Och wann Gewiicht ass net ee vun de Komplikatioune vun Ärem Schilddréierbedingunge sinn et eng Rei wichteg Tipps, déi Iech hëllefen, Är Ernährung an Ernährung ze hëllefen fir Är Schild z'ënnerstëtzen a fir Är Schilddréier ze verbesseren.
Huelt net lass wat Dir iessen an der Manéier vu gesonde Schild. Hei sinn e puer Schilddrüs ze frëndlech Ernährung fir ze berücksichtegen. Net all woren si wëssenschaftlech nogewise ginn, de Schwaarze vun der Hëllef ze hëllefen, mä et ass gutt Ursaach ze gleewen datt se hëllefen kënnen, a si all Sënn fir eng gutt Ernährung am Allgemengen.
Fuert dës Schwaarzfreede Ernährung
Är Schilddrüser, wéi aner Hormonen, ass empfindlech op wat Dir iesst. Déi méi Nahrungsbezéiunge setzen mir op eis, dest méi wahrscheinlech datt mir Entzündung erliewen, déi d'Autoimmunreaktiounen verschlechtert an och d'Schilddrüsfunktioun beweegen kann. Wéi héich ass d'Schilddrüserfreundschaft?
- Gidd Dir eng Glutenfreede Ernärung. Gluten huet Proteine déi an e puer Leit blockéieren d'Fähigkeit, d'Schilddrüs hormonell richteg ze absorbéieren. Gluten ass och entzündungsméisseg an allergesche an e puer Leit. Fir e puer Autoimmuner Schildkrankepatienten, ouni Glutenfreies, kënnen d'Antikörper och nach normal ginn a veruersaachen an Ärem Schilddréierbedingung.
- Ginn mir eng glycemesch / kohärentréiereg kontrolléiert Ernährung. Low-glycemic heescht eng Ernährung, déi kleng Zocker gëtt an einfach Kohbhydraten wéi Brout, Nuddelen a Cerealien. De Benefice vun enger glycemescher Diät ass datt et hëlleft Blutzockerspikes z'erhalen. Sugar Spikes sinn e Stresstuerm, a konsequent héich Bluttzocker kann entzündungsméisseg sinn. Also de Senkung an balancéiere vum Bluttzocker reduzéiert de Stress allgemeng op Är Hormonen, dorënner Är Schild.
- Benotzt Bio, hormonfrei, antibiotikumfrei a pestizidfräie Liewensmëttel wann et méiglech ass. Hormone, Antibiotiken a Pestiziden sinn Toxine. Toxine sinn "friem" am Kierper an kënnen Autoimmun an Entzündungsreaktiounen auslöschen. Je méi kënnt Dir dës Gëfter vu Ärem Liewensmëttel reduzéieren, dest manner Stress dës Liewensmëttel erlaaben Iech an Ären immun- an endokrine Systemer.
- Benotzt Gras a versuergt geraart organesch Meut wann et méiglech ass. Fleesch aus Gras gehéieren e méi héicht an gesonderen Fette a Nährstoffer wéi Getreed fir Déieren.
- Incorporéieren méi "gudden Fett" wéi Olivenueleg, Avocado a gesond Nëss an Är Ernährung. Dës gutt Fett hunn anti-inflammatoresch Eegeschaften, déi hëllefen, Ären Immunsystem z'ënnerstëtzen. Lachs ass och eng exzellente Quell vu guddem Fett (maacht Wuesscher Lachs, an net bäckleche Lachs, fir maximal Nährwert).
- Eet genuch Protein (Déieregenes, Fësch a Eeër), maach sécher datt se gesond Quelle sinn. Gesonde Quelle vun Proteinen ass méi schléissege Schnëtt vun organesch Séisser, wilde gefaangen Fësch déi net héich an Schwéiermetallen sinn, a Fräiberäicher Eeër, zum Beispill.
