Glaach et oder net, d'Bewegungen, déi Dir Äert Rach duerch d'Ausübung huelen, wann Dir Äre Gaart gemaach hutt, mat Äre Kanner spillt, Hausaufgaben an sou vill aner Saachen hunn, Nimm. Dës Nimm sinn op d'Richtungen baséiert, an där Är Épilatioun geht. Si sinn: d'Flexioun oder d'Biede vum Fanger an d'Ausbau, déi eng architektonesch Réckgängbewegung ass, sougenannte Béibung, och als Kippung a Rotatioun oder Verdreifung bekannt.
Loosst eis déi meescht vun der Wirbelsäule all Dag - d'Flexioun erkennen. Maacht Iech eventuell hëlleft Är Schëlleren.
Eng vertraute Bewegung fir déi meescht vun eis, wierfelen Flexioun ass de Akt vu Béi vir. Et ass d'Positioun, déi Broschüren a Websäite iwwer d'Schwéierpost, de Gaardendéngscht an aner manuell Aufgab erzielen datt Dir net wëllt.
Spinal Flexion an Herniated Disc Risiko
De Grond fir dës Vorsicht ass datt souvill Spinalflexioun oder Spinalflexioun déi beléift ass - entweder well Dir eppes mat engem groussen Deel vu Gewiicht trëfft, oder Dir drénkt Äis an der Wirbelsiichtung, wéi Dir se biegt - ewech potentiell Auswirkungen op Är intervertebral discs. Et kann vläicht souguer eng herniéiert Scheifverletzung verursaachen.
Herniated Disc fënnt wann déi äusseren Deckel vun enger Wirbelsäule, déi bekannt as den Annulus fibrosus Fëlls oder Broscht, an d'Liquid Center vun der Scheier ( Nukleus Pulposus ) ausgitt. Wann de Keelebespäicher an engem Spinalnervwurz weidergeet , wéi et dacks geschitt, wäert Dir wahrscheinlech Schmerz a / oder aner Symptomer erfuerschen, déi als Radikulopathie bekannt ginn.
Herniéiert Disc Verletzungen sinn heiansdo besser ouni Chirurgie, awer dëst kann engem Joer oder esou. Duerch konservativ Pfleeg sinn nëmmen d'Symptomer ze entloossen wann de Plattenmaterial an de Kierper geseet gëtt. Physikalesch Therapie kann hëllefe verwalten de Schief, wann Dir waart, wann Dir decidéiert dës route ze goen.
Awer vill Leit, déi eng herniéiert Scheier halen, wëllen e méi séier féieren, also si se fir eng disekektomesch Chirurgie.
D'Flexioun vun der Spin an der Deformitéit
Mir sinn alleguer d'Kraaft vun der Schwéierkraaft, an d'Schwéierkraaft huet d'Tendenz, inkrementell am Laaf vun der Zäit, fir d'Wirbelsäiten ze kompriméieren. Zum Ausdrock kann et zu enger chronesch gekuckter Spinal Stellung, sougenannter Kyphose . Wanns du net ganz iwwerall Är Positéit ass , kënnt Dir Iech net emol bemierken datt Är Kyphoose bis datt et extrem gëtt oder datt et Schmerz gëtt.
Sitting am Computer , Fuerderen an de Kanner traitement Beispiller vun Aktivitéiten, déi sech fir dësen Typ vun postural Missalatioun leiden.
Zesumme mat der Kyphose kann d'Spinalflexioun als allgemenge Gewëss iwwer Zäit kann zu Scoliose bezeechent ginn oder opreegen . An dëse Konditioune ass d'chronesch Réckgänglechkeet d'Positioun als "Saggital" Komponente genannt. Saggital verweist op Bewegung, an dësem Fall vun der Wirbelsäule a Stamm, déi an d'Forward oder riicht Richtung geet.
Spinal-Flexioun a Spinal Stenosis
A verschiddene Fäll ass extra Spinalflexioun gewënscht. Zum Beispill, wann Dir Spin-Stenosis hutt, kann Dir de klassesche Symptom vun der neurogene Verankerung erliewen . Allgemeng ass de Ritt an enger flexiblen Plaz hëlleft d'Belästegung an d'Nerven an der neurogene Verankerung ze verbidden. Dat gesoot, et ass besser mat Äre Dokter an / oder Physikaleschen Therapist fir déi bescht Positiounen an Übunge mat Ärem individuellen Zoustand ze konsultéieren.
An Dir däerft och d'Akupunktur berücksichtegen. Eng Maart 2018 Studie publizéiert an der Zäitschrëft BMC Complementary and Alternativ Medizin verglichen mat Medikamenter, Bewegung an Akupunktur bei der Manipulatioun vun der Lendeger Spin-Stenosis. Vun den dräi Behandlungen, d'Akupunktur huet d'Verbesserung am béise - fir Symptomer a kierperlech Funktioun.
Verhënner Är Probleemer mat der Spinalfluktioun
Deen einfachste Wee fir Problemer ze verhënneren, déi aus chronescher Spinalflexioun entstane sinn, ass den Haaptkierper ze halen, wat Är Ab- a Réckmuskelen beweegt, souwuel flexibel a staark.
Natierlech ass e Back-Back Programm Iech fir Iech ze hëllefen.
Besonnesch Yoga an Pilates verbesseren net nëmmen Muskelen, mee si entfalen och Är Prägung. Mat dësen Systemer wäert Dir Ärt Réck an all d'Richtungen trainéieren, déi Är Dréiung kann bewegen. Plus, hiren Akzent iwwer de ausgeglachen Aktion an d'Ganzkierpernausbildung kann hëllefen, e richtegen Haltung erëmzefannen.
Gewësslech Übunge ginn oft mat Ärem Backbout gemaach an / oder verdréckt. Well Archet an e gewëssen Grad ofgeschnidden sinn, sinn d'Géigende vun der Spinalflexioun, d'Ausübungen an dësen Positiounen kënne visuell Tendenzen zur Spinalflexioun entgegenstinn, wat sech doduerch d'assoziéiert Risiken fir Är Réck reduzéiere kann.
ANMERKO: Et ginn verschidde Wirbeldéngungen wéi Arthritis, Facettengelenkproblemer a fir anerer, déi irritéiert kënne ginn duerch Bunnen a / oder Verdreifung vun Ärer Réck. A twisting kann och eng herniéiert Scheier irritéieren. Wann Dir net sécher sidd wat Dir Är Symptomer huet, frot Är Dokter oder e Physikaleschen Therapeut, deen d'Backen Übunge vermeit fir ze vermeiden a wat fair Spill sinn.
> Source:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Effekt vun der Spinalflexioun an der Verlängerung vu Gepäck op de Réck vu Schmerz a Spinalmmobilitéit bei chroneschen mechanesche Low-Back Painpatienten. Spine Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lendra Wirbellinematik während Gitt an Leit mat a Leit ouni ouni Schmerz zréck. Gait Posure, Oct. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Eng vergläichend Studie vun dräi konservativen Behandlungen bei Patienten mat der Lendeger Spin-Stenosis: Lénger Spinal Stenose mat Akupunktur a Physescher Therapiestudie (LAP-Studie) BMC Complement Altern Med. Jan 2018.