Siwe Schrëtt fir eng Heart-Healthy Thanksgiving
Wanter wéi erlieft e Low-Cholesterol, häerzlech gesond Thanksgiving? De Schlëssel vum Succès plangt viru méi einfache Modifikatiounen. Gitt dës fënnef nëtzlech Tipps fir e leckere, häerzlech gesond Thanksgiving Miel deen Dir an Är Famill verliewe wëll.
Plan Ahead
Kuckt Iech no Low-Cholesterol a Low-Fat Thanksgiving Rezepter. Wann d'Gäscht Platen iessen, da froen se no hieren gesond Richtlinnen a Liewensmëttel déi se preparéieren oder ze kafen.
Är Kiche mat Ingredientsen wéi Fett mat Mëllechproduiten, Eeër Ersatz, net fett Kocht Spray, Fett ouni Zoppen, a ganz Weessegkee fir Mëller Cholesterin ze kachen.
Start mat Superfoods
Plan fir vill vu Cholesterin- Superfoods am Menu Thanksgiving Dinner ze beaflossen.
De Main Event
Wann et ëm d'Türkei geet, plangen, mat engem phantasievalen Kraider ze rammen anstatt mat Botter. Choix Fleesch iwwer donklem Fleesch wielt, fir e 4 Unze Partie ze sichen, a Gedächtnis fir d'Haut ze bidden.
Kuckt Är Portioun
D'amerikanesch Häerzverband recommandéiert net méi wéi 200 mg deeglech Cholesterin vun Nährstoffer fir Persoune mat héichem Cholesterin oder fir Cholesterin behandelt ze ginn. Eng Téi cup of roasted turkey huet 105 mg Cholesterol, also lues op "real vegetable" Säiten, fir Är Cholesterin-Zoe onbeweeg ze halen.
Geméisse Säite si Platen wéi grasgréng Bounen oder gréng Bananen, déi gekréit mat gerösteten Mandelen an e Knascht vun Zitrone, net eng traditionell gréng Bohn Kasseroll mat voller Fett Kéis an Mëllech.
Drink Up
Limit Alkohol drénken a kalifornesche Flëss wéi Kalorien, wéi Waasser, Seltzer a Diät-Iessgezeechen. Dëst hëlleft Iech och ze vermeiden. Braucht eng Vielfalt? Jidder Beem, Melon oder Gurken an e Kaffi mat Eis ginn fir Äert eegent Geschmack vu Waasser ze maachen.
Smart Seconds
Wann Dir Är Placke geläscht hutt a si no Sekonnen gesat, fänkt mat Sekonne vu Salade oder Geméisseeseen unzefänken mat ier e Kartoffel oder Fleesch.
Entertain
Denkt drun datt d'Liewensmëttel nëmmen Deel vun Thanksgiving! Op Fokus op der genoss vun der Firma vun Äre Frënn a Famill kann hëllefen Iech géint den Drang ze iwwerstierzen. Pläng fir Familjen ze spillen a spillen d'Gang fir eng Partie vun Touch-Football oder e Spazéiergang.
Genéisst Är Cholesterin Thanksgiving!