Lifestyle spielt genau esou wichteg Roll wéi Medikamenter
Méi wéi d'Halschent vun de Leit, déi mat enger hiataler Hernia diagnostizéiert goufen keng Symptomer. Fir déi, déi do sinn, sinn d'Gefiller an d'Verdräifung déi meeschte Leit déi erlieft hunn. Während Medikamenter kënne e puer Erhuelung ubidden, effektiv d'Copingstrategien amgaang unerkennzt Beschleunigung an der éischter Plaz. Wann Dir e Hiatal Hernia hutt, ginn e puer grondsätzlech Approche-vun der Ernärung zu Gewiichtsverloscht fir d'Hydratatioun - kann e wäit Wee goën, fir datt Dir Är Konditioun verwalte an d'gelegentlech Explosioun iwwerwannen.
Ernährung
Et wäert kee Iwwerraschung fir chronesch Gehärtnert krank sinn, datt verschidde Liewensmëttel sou zimlech séier e Flaiss garantéieren. Vill vun dësen Nahrungsaufléiser sinn allgemeng fir all Leedeger. Aner Probleemer, an der Moyenne, bezuelen sech mat der Unzuel vun Liewensmëttel déi mer iessen.
Wat Dir hutt iessen
Dëst dynamesch ass, vläicht besser am illustréiert vun enger 2014 Studie vum National Food and Nutrition Institute zu Polen, déi d'Associatioun tëscht Säure-Reflux evaluéiert an allgemeng Liewensmëtteltrigger an 513 erwuessene Leit mat der gastroesophagealer Refluxkrankheet (GERD) .
Wat se fonnt hunn, datt et esou vill wéi zwee- bis dreifach Zousatz an de Risiko vun de Symptomer ass, wann d'Leit d'folgend Zorte vun Liewensmëttel hunn:
- Fettegutt
- Zousätzlech Iessen
- Gewëssen Liewensmëttel
- Friichte Liewensmëttel
- Pimentaalt
- Fruuchtjusen
- Sour Liewensmëttel
- Frësch Fruucht
- Alkohol
Während d'Studie net an d'Rechnung gedroe gouf, fir gewéinlech üblech Nahrungsfäegrepressen , wéi Zitrus oder Kaffi, d'Figuren méi oder manner wéi d'Erfahrung vun der typescher GERD.
Zu dësem Zweck ginn et verschidden Liewensmëttelen déi Dir braucht fir ze vermeiden, ob Dir aktive Symptomer huet oder et an der Reklamatioun erlieft hunn. Si schließen roude Fleesch, veraarbechte Liewensmëttel, Mayonnaise, Botter, Margarine, Tomaten op Séiss, Schockela, Kaffi, Kaffi vu Tee, Kohlestoff, Zitrus an Zitrusjusen a ganz Fett Molkereprodukter.
An hirer Plaz kënnen Nahrungsmëttel wéi Mieresluuchten, Fësch, Geméis, Kriisen a Fettgehalt mat de Proteinen, Fette a Kuelenhydrater déi Dir braucht, ouni datt d'Iwwerproduktioun vun der Magom ass.
Den Alkohol sollt och vermeidt ginn an net esou vill, well et d'Sauerstoffproduktioun ausléift. Vill Alkohol huet e corrosive Effekt op d'Speiseröhne an huet d'Symptomer vun der Reflux staark verstäerkt, a ville Fäll verdreift de Risiko vu schaarmen Gefiller a Schatz. Ähnlech Resultater goufen a Leit gesinn, déi Salz iwwerzeechnen .
Wéi Dir ësst
Wann et zu Säure Reflux kommt, wéi Dir iesst bal sou wichteg wéi eng Roll bei der Erscheinung vun den Symptomer ass wéi wat Dir iesst. Dëst ass speziell zimmlech wann d'Quell vum Problem eng hiatal Hernia ass .
Mat engem Hiatal Hernia kann den Ausstierwen vum Mier zu der Këschtraumhëllef d'Ausrichtung vun der LES änneren, de Ventil, deen Är Speeschaess vun der Inhalter vun Ärem Mme schützt. Als Resultat kënnen d'Iessen an d'Säure duerch dës aner Schutzpuer passen - oft profuséiert.
