ubitt. am Wesentlechen Dreck iwwer Är Kraaft zum Täter? Wann Är Rëtsch iwwer Är eegen schlechte Choixen ass, wäert se Iech oder soss een hëllefen Iech nach eng Kéier ze chastiséieren? Wahrscheinlech net. Léit gitt kann net verbesseren Är Iwwerliewungsproblemer, awer et wäert eng Saach fir sécher. Et wäert Iech gratis d'Stonnen benotzen, déi Dir verlooss hutt, eppes ze maachen, wat gutt ass amplaz.
Wat Saachen Kann ee mat Kriibs Wonsch lass goen?
Dir wësst datt et Saachen déi Dir sollt lass goen, awer net wësst wou et ze begéinen. Hei sinn e puer Gedanken. Dir wëllt et lass goen:
- Wat alles mat der Phrase beginnt: "Wat ass wann ...."
- Alles wat mat de Sätze geet "hätt kënnen, hätt et an et soll hunn."
- Anger bei Ärer Diagnos. Dir hutt gefrot: "Firwat ech?" Vläicht fannt Dir als éischt falsch diagnostizéiert, oder Är Diagnos ass ofgelaf. Dir kënnt vill méi rosen op de Wee wéi d'Kriibs Ären Liewensplang huet gestierzt a fillt sech iwwer d'Symptomer a Nebenwirkungen vun Ärer Kriibs- a Kriibsbehandlung.
- Kontrolle vun Äre Relatiounen. Et gouf gesot datt déi eng Saach, déi konstant ass mat Kriibs, ass geännert. D'Bezéiungen änneren quasi ëmmer nach enger Diagnos vum Kriibs. Vläicht sidd Dir frustréiert a wütend bei jidderengem, deen Dir e gudde Frënd betraff huet, awer de Frënd ass nach Är Diagnose verschwonnen; verschwonnen ass an enger Zäit, wou Dir Ënnerstëtzung braucht méi wéi jee. Oder, am Géigesaz, vielleicht fillt Dir Iech vu aner.
10 Schrëtt fir d'Verzeiung a lass Go Live
Okay - also ass et gutt ze lass goën. Awer wou fänken Dir un? Wann Dir bereet sidd dës schwer beläuscht ze zéien, probéiert dës Schrëtt.
- Et ass e wichtege éischte Schrëtt fir ze lass ze ginn ass Är Kriis, Ängscht, Angscht a Ressentimenten ze identifizéieren. Bis Dir heescht wat et ass tëscht Glacen an Gléck stoe kann ass et schwéier ze ruffen, an Dir däerft nëmmen e vague Sinn vun Ongerechtegkeet hunn. Dir kuckt op d'Lëschte vu GezeiWiercher hei drënner kann Iech klären, wat Dir fillt, a kuckt no der Ursaach vun deem Gefill. Zum Beispill fillt Dir Iech Scham, Gefill, Verréckten, Bauch, Enttäuschung oder eng Kombinatioun vu verschiddenen Emotiounen?
- Gedëllegt Iech auszefëllen - Wann Dir eng Zäitschrëft hält, kann een exzellente Wee sinn fir ze definéieren an ausdrécklech Saachen ze drécken, déi ësst Iech ësst. Dat huet gesot, et ass wichteg datt Dir Journaliste benotzt fir Iech ze klären an Är Gedanken ze beriichten anstatt e Wee fir op Weeër ze sinn, déi Dir verletzt gitt.
- Reflect - Wat suergen Dir hutt oder hutt erausgesicht, Dir hutt wahrscheinlech mental Wieder erëm zéng Dausende Zäiten. Huelt Iech en definitiven Moment, fir iwwer Probleemer ze iwwerpréiwen, déi Dir veruersaacht hutt. Fillt Är Emotiounen voll, wéi Dir et virbereet léisst.
- Express Iech selwer - Expressioun vun Äre negativen Emotiounen ass e Wee fir se Iech selwer, an heiansdo och anerer ze erkennen. Dëst kéint heeschen fir Iech selwer rëm schwätzen, vläicht weise a vläicht schreift e bësschen. Verschidde Leit wëllen hir Gefühle schrëftlech ausdrécken. Wann een en ett verletzt hutt, kënnt Dir se e Bréif schreiwen, oder wann dës Persoun net zougänglech ass, schreift e Bréif ze soen datt Dir net schéckt. Wann Dir Iech vill vill Wëller fillt, kënnt Dir Är Gedanken op Pabeier erofhuelen a schockéieren oder et brennen. Wa mir ongerecht behandelt ginn (oder wat mir leieren, ass ongerecht) hunn mir e staarkt Wonsch ze confrontéiert deen dee geschitt huet an eis eng Entschuldigung kritt. Wann dat geschitt ass et schwéier ze wëssen wann ze schwätzen, a wann et roueg ass. Eng Fro déi Dir Iech virzestellen wéini Dir Iech e Frënd oder Familljemember stellt, ass dat: "Ass et méi wichteg fir mech richteg ze sinn oder ze léiwen?" (Et ass och wichteg ze realiséieren datt e puer Leit wéi déi mat deem wat eent als narzissistesch Perséinlechkeetstheorie genannt huet, reagéiert net gutt op d'Konfrontatioun, anstatt datt se entschëllegt ginn, méi Schued ze beschützen fir hir fragil Ego ze schützen - net wat Dir braucht, wann Dir mat der Kriibs behandelen .)
