D'Wichtegkeet vu genuch schlofen kann net iwwerlagert ginn wann et ëm Är Gesondheet geet - an dat fänkt mat der Bettszäit un.
Méi spéit Bett, méi Gewiicht ginn
Déi lescht Recherche huet fonnt datt Teenager oder jonken Erwuessener, déi spéiden op Wochennuecht goen, méi e wichtegen Gewiicht ze gewannen.
An enger Studie vu knapp 3.500 Jugendlech, déi tëscht 1994 an 2009 an der National Longitudinal Study of Adolescent Health gefollegt goufen, hunn d'Fuerscher kucken wéi d'Betten d'Body Mass Index (BMI) iwwert d'Zäit betrëfft.
D'Studienautoren hunn festgestallt, datt eng "spéider Durchschnëtt Schlofgewunnecht während der Aarbechtswoche, an Stonnen, vun der Jugend bis zum Erwuessener war mat enger Zuel vun BMI am Ament ass." D'Fuerscher hu festgestallt datt d' Konsommatioun vu Fastfood spezial schénge wéi eng Roll am Bezéiung tëscht Bettbetriber a BMI.
Dëst Gefill gëtt net nëmme mat Teenager a jonk Erwuessener begrenzt. An enger anerer Studie hunn d'Fuerscher festgestallt datt spéider Biedem opgeholl ginn an dofir manner mèche Schlof war fir 4 Joer al a 5-järegen Kanner eng méi grouss Wahrscheinlechkeet vun der Ongewëssheet an der Zäit. Besonnesch d'Forscher hunn festgestallt, datt d'Chance vu Topféirung méi héich sinn fir Kanner, déi manner wéi 9,5 Stonnen pro Nuecht geschlof hunn, wéi och fir Kanner, déi um 9h oder méi spéit op der Bett waren.
D'Gesondheetsrisiken vum Schlof
Eng Onofhängegkeet vu Studien an Erwuessen huet wéi eng aner Resultater reflektéiert. Déi meescht Studien hunn bewisen, datt siwe bis néng Stonne vun oninteresséiertem Schlof pro Nuecht sinn, fir de Gesondheetsrisiko vun engem gudde Schlof bei Erwuessener ze ernimmen, och mat denen, déi mat der Tendenz verhënnert ginn .
Zousätzlech zu der Iwwerdroungung vun Oenzkraut a Iwwergewiicht, ëmmer genausou héich Qualitéit Schlof all night kann hëllefen, Häerzkrankheeten , Schlaganfall, Depressioun an aner chronesch Stéierungen ze verhënneren. Wann mir schlofen, kritt de Kierper d'Chance fir selwer ze reparéieren an ze restauréieren. Wann et net genuch Zäit ass fir dat iwwer de laangfristeg (chronesch) ze maachen, da gëtt Stresshormonen an aner entzündlech Faktoren verëffentlecht, well de Kierper unzefänken reagéiert wéi wann et ënner chronesche Stress (déi ouni genuch schlofen ass ass).
Een vun den Haaptakteure vu Stresshormonen ass Cortisol, wat als Reaktioun op chronesch Stress verëffentlecht gëtt.
Ënner anerem vun hiren Afloss op den Kierper verursaacht Kortisol Glukos (Zocker) an de Bluttkriibs verëffentlecht, sou datt et méi liicht verfügbar ass fir de Gehirn ze ernähren. Als evolutiver Reaktioun op chronesch Stress ass dat wahrscheinlech zimlech gutt funktionnéiert a kann doduerch datt eng Persoun ënner Stress mat méi Hirnkraaft reagéiere kann. Mä an der heiteger Welt, eng ongewollte Nieweneffekt vun de Cortisol Aktiounen ass d'Tendenz fir Gewiichtsgewunnechten (mécht Sënn datt eis Vorffugë misse bäibehalen oder ze halen wa si si wierklech ënner Stress vun enger schaarger Ëmwelt sinn). Dat Gewiichtsgewënn, mat der Zäit, kann Iwwersiéit iwwersetzen.
Tatsächlech Studien hunn weisen datt de Mank vum adäquat Schlof ka wierken iwwerhaapt. A fir déi, déi versicht de Gewiicht ze verléieren, genuch Erofsetzen (erof, op d'mannst siwe Stonne pro Nuecht) erhéicht d'Chance vu Succès mat Gewiichtsverloscht.
Fir Kanner, wéi déi vun den uewe scho beschriwwenen Etuden erkannt sinn, ass d'Bedierfnisser vum Schlof ëmmer méi grouss, heiansdo 10 oder méi Stonnen pro Nuecht, jee no dem Alter.
> Quell:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Beweismëttel fir eng méiglech Verbindung tëscht Bettdeeg a Verännerung vum Kierpermass Index. Schlof 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Schlofzëmmer a Längsgewënn vu 4 bis 5 Joer alen Kanner. Pediatr Obes 2015, 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Kuerz Duschregulatioun, Glukosdreregulatioun an hormonell Regelung vum Appetit bei Männer a Fraen. Schlof. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Impakt vum Schlof, Écranzäit, Depressioun a Stress op Gewiichtsverännerung an der Intensiv Gewiicht vun der Gewiicht vun der LIFE-Studie. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald's Heart Disease: E Lehrbuch vun der kardiologescher Medizin. 9. Ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.