Fir dëst z'ënnerstëtzen, musst Dir d'Positioun vun Ärem Ménge wéi Dir iesst. Dir musst och garantéieren datt Dir de Bauch net iwwerlagert an datt d'Liewensmëttel kann duerch den Verdauungstrakt ouni Komplizéierung zéien.
Fir dëst z'erreechen:
- Stinn ëmmer direkt an engem Stull beim Iessen. Dëst garantéiert datt Äre Magen an der optimaler Ausrichtung ass fir Liewensmëttel ze kréien. Am Géigesaz zum Schlofzëmmer (soten op dem Sofa) plangt net nëmmen Är Mauere an enger méi horizontaler Plaz, maacht et de Knuet tëscht Mëschung an Ösophagus, fir d'Réckfléi ze förderen.
- Kleng Iessen, méi oft Iessen. A wat méi wichteg ass, probéieren net ze iessen. Dat maacht Iech nëmmen zu iwwerflësseg .
- Immen iesst bei engem Dësch. D'Saach iwwer Nibbelen op de Laf oder de Munching virun der Televisioun ass datt Dir kënnt endlos Gedanken iessen an den Mutt iessen, ouni datt se se och realiséieren. Setz en Dësch mat preparéierten Portiounen hëlleft dëst vermeit.
- Huelt méi kleng an dréckt et méi laang. D'Begrënnung ass einfach: Je méi Är Liewensmëttele gëtt virgeschleeft a virun allem schlucken, wat manner de Bauch musse verdauen. Dëst gëtt iwwregens zur manneräige Säure an manner Säure vum Reflux.
- Sinn oprecht fir mindestens eng Stonn nom Iessen. Et ass am beschte fir et an engem festen, awer komfortablen Sëtz ze maachen. Also vermeide Biede oder leien direkt direkt no.
- Vermeit 3 Stonne bis ufänken iessen. Dëst beinhalt de Snacks. Schlofendéiert mat engem entleedene Mier heescht et net vill manner Chancen an der Mëtt vun der Nuecht Reflux.
Gewiichtsverloscht
Als onofhängeg Risikofaktor erhéicht d'Ozeanitéit d'Gefiller vum Kierfecht bei Persounen mat hiataler Hernias, déi exzessiv Drock op der Bauchmauer ausüben. Dëst dréint sech de Mauere vun der Membran z'ergräifelen, net nëmmen d'Positioun ännert, mee de Verglach méi wäit an d'Broscht.
Wann Dir entweder Iwwergewiicht oder fettleibeg ass, musst Dir Gewiicht Verlousen integral Deel vun Ärem Behandlungsplang. De Programm soll idealerweis vun engem Dokter oder Ernährungsgeescht erfëllt ginn am metabolesche Syndrom .
Ënner de Facetten vum Plang:
- Reduktioun vun Äre Kierpermass Index (BMI) vu virun 30 (obwuel) bis ënner 25 (normaler) kann hallef Risiko vun sideresche Reflux sinn.
- E Fettgefäege, héichfaser Diät ass wichteg fir de Gewichtsverloscht an d'Normaliséierung vun Ärer Verdauung. Déi ongeléist Ernährung soll net onerwaart Carbohydréit sinn, awer e komplexe Kohbhydrat déi manner Affekot huet fir Ären Bluttzocker. Eng Diät héich an léislecher Glasfaser kann hëllefe Verstoppung behandelen an d'Belaaschtung ze vermeiden, déi d'Herniatioun förderen kann.
- Knäppt op d'mannst 8 Glace vum Waasser pro Dag kann d'Verstopung erofsetzen, andeems d'Konzentratioune vu Säure am Bauch verwinnt. Wann Dir Iwwerwaasser oder fettleibeg sinn, sollt d'Waasseraugrupp och nach méi grouss sinn. Eng einfacher Regel vu Daumen ass drun fir d'Hallef vun Ärem Kierpergewiicht am Unze wéi Waasser ze drénken. Zum Beispill, wann Dir Gewiicht 200 hutt, musst Dir net manner wéi 100 Unzen Waasser pro Dag (oder ongeféier dräi Véierel engem Galon) drénken.