Praktike Geeschtlech Beim Iessen
Wann Dir iesse wéi ënnersträicht, ass Äre Kierper manner Wahrscheinlech fir essentielle Hormone ze produzéieren déi Iech hëlleft fillt a voller Hëllef bei gesonden Verdauung a Absorption. Eet et ënner Stress kann och Äert Niveau vum Stress Hormon Cortisol erhéile. Dëst mécht Är Fettzellen (virun allem Bauchfett) méi effektiv op d'Absorption vu Fett aus Ärer Ernährung.
Wat kann Dir fir Är Ernärung "de-stress" an d'Authentizitéit huelen? Hei sinn e puer einfachen, mä mächteg Saachen, déi Dir maache kënnt:
- Huelt dräi Tiefwannvoll Atem-Erweiderung vun Ärem Bauch komplett mat der Loft - ier all Molzecht a Snack.
- Huelt Iech eng déif Atmosphär tëscht den Bëss vum Liewensmëttel.
- Iessen lues a lues de Kiche gutt grillen. Chewing erméiglecht fir Enzyme an Ärem Spigelen ze verdauen Liewensmëttel a preparéiert se méi effektiv ze komplett verdaut ginn am Mier.
- Huet net opzehuelen wann se iessen. Dat heescht, ech äntweren net iessen, am Auto, beim Liesen, Fernseh kucken, oder am Telefon schwätzen. Mat Fokussioun op d'Liewensmëttelen déi Dir iesst iessen an Stress kéinten hëllefen, Äert Kär ze verschwannen an ee Modus wou et vill méi effektiv bei der Verdauung ass.
Limit Diät Stress
Nahrungskrankheeten gëtt duerch Nahrungsergänzungen verursacht datt Dir:
- Entzündung, Sensibilitéit oder eng allergësch Reaktioun entstoen
- erhéigen oder spike Ären Bluttzockerspigel, oder verursachen séier Schwankungen am Bluttzocker
- Gëfter vu Toxinen oder Chemikalien entweckelt am Kierper, déi Immunantworten ausléisen
- hunn héich Muppen mat ongesonde Fette
Zu dësem Zwee ginn et e puer Weeër fir Är Nahrungskränkt ze limitéieren:
- Minimize oder eliminéiert Är Aufgab vun veraarbechte Liewensmëttel, raffinéiert Zucker, raffinéiert Kuelenhydrater a Liewensmëttel a Produkter, déi héich Fruktose Maarsirop.
- Minimaliséieren oder eliminéieren Hunn, Melassa a all Form vun Zocker, inklusive Frësch
- Minimaliséieren oder verbueden sugary, séiss Nahrung, z. B. séiss Softdrénken
- Virbereedend Ernärungsdrénken a kierperlech Séisser eliminéieren, a wann Dir Iwwergaang sidd, seet natierlech d'Séisswaasser esou wéi Stevia och.
- Limitéiert oder vermeiden schnell absorbéiert, méi glycemesch Kärbidderegkeeten wéi Griichen, Reis a Geméis wéi Kartoffel a Mais.
- Choix organesch, hormonfrei, antibiotikumfrei a pestizidfränkesch Liewensmëttel wann et méiglech ass
- Allergènen vun Ärer Ernährung eliminéieren. Zum Beispill, wann Dir Laktos intolerant ass, versicht d'Molkerei ganz aus Ärer Ernährung ze eliminéieren.
- Minimize oder reduzéieren d'Kaffi intresséieren. Caffeine ass e krachtendst héich Stimulant, an eng héich daaglech Zäits vu Kaffi, Téi oder Kaffi vu Softdrinks kann an d'Adrenalien erausgehen, Är Kortisolniveau erhéijen a souguer d'Bluttzocker beweegen.
- Den Alkohol ass dacks vill op Kohlehydraten an Zucker. Et ass näischt falsch mat engem gelegentleche Getränk fir déi meescht vun eis, awer d'Iwwermotzung vum Alkohol ass e Stresstär op der Liewer, dem Immunsystem a Bluttzocker.
