At-Home Behandlungen a Lifestyle Changes
Menopause geschitt um natierlechen Enn vun all Fra vun hirem reproduktiven Liewen. Also warum net et op enger natierlecher Manéier behandelen? Hormonertherapie (HRT) war eng Kéier eng gemeinsam Behandlung fir d'Menopause. Allerdéngs erhéijen d'Risiken vu Brustkrees a Häerzkrankheeten a méi Virsiicht befaasst et viraus. Et stinn a puer Fraen no natierlechen Alternativen fir d'Unerkennung, déi se an der Menopause erliewen.
Souwuel Quell vun Unerkennung beinhalt d' helle Blitze , Nuecht Schweess, Stëmmungsschwankungen . Hei sinn déi beschte Liewensmodifikatiounen an natierlech Behandlungen.
Ausübung
Ausübung ass wahrscheinlech déi eenzeg wichtegst Saach eng Fra maache kann fir hir Gesondheet a Wuelbefändegkeet während hirem Liewen ze verbesseren. Regelméisseg Gewiichtstralung vermëttelt hëlleft Präventioun ze vermeiden an ze reduzéieren a spillt eng Schlësselrolle bei der Reduzéierung vun Ärem Risiko vun Häerzkrankheeten, Diabetis a vill Kriibsfäegkeeten. Dir musst op d'mannst 30 Minutten vun der Intensitéit vun der Intensitéit a Weekend kréie wéi zirka lafen, Jogging, Gaart oder danzen. Fir Gewiicht Verléieren, Dir musst 60 Minuten oder méi brauchen, déi meescht Deeg vun der Woch, kombinéiert mat enger reduzéierter Kalorie-Diät.
Mind-Body-Praktiken
Mindfulness Meditation gëtt studéiert fir ze kucken, ob et kann fir d'helle Blitze wéi och d'Verbesserung vun der Schlësselqualitéit an d'Stress ze reduzéieren. Den National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) mengt eng Studie huet villverspriechend Resultater.
Hypnose gouf och fonnt fir d'Ofhälzung vu Heissentemperaturen ze reduzéieren an enger Studie, déi vum NCCIH finanzéiert gëtt. Yoga kann och mat e puer Symptomer hëllefen, awer et scheint keng hei Blitze gesinn ze verréngeren. D'Akupunktur ass net bewosst ze effektiv géint helle Blitz.
Ernährung
Är Ernährung ass e wichtege Wee fir Kontroll vun menopausalen Symptomer.
Fir d'Effizienz vu héigen Blitzschnëtt ze reduzéieren, däerf Dir Kaffi, schmuele Liewensmëttel an Alkohol limitéieren. Limitéiert Kaffi an Alkohol bei der Nuecht kann och hëllefen, d'Insomnia natierlech z'entdecken. Dir wëllt sécher sinn, datt Dir genuch Kalzium, Phosphor a Vitamin D duerch Liewensmëttel kritt, obwuel Noutprodukturen och fir Kalzium a Vitamin D.
Dir wäert d'Gefiller vun der Häerzkrankheeten nach méi erhéijen wéi Är Estrogen reduzéiert gëtt. Elo ass d'Zäit fir Diät Empfehlungen ze maachen fir Är Häerzkris ze reduzéieren. Dës gehéieren aktuell limitéierend geséchert Fette a beseet Trans-Fette vun Ärer Ernährung.
Gewiicht Gewënn ass e gemeinsame Problem bei der Menopause, an Dir musst kucken, wéi vill Dir iesst. Reduzéiert de raffinéierte Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater vun Ärer Ernährung als déi lee Kalorien.
Wat sollt Dir ufänken? Steieren Äert Ernärung vu Liewensmëttel déi d'Phytoöstrogene wéi Sojus, Kiche, Lentillen a Boden erliewen. Et ass am beschten fir natierleche Nahrungsquellen als Quelle vun dëse Planzenostrogens amplaz als Nahrungsergänzungen ze wielen. Aner Liewensmëttel déi Dir an Ärer Ernährung enthält, schloen Kitt, Hafer, Weess, brong Reis, Tofu, Mandelen, Cashewen, frësch Uebst a Geméis. Dës enthalen Glasfaser an aner beneficiell Nährstoffer.
