Top Weisen fir Är IBS Flare Up ze maachen

Déi folgend Saache konnten Äert IBS fëllen

Reizend Dole Syndrom (IBS) ënner Kontroll kann e Gefill wéi e Vollzäitaarbecht fillen. Dat ass well et ass! IBS erfuerdert Verännerungen déi extensiv kënne sinn, z. B. d'Ernärung vun der Ernährung ze vermeiden, fir Liewensmëttel ze vermeiden a méi Stresstiefstools an den Dag ze ginn. Allerdéngs kënnen déi Verännerungen gutt hëllefen, fir potenziell Ënnerlagen ze vermeiden, wat en anert drëtten d'IBS enthale kann, déi Diarrho oder Verstopfung verursaacht. Mee net jiddereen weess wat kéint IBS verschlechtert ginn, virun allem am Ufank, während e Behandlungsplang auszedrécken. Sinn e puer vun dësen Saachen, déi zu IBS Floumaart bäidroen?

1 -

Smoke

Fëmmen Zigarette beaflosst den ganzen Kierper, net nëmmen de Lungen a respektéiert Trakt. Wann den Damp am Kierper inspiréiert ass, féiert och de Bauch an Där. Tubak ass e bekannte Reiz vum Verdauungstrakt dat kann veruersaachen, Cramping, Gas a Muer ze ruffen. Dëst hätt natierlech Hëllef vu IBS-Symptomer.

2 -

Trëfft net Waasser

Wann e Kierper nëmmen de Kaffi an d'Diät den ganzen Dag kritt, da kënne mir den Verdauungstrakt net erwaarden, wéi et kéint funktionnéieren. Waasser ass essentiell fir déi gutt Gesondheet vum ganze Kierper. Gutt Drénke Waasser dréit net nëmmen hëllefe bei der Verhënnerung vun Verstopptung, awer och bei Ersatz vu Flëssegkeete géint Diarrho .

3 -

Do net Exercise

Et ass eppes, wat d'Leit an nëmme 30 Minutte pro Dag maachen, wat d'ganz gesond Gesondheetsariichtung verbessert, awer déi meescht Leit maachen et net. Dëst ass d'Übung. Den US Surgeon General recommandéiert déi 30 Deeg vun der Bewäertung déi meescht Deeg vun der Woch. Et muss net e Koup sinn 30 Minutten; Et kann och 3 Episoden vu 10 Minuten sinn, oder 2 Episoden vum 15. Exercice hëlleft mat all aner Froe wéi Stress, awer och Hëllef bei der Verhënnerung vun Verstopptungen.

Méi

4 -

Ignoréieren

Stress ass net IBS, mee et wäert Symptomer ginn verschlechtert. Jiddereen huet Stress vun enger Form oder en aneren - et ass wichteg an der Reaktioun op dës Stress. Stress Stress zu eppes Positives kann hëllefe. Benotzt Stress fir Kreativitéit vu Kuelestoff an ze bewäerten d'Akzeptatioun vu Problemer. Net Stress ze festegen an ze halen, bis et d'Gesondheet beaflosst huet, ass essentiell fir mat IBS ze kämpfen.

5 -

Iesse Grousshaiser

Mir all iesse gär ze iessen, mee iessen 3 grouss Mehl e Dag ass net déi bescht Strategie fir optimal Verdauungsprobleemer . Stellt Iech verspriechen 5 oder 6 Klengmettel am ganzen Dag. D'Leit mat IBS kënnen e grousst Gefill hunn, nodeems si e groussen Iessen iessen, a Kleng iessen kënnen hëllefen dat ze vermeiden. Zousätzlech wäert de Kierper de ganzen Dag ofstëmmen, amplaz vu repetéiert Spikes a Dipsen, déi zu Energiee verursachen kann.

6 -

Schlooft schlofen

Déi meeschte Erwuessen musse 7 bis 8 Stonnen fir eng Nuecht fir optimale gesond sinn. Dës Zäit ze schafen fir den Schlof an den Dag, all Dag, ass Erausfuerderung, mä vital fir IBS Flare-ups ze vermeiden. Verschidden Leit hu Problemer mat Schlof, oder am Aperitif. Probéiert eng besser Hyperfuerschung ze verbesseren fir d'Quantitéit an d'Qualitéit vum Schlof ze verbesseren. Gravitesch Schlësselproblemen sollten mat engem Dokter opgefouert ginn, fir datt de Problem behaalen ass.

7 -

Eet Är Trigger Liewensmëttel

Trigger fir d'Iessen variéieren vun der Persoun zu der Persoun mat IBS, awer e puer Grondsthemen sinn: Fettgefälle, frittéiert Liewensmëttel, kohlend Getränke an onléislech Glasfaser. Léieren, déi Nahrung ausléise fir ze vermeiden, hëllt Zäit an Energie, awer wann se entdeckt ginn, kënne se vermeide ginn an datt et op Fluchzellen opgeschnidden kënne ginn.

8 -

Alkoholesch Getränker drénken

Dëst ass eng schwiereg, besonnesch fir déi, déi gär hunn. Awer Béier (deen zu Gas verursaacht), Wäin a gemëscht Drénken (déi oft aner Trigger wéi Fruuchtaprodukter oder Kaffi-Getränker behalen) kënnen schwéier am Mastroendestinaltrakt sinn . Drénken ass eng Qualitéit vum Liewensproblem, awer a ville Fäll ass et besser fir net ze drénken ze vermeiden fir ze vermeiden datt et e Flackel mécht.

9 -

Iesse Verkafspezialitéiten

Veraarbechtte Liewensmëttel beinhalteg oft Additive wéi Zocker oder Fettbasis. Vill vun dësen künstlechen Aromatiséierunge ginn bekannt als gastroendestinal Reizungsmëttel. Och Leit, déi net eng diagnostizéiert Verdauungsbedingung sinn, kënnen Gas, Diarrho, Bloat an Schmerzen erliewen an Nahrungsergänzungen ze iessen. Kuckt hei fir frësch, ganz Liewensmëttel déi déi klengst Betrag vun Ingredienten enthalen.

10 -

Do not Seek Help

Hëllef kënnt aus Frënn, Famill, Mataarbechter an engem Gesondheetsspezialist. Eng Sich no Hëllef bei engem IBS-Frëndschaftsmettel ze stéieren an d'Stress ze reduzéieren. Huet net Angscht ze hëllefen Hëllef an e gudde Rot unzehuelen wann se vun enger vertraute Quelle proposéiert ginn.