- Huet net iwwerall iessen. Iwwerleeën verursaacht eng Spike am Bluttzocker, typesch mat engem Dip oder Crash. Dëst ass e Nährstress, dee vermeide kënne ginn andeems Dir Är Mëllech méi Kalorien ass.
- Vermeit sech no 8 bis 10 Auer iessen, a gitt Äre Kierper eng 10- bis 12-stonneger "Pause" overnitt, ier Dir Äre Schnifskuch mat der Broscht bréngt. Wann Dir geschlof hues, kommen d'Hormonen vun Ärem Kierper aarm, wéi Schilddréinehormon, Adrenalhormon a Wuesstemhormon all produzéiert, an Äre Kierper zitt aus dem gespäichert Fett fir ze brennen. Awer wann Dir owes spéit owes ass, oder ze kuerz ze briechen tëschent ësst am Owend a mäi Mueren, kritt de Kierper d'Noriicht net datt et Zäit ass fir an d'Fettverbrennung ze verschwannen. Duerch d'Nahrungsaufnahme opzehalen a fir Är lescht Mahl oder Snack méi fréi am Owend ze maachen an 10 bis 12 Stonne bis zur nächster Miel ze erméiglechen, de Kierper erméiglecht d'Noriicht ze kréien, datt méi Liewensmëttele net all puer Stonne komme kënnt an dëst kann hëlleft Dir hutt Iwwernuechtung an Fettverbrenner Modus.
- Vermeiden veraarbecht Dëschtal Salz. Wann Dir Loscht Salz huet, brauche mir eng gutt Qualitéit Salz. Table Salz gëtt mat Chemikalien an enger veraarbechter Form vun Jod bestallt. Wann Dir Hongerswouere wëllt, fannt Dir en onreifendem Séil Salz oder e Himalayanrosa Salz, fir méi méi natierlech a geséchert Form Salz.
Vermeiden Hormonal Interferenz
Sojus kann tatsächlech direkt Effekt op Är Hormonen hunn. Zu deem Enn:
- Do not overoume Soja zevill. Sojus a kleng Quantitéiten - als Kondiment, hunn de Wee Asians bezeechent si Sojus an hirer Ernährung - kënne gesond ginn fir e puer Leit. Awer Soja ass net nëmmen e Schilddrüser, deen e schmiere Goutrogen huet, mä et huet och Eegeschaften, déi et erméiglechen, d'Kierperfäegkeet ze blockéieren, fir Schilddrummer Hormon z'ersetzen. Zu der Tatsaach, datt vill vun de Sojéenprodukter an den USA en genetesch modifizéiert Soja sinn, a vill Experten empfehlen datt Dir ganz Soja vermeiden oder Är Aufnappe minimal ass a si sécher datt Dir Bio organiséiert, net GHGO Soja wann Dir hutt et an Ärer Ernährung schloen.
Entwécklung a Praxis Good Habits
Et gi verschidde Basisgewunnechten, déi nëtzlech sinn fir ze developpéieren an ze praktizéieren. Dorënner:
- Drénkt vill Waasser. Gitt gutt hydratiséiert ass essentiell fir datt gesond fluid Balance behalen ass, verbrengen bloatiséiert, gesond Verdauung a Beseitigung, de Stoffwechsel a d'Bekämpfung vu Müdegkeet. De gréissten Deel vun Ärem Alldeegnéiss ass en Waasser. Dir kënnt feststellen datt Dir den Geschmaach vum gefilterten Waasser gitt - also e Brita Krichter oder e PUR-Filter op Äre Frigoen - besser wéi Tapéit Waasser. E puer Leit wéi eng Zitroun, Kalk oder Gurken addéieren fir de Goût ze verbesseren. Aanerer addéiere e klenge Strich vun engem Zocker-frei organesche Cranberry Juice fir e puer Geschmaach a Faarwen. Experimentéiert mat der Form, der Form a Waassertemperatur déi Dir Iech gutt hydratiséiert bleift. Zum Beispill, e puer Leit fannen et méi einfach, méi drénken a gutt gutt hydratiséiert ze bleiwen wann se Waasser an Raumtemperatur drénken, anstatt gekillert. Dir kënnt et och léie leien, méi vun engem elektrolytechergebrannte Waasser ze drénken, wéi Penta, oder SmartWater.
