Loosst net back pain keep you down
Probéiert wéi Dir et kéint maachen, et ass richteg: Dir liewt den Dag nach Dag mat chronesch rdpteren Schmerz kann dech begeeschteren. Wann Dir mat de Fuerderungen vum Familjenliewen an der Aarbecht genuch schafft, ass hart genuch, awer wann Dir chronesch zréck an de Mix bitt, kann Äert Liewen zimlech schwiereg ginn. Gitt Är eegen Äppelstrategien ze vital fir gutt mat chroneschen Réck Schmerzen ze léieren. Hei sinn fënnef Saachen déi Dir maache kënnt fir et méi einfach mat chronesch rdpteren Schmerz ze maachen.
1. Bleift e Pain Journal
Vill Leit benotzen Zäitschrëften fir hir Schmerz ze dokumentéieren, awer Dir kënnt eng Pain Zäitschrëft irgendwou wéi Dir wëllt. Schreift Iech, wat Dir fillt, a wéini. Dëst hëlleft Iech net nëmmen Trends, déi Är Schmerz besser oder méi schlëmm markéieren, awer Dir kënnt och hëllefen Iech Är Frustratiounen iwwer Schmerz ze entlaaschten. Heiansdo, dat ass alles wat Dir braucht.
2. Léiert sech ze entspannen
Entspanung ass gutt fir den Kierper a Geescht. Belaaschtung an Angscht maache net nëmmen e Muesu op Är Stëmmung an Energiespuer: a ville Fäll kënnen se de Schmerz méi staark maachen. Dat ass, datt Stress Muskel Spannungen ubelaangt, wat Schmerz verstäerkt kann. Léieren fir ze relaxen ze halen Är Schold méi schlecht ginn.
3. Talk It Out
Keen verstéisst jo besser wéi deen, deen iwwer déi selwecht ass. Dir schwätzt mat Peer net nëmmen Iech eng Chance ze entlaaschten , awer et stellt iech eng Persoun, déi duerch eppes eppes ähnlech ass. Peer advice kann unerkennbar sinn, wann Dir leeschte chronesch zréck.
Kuckt Iech lokal Betreppegruppen aus oder probéiert Foren online ze kucken fir mat aneren ze verbannen, déi verstoen wat Dir leeft.
4. Akzeptéieren Äert Schmerz
Et kéint vläicht géint ondivitiv sinn, awer de Schmerz akzeptéiere kann e laange Wee goën, fir Iech ze hëllefen. Dir musst net gär am Péng sinn, awer Dir musst all Dag lieweg maachen.
Fannt e Wee fir dëst ze akzeptéieren, kann deeglecht Liewen e bësse méi einfach maachen.
5. Verstinn Är Risiko fir Depressioun
Waat mat chronesch reng Schouf ass Erausfuerderung. Heiansdo ass de Rot an der Welt einfach net genuch. Fir munch Leit kënnen chronesch Schmerge mat all Aspekter vum Liewen beaflossen, wat hir Bezéiungen an hir Aarbecht leet. Leider kann d'Natur vu chronesch reng Schouter ka bal all nach méi an d' Depressioun goen . Wann Är perséinlech Bezéiungen méi gespannt ginn, fannt Dir et méi schwéier, op der Aarbecht ze konzentréieren, Dir hutt manner Energie, Dir hutt Interessi un d'Saachen verluer, déi Dir eemol gewaart hutt oder Dir fillt net verletzen, Dir kënnt leeschte vun Depressiounen. Schwätzt mat Ärem Dokter, wann dës Iech op Iech zoutreffen, fir iwwert Är Behandlungsoptiounen erauszefannen.
Kuck dës Ressourcen fir méi Informatiounen iwwer komplementar Behandlungen fir de chronesch richtegen Schmerz ze veruersaachen:
15 Remedies fir Back Pain Relief
Akupunktur fir Back Pain
Kann Cayenne hëllefen Hëllef am Réck vu Pain?
Source:
National Pain Foundation. Bei Chronic Pain.