- Huet e roude Begrëff ugeholl. E informéiert Fitnessprogramm sollt ëmmer ganz einfach starten (mat vläicht 10 bis 15 Minutten Ausübung gär dräimol Wocheliicht) an duerch all Taux an d'Intensitéit an d'Dauer. D'Zil vum Programm ass fir eng Liewensdauer z'erreechen an ze vermeiden Burnout. Zu dësem Zweck a Betruecht zéien eng Formatioun mat engem Trainer ze begleeden a / oder Är Programm anzebannen, wann Dir Ausdauer a Kraaft baut.
Alldeeg Liewen
Wann et zu hiataler Hernia-Symptomer geet, kann d'Selbstversécherung e wäit Wee goën an d'Reduzéierung vun hinnen an d' Verhënneren vun hinnen zréck. Schafft dës Suggestiounen an d'Gewunnecht:
- Relax. Während Stress keng onregelméisseg Reflux verursaacht huet, huet e verstäerkter Kierper Beweis festgestallt datt Stress de Wee wéi d'Reaktioun vun eise Kierper op Reflux Symptomer huet. Also, anstatt datt Dir Iech an engem Knot gebidd hues, probéiert sech ze berouegen an ze berouegen an déif Atmung oder Meditation. Fannt eng Plaz ruhend wou Dir kënnt bequem sëtzen bis déi aner Symptomer passen.
- Loosst Äre Riemen a bausse kleng Kleeder aus. Schlussendlech ass alles, wat den Bauch verkënnegt, d'Symptomer ausléise kann wéi Dir iwwer d'Äerm gelackert an den Inhalt vum Mage dréit. Gitt Iech eng Paus, a vermeit riicht sech waarmt Waasserkеelen oder alles wat direkt Stress op de Bauch ass.
- Huelt Iech en Glasfaser. Wann Dir leidesch chronesch Verstipptunge leet, kann eng tätegt Fiichtegkeet ergänzen fir Är Regularitéit ze verbesseren. E puer Liichtjoer vun Mineralöl kënnen och hëlleft Hëtztherapie bei akuten Käpp ze halen.
- Erweidert den Kapp vun Ärem Bett fir 4 bis 8 Zentimeter . Dëst ass besonnesch nëtzlech fir Leit déi iwwerwaacht sinn oder d' Symptomer vu GERD leiden. Ajustéieren de Bauch an enger opsteigend (anstatt flaach) Positioun staark d'Risiko vum Masträissback op d'hymnale Hernias.
- Vermeit Schwéierlift. Wann Dir mat enger grousser Hernia diagnostizéiert gi war, ginn d'schwiereg Objete eropgezunn. Wann Dir eppes Schwiereg bewegen muss, benotzen e Wuerekuerf oder Waggon, oder, besser nach, frot en aneren zesummen. Dir musst och Är Workout-Routine änneren, wann Dir schwéiere Gewichte benotzt oder eng Ausübung maache kann, déi exzesséierend Belaaschtung op der Bauchmuskelen (inklusive gewiessene Knuewelken oder Crunches) setzen.
Endlech, fëmmen opzehalen. Während de Fëmmen eng Sauerem Reflux verursaacht, kann et op Mastbewegung féieren an de Wee wéi d'Liewensmëttel duerch d'Speiseresch ass. Smoking kann och d'Responsabilitéit vun Äert LES dumpelen an d' Dysphagie ënnerstëtzen (Schwieregkeet schwiereg). Dës Effekter si langweileg a kënne permanent an schwieregen Zigarren féieren, a verdrängt souguer eng kleng Hernia an eng Quell vun dauerhafter Trauer.
> Quell:
> Chen, S .: Wang, J .; an Li, Y. "Ass Alkoholkonsum ass verbonne mat der gastroesophageal Reflux Krankheet?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
> Jarosz, M. an Taraszewka, A. "Risikofaktoren fir gastroesophageal Reflux Krankheet: d'Roll vun der Ernährung." Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.
> Khan, A .; Kim, A .; Sanossian, C. et al. "Auswierkunge vun der Obesitéit behandelen op der gastroesophageal Refluxkrankheet." World J Gastroenterol . 2016 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Ness-Jensen, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. et al. "Lifestyle Interventioun an der gastroesophageal Reflux Krankheet" Clin Gastroenterol Hepatol. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
> Lidd, E .; Jung, H .; a Jung, J. "D'Associatioun tëscht Reflux-Esophagitis a psychosozialer Stress." Dig Dis Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.