Wann Dir maacht mat Diabetis gutt iessen, spille Kohlenhydraten eng grouss Roll. Eidel Carbiren mat wéineg oder ouni Glasfaser wéi White Brout, Bagelen a Nuddelen kënnen Äert Blutzocker bësen (besonnesch wann Dir se net kontrolléiert Deel). Fruit ass eng grouss Quell vu Vitaminnen, Mineralstoffer a Glasfaser. Mais den natierleche Zocker an der Fruucht ass et och e Kuelenhydrat.
Vill Leit gleewen, datt wa si Diabetis hunn, kënnen se keng Fruucht iessen. Dëst ass net richteg. Allerdéngs ass de Betrag vun Uebst déi Dir all Dages iessen an an engem Sëtzen sollt kontrolléiert ginn . E Protokoll oder Streck vun de Kuelenhydrater déi Dir iessen, ass wichteg fir d'Reguléierung vun Ärem Bluttzocker.
Firwat weess de Betrag vun den Zort Carbohydraten Dir ësst Wichteg?
Während d'Ernährung e gesonde Ernährung beinhalt mat Magerproteine, ganzer Kriis, Geméis an Fruucht, Leit mat Diabetis mëcht ëmmer d'Quantitéit vun Kohlenhydraten, déi se an engem Sëtzen an engem ganzen Dag iesst . Kalorien a Fetteglement spillt och eng Roll beim Verspriechen fir méi gesond ze iessen, awer Dir musst et net brauchen ze zielen oder opgeholl ze sinn fir Är Bluttzucker ënner Kontroll ze kréien. D'Nahrungswahlen, déi Bluttzocker auswierken, déi am meeschten ass Kohlenhydrat. Duerfir gi mir och vill datt Dir Leit mat Diabetis probéieren eng Zort konsequent Kohlenhydrat-Diagnos ze maachen - wat se iessen iwwer d'selwecht Kohlshydraten un d'selwecht täteg.
Zum Beispill, wann Dir eng Diät verschriwwen hutt, déi 45g Kohlenhydraten zum Dinner enthält, heescht datt Dir ufänken 45g Kohlrhydrate fir den Dessert all Dag iessen. Dat heescht net datt Dir déiselwecht Iessen fir d'Dagesdag iessen musst, awer Dir sollt versicht d'selwecht Zuel vu Kohbhydraten ze iessen.
Wou fiert Äert Frucht Fit?
D'Fruucht kann Deel vun enger gesond Diabetis-Diät.
Fruit ass voll mat Vitaminnen, Mineralstoffer, Glasfaser an Antioxidantien. D'Fruucht ass kal an Kalorien a praktesch Fett fräi. D'Zuel vun de Friichten déi Dir all Dag iessen däerf wahrscheinlech op ongeféier zwou bis dräi Versiounen all Dag limitéiert sinn. Et ass net wëssenschaftlech nogewise, awer vill Leit soen, datt si siwe Fruucht mat Protein hunn hir Bluttzucker besser. Daat probéiert d'Fruucht net selwer ze iessen; anstatt datt se als Deel vun Ärer Kohlenhydrater Zuelung fir Är Iessen integréieren. Wann Dir Fruucht giess wéi e Snack giess, pai r et mat enger gerenger Quantitéit vu Protein wéi e Fettfett Griechesch Joghurt, e puer véier Nuts oder löffellech Noutbutter. Vermeiden Fruittjus ausser wann Ären Bluttzocker méi kleng ass. Verschidde Fruucht kënne Bluttzucker méi wéi anerer erhéijen, sou datt et e puer Uebst déi Dir vermeit wëllen: Fruucht fir ze vermeiden ob Dir Diabetis hutt
Zousätzlech, wann Dir d'Kuelenhydrater verfollegt , ass et gutt ze wëssen, datt e puer Fruucht iessen an d'Kuelenhydrater manner wéi anerer, awer nach ëmmer e groussen Nährwert wuessen: wat Fruucht Kanns iessen, wann Dir Diabetis hutt
Eng aner Manéier fir déi gesondste Fruucht a Choix ze fannen an hiren Inhalt vun de Kohlenhydraten duerch eng Online Ernährung Websäit. Ech hunn eng Rei vu Fruucht ugebued an d'Kalorie a Kuelenhydrater fir jiddereen fonnt.
Kuckt de Carb duerfen op Äre Lieblingsfruchten oder benotzen d'praktesch Kaart hei drënner fir Iech gutt Fruuchtwahlen an den Dagmools Pläng maachen.
| KËNNT D 'KARBEN AN ÄR FRUIT | |||
| FRUIT | Portioun | Kalorien | Kuelen (Gramm) |
| APPLE | 3-1 / 4 "Duerchmiesser | 110 | 30 |
| BANANA | 1 mëttel | 105 | 27 |
| PEAR | 1 mëttel | 96 | 26 |
| WATERMELON | 1 Keil | 86 | 22 |
| ORANGE | 3-1 / 16 "Duerchmiesser | 86 | 22 |
| GRAPEN | 1 Coupe | 62 | 16 |
| PIISCH | 2-3 / 4 "Duerchmiesser | 61 | 15 |
| CANTALOPE | 1 Coupe Cubes | 54 | 13 |
| PINEAPPLE | 3-1 / 2 "-3/4" Scheiwen Duerchmiesser | 42 | 11 |
| STRAWBERRIES | 1 Coupe ganzen | 46 | 11 |
> Quell:
> American Diabetes Association. Standards of Care. Diabetis Care . 2016; 39 (Supplé 1): S1-S119