- Gitt méi Faser , am Idealfall 25 bis 30 mg pro Dag. Fiber ass wichteg fir Verdauung, d'Gesondheetssécherheet, d'proper Eliminatioun, géint d'Verstopung ze bekämpfen a fir Äert Gefill vu Fülle ze verbesseren. Idealerweis sollt d'Glasfaser vum Iessen kommen, awer wann et néideg ass, fir eng Kombinatioun vu Liewensmëttel a natierlech Faser Nahrungsergänzungen - wéi zum Beispill Psyllium - fir méi héijen Nivelskabonne pro Tag ze erreechen.
Beachtlech Not zu Overdo Goitrogenic Foods
Goitrogene Nahrungsfäeg ass Fudder, déi d'Schilddrüs verlangsamen an d'Erweiderung vun der Drüs z'ënnerstëtzen, déi als Gütter bekannt ass. Vermeit de Iwwersetzungsprozess vun dësen Liewensmëttel an enger räicher Form. Passt speziell virsiichteg mat rauem Smoothies déi vill grouss Quantitéiten oder Räis Goitrogene wéi Kale an Spinat kënnen enthalen. Kachen a Dampft dës Liewensmëttel hëlleft e puer vun den goitrogenen Eegeschaften z'aktivéieren, awer och dann ass et nëtzlech fir Schilddréierpatienten, déi net optimiséiert sinn a gutt Gefill ze vermeiden, zum gréissten Deel vermeiden dës Liewensmëttel iesst ze réieren an ze vermeiden, och wann se gekacht sinn. E puer vun deene meeschte goitogenen reichen Liewensmëttel gehéieren déi folgend:
- Afrikaneschen Kasassa
- Babassu (e Pâtisserie Fruucht an Brasilien / Afrika)
- Bok choy
- Broccoli
- Broccolini
- Bréissel Sprossen
- Cabbage
- Choufleur
- Chineseschen Broccoli
- Collards
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Millet
- Mustard
- Peaches
- Peanuts
- Pine Nëss
- Radieschen
- Red Radish
- Rutabaga
- Sojus
- Spinat
- Strawberries
- Ausgaang
- Kress
E bësse méi Tipps
- D'Iessen "propper" 24/7 ass onméiglech an net erhandbar - an wahrscheinlech net och wënschenswäert - fir déi meescht vun eis. Et gi puer Zäiten, wann Dir wëllt an engem Kugihirrat oder Zitater iessen. Hei ass e Tipp deen hëllefe kann aus dem Bauch aus liichtfaserleche Kohlenhydraten wéi Brout, Nuddelen a Desserts. Hutt preiswerte Psylliumkapselen - einfachen Kapselen, déi mat Natur-Psyllium-Glasfaser gefrot sinn an zu Hause a mat Iech. Wann Dir dës Kapsel huelen, ier Dir dës liefst Hautschoffer, héich glycemesche Liewensmëttel verbraucht, ginn Dir eng héich Fiichtegkeet, déi am wesentlechen hëllefen, d'Liewensmëttel an eng méi héiger Faser, méi glycemesch Nahrung ze transforméieren, déi manner wahrscheinlech Äert Blutt kréie kann Zocker.
- Wann Dir braucht Gewiicht ze verléieren, ze drénken bis 1 Stéck Waasser fir all Pound fir Äre Kierpergewiicht. Wann dat kléngt wéi vill, et ass! Dat heescht, wann Äre Zilgewicht 150 Pond sinn, musst Dir langsam bis zu 150 Onzees Waasser drénken. Maacht Iech keng Suergen ... wann Dir bis e lues geschafft gëtt, no e puer Deeg wäert Äre Kierper op de neie Niveau vun der Flëssegsaugung rebalanzéieren an Dir wäert net an d'Toilette ginn.