Vitaminen
Vun Ufank u wéi 50, sollt Dir u Ärer Ernährung mat 1500 mg Kalzium a mindestens 800 IU Vitamin D3 all Dag supplementéieren fir Osteoporose ze verhënneren a Knochengesellschaft ze halen.
Vitamin E kann e winzegen Effekt bei der Reduktioun vun héigen Blitzschnouer wéi bei enger eenzeger Studie gesinn. Awer Dir musst sécher sinn, net ze héich an eng Dosis ze huelen oder Dir Risiko Blutungen, Schlaganfall an Häerzfehler.
Probiotik
Lactobacillus acidophilus a Bifidus Kulturen kënnen nëtzlech si fir Frae bei der Menopause fir Hëllef ze stäipen an d'Utilisatioun vun Östrogen. E puer mengen och, datt dës "gutt" Bakterien hëlleft den Offall vu Hefekrankheeten ze reduzéieren.
Kräuter a Bäckereien
Dir wäert wahrscheinlech gesinn Ergänzungen fir Menopause vermaart. Hei ass de aktuellen Zoustand vun deem Beweis wéi se sinn wäert sinn, laut dem NCCIH:
- Phytoestrogens wéi Red Clover Isoflavon hunn net konsequent Resultater zur Manöverlechkeet vun de Menopause gewisen, a Flaxseedproduiten goufen als effektiv fir Hot Blitze gesinn. Am allgemengen ass et besser, dës Liewensmëttel an der Diagnos opzehalen, anstatt se an Pillen ze huelen.
- Black Cohosh weist onkonsequent Resultater. Et ass ëmmer e Manktem vu gudde Beweis datt et funktionnéiert. Et ass net fir jiddereen mat Liewerproblemen empfohl.
- DHEA ass e Virdeel fir Ästrogen an Ären Kierper manner wéi Dir ageot. Et ass net bekannt, ob et en Uspriechpartner bei der Behandlung vu menopausege Symptomer huet, mä d'Benotzung kann e Schued vu Leber leeschten.
- Dong Quai ass e chinesesche Medizin Kraider. Et gëtt kee gudde Studium wéi et funktionnéiert. Et kann interagéieren mat dem Bluttdengscht Coumadin (Warfarin).
- Net genuch Studie huet gemaach, fir Schluss iwwert d'Ore Primroseöl, Ginseng, Kava, Melatonin oder Wëerf Yam ze zéien. Kava ass awer e Risiko vu schaarger Lebererkrankung.
Bioidentesch Hormone
Natierlech Östrogen oder Progesteron ass verbitt duerch Rezept vu komponéiert Apotheker. D'Beweiser ënnerstëtzen net datt Fichieren déi bioidentësch Hormone méi effektiv oder sécher sinn wéi d'konventionell Hormonbehandlung. Et ass och besuergt, datt hiren Inhalt vu Stéck variéiere kann.
A Wuert From
Dir wëllt eng natierlech Alternativ fannen fir Är Menopause-Symptomer ze entfléien, awer natierlech ass net ëmmer sécher oder effektiv. Dir wësst datt Verkafferen Iech glécklech Iech Produite verkafen, déi vague Verspriechen vereinfachen, awer net vun der Fuerschung ënnerstëtzt ginn. Always informéiert Ären Gesondheetszoustand vun all natierlechen alternativen Behandlungen déi Dir benotzt. Si kënne mat Ären anere Medikamenter stoussen oder geféierlech hir Effekter vergréisseren. Äre Dokter muss dat wësse wat Dir Medikamenter ka passen.
> Quell:
> Diät, Ernährung an d'Menopause. Frae Gesondheets Concerten. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition- menopause/
> Uebst Recht während der Menopause. Akademie vun Ernährung an Diätetik. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during- menopause.
> Menopause Symptomer: In Tiefen. National Center fir Komplementaritéit a Integrativ Gesondheet. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Non-Hormonell Ways fir hee Blitze a Menopause ze maachen. Cleveland Klinik. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non- hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and- menopause.