- Verzeien - Vläicht ass de schwieregste Schrëtt fir ze lass ze ginn ass Verzeiung. Heiansdo musst Dir eng aner Persoun verzeihen, awer aner Mol ass et selwer dat Dir verzeien muss. Verzeiung heescht net datt Dir vergiesst oder aneren mécht fir Iech weiderhëllefen ze loossen. Et heescht net datt eppes mat Dir geschitt ass okay. Anstatt dat heescht, datt Dir refuséiert, datt Dir ëmmer Griewer hält, déi Dir géint Iech selwer oder anerer ze halen, fir datt Dir weiderhëlleft, andeems Dir Är Freed freet. Verzeien datt déi Leit déi Iech verletzt hunn, bréngt Är Kraaft zréck. Verzeiung heescht, datt Dir refuséiert Är Energie an deen, deen dech verletzt hutt, ze widmen. Verzeiung ass heelen.
- Make Amend - Gitt et iergendeen an Äert Liewen, deen e Gruef géint Iech hält? Wann dat, dat heescht net onbedéngt fir ze verlaangen, se ze verzeihen fir Verzeiung. Awer fir déi geliebte Frënn a Frënn, déi Dir sécher fille matenee schwätzt - déi, am Prinzip, d'Verzeiung vu Leit selbstverständlech maachen, fir eng Fro ze maachen (eemol) a fir Froen ze verlaangen. Et kann Iech iwwerraschen, wéi eng einfache Ufro fir Verzeiung d'Herzen erleed.
- Reframe a Look for Silver Linings an Lessons - Et ginn oft zwee Méiglechkeeten fir all Situatiounen ze kucken. Kognitiven Reframing ass eng Method fir eng Erfahrung op enger anerer Manéier ze kucken - e Wee fir Äert Wahrnames änneren. Zum Beispill, amplaz de rouden Haeren verléieren während der Chemotherapie, kann Dir schwätzen iwwer wéi flott et net fir Iech e puer Been ze loossen. Heiansdo Reframing erfëllt nëmmen e Changement vu Wierder, zum Beispill, anstatt eppes wéi ustrengend ze gesinn, Dir konnt et als Erausfuerderen kucken. Sicht fir Sëlwerlaennungen ass eng aner Manéier fir d'selwecht Situatioun ze kucken, awer an engem anere Wee z'erreechen. Zum Beispill, anstatt unzehuelen iwwer déi Aktivitéiten, déi Dir während der Behandlung vun der Krebschleiker ginn hutt, denken ech, datt d'Frëndschaften déi Dir géift net entsteet wären, net fir Är Diagnos vum Kriibs. Och wann d'Reframing net méiglech ass an Dir hutt eng hart Zäit fir d'Sëlwermappe ze fannen, kanns de op d'Lektiounen denkt, déi Dir geléiert hat am Prozess vum emotionalen Schmerz vun aneren oder selwer. Vill Erfahrungen an eisem Liewen, awer schmerzhaf, léif eis Wäertvollstuff. Wann Dir Schued gemaach hutt, wat hutt Dir maacht dat Dir géing veruurtelt ginn?
- Meditéieren, biet, oder d'Gemeng mat der Natur - d' Spiritualitéit kann eng mächteg Roll spillen an d'Loscht an d'Angscht ze verëffentlechen. E puer Leit fillen sech an der Natur erakréien. Aner fannen Komfort am Gebied, awer aner sinn d' Meditation , d'Tiefe respektiv d'Astellung vun der Konscht. Erlaabt Iech eng Zäit vu roueg, während Dir bewosst bewäerten datt eng Entscheedung lass ka lass ginn a Ressentiment kann Iech de nächste Schrëtt maachen fir am Moment glécklech ze liewen.
- Visualiséieren Iech am Fridden - Wann Dir mol ëmmer Visualiséierungsautoritéiten hutt Dir hutt erfonnt wéi staark dës Praxis kann sinn.
- Erweiderung Ärger Angscht a Fäerderung Eppes wat Else - Net nëmme Ressentéierung wéi e Gëft Dir virstelle fir aner a fir iech selwer drénken, wéi de Préface schreift, awer Wrack a Gräift kënnen e wéineg wertvoll Momenter futti maachen, déi Dir géift ausgoen iwwer all aner Saachen. Denkt un Ärt Liewen; Wat wären Dir gär datt Dir hutt keng Zäit ze maachen? Wann Dir d'Zäit ersetze muss, wou Dir d'Vergaangenheet op enger vergaanger Aarbechtsschierm verbréngt Dir eng vun dësen Saachen ze maachen wär Dir glécklech ginn?
Wiedermaache wéi néideg.
Nächst Schrëtt
Och no der Aarbecht vu Probleemer, déi d'Verzeechnes an d'Vergaangenheet an der Vergaangenheet verursaacht hunn, wäerte onvergiesslech Zäite ginn, wann dës negativ Emotiounen erem nei onvirmëtteleg erëm populéiere sinn, a wann et Mënsch ginn, wäert et ëmmer "nei" Froe sinn, déi Zerechter an eisem Liewe maachen. Wann ech eng eenzeg Saach nennen, déi mir am meeschten beim Kreatioun vu Kriibs Emotiounen gehollef huet, huet d'Dankbarkeetzeitschrëft d'Hänn gewonnen. Et ass schwéier ze soen Dankbarkeet auszedrécken a fillen sech gläichzäiteg. An et ass net e bëssche Wee fir d'Silberverkleedungen ze fannen déi Dir soss soss ignoréiert hätt.
Quell:
National Cancer Institute. Kriibs an Emotiounen. Aktualisiert 12/02/14.