Wann Dir Schäi vu irritablen Dole Syndrom (IBS) erliewt , kann et schwéier sinn ze iwerden ze iessen. Awer, weess Dir, datt Dir ësst. Et kann e puer vun Äre Angstzou bäidroen, datt et geännert gëtt wéi Dir iesst, kënnt Dir d'Symptomer erhanennen.
Et ginn e puer Weeër fir Bauchschmerzen a Cramping ze reduzéieren . Doraus sinn 3 einfache Spëtze gedauert wéi Dir Är alldeeglech Nahrungsfäegkeete mécht.
Fettzegesine vermeiden
Fettegesetzten enthalen Stoffer, déi d'Stäerkt vun den intestinalen Kontraktionen vergréisseren kënnen, wat zu méi Schmerzen an enger Nervositéit entstinn. Eenzel Iessen fir Fett ze iessen, alles ze vermeiden, Fett, Bitter, oder Fett.
Wann Dir Iddien brauch, kuckt einfach op e Low-Fat Diätmenü. Dës oft beinzege vill Fruucht a Geméis, mager Fleesch wéi Huet an Fësch wéi Lachs. Broths a Salden sinn gutt, liicht Platen, déi Iech e puer Ernährung ginn, ouni datt Dir e System iwwerléisst.
Iessen kleng Platen
Déi grouss Iessen kënnen och intestinal Kontraktioun verstäerken. Zil datt et kleng Iessen iesst während Ären Dag ze iessen fir Är System net ze belaaschten.
Et gi Platen vun IBS-frëndlechen Liewensmëttel, déi Dir am ganzen Dag genießt. Dir hutt e Ee fir de Fruucht, e frësch Salade fir Mëtteg, an e Moustickesessen. Zwëschen de Mehl, probéieren d'Nacken, d'Saat oder de Joghurt.
On Bad Days, miniméieren d'Gassy Liewensmëttel
Nahrungsmëttel déi den Darmgas produzéiere kënnen dozou bäidréit an Bauchschmerzen an opkréien.
Leider sinn déi selwecht Liewensmëttel neier Ernährung profitéiert. Et ass also net eng gutt Iddi, eng onreegend Restriktiounsnuecht regelméisseg ze iessen. Awer wann Är Schmerz am trauregsten ass, gëtt et e puer Ausschnëtter ze schneiden.
Op dës Deeg probéiert d'Nitrousen Liewensmëttel ze iessen an ze vermeiden, déi méi wahrscheinlech Gas produzéieren.
Är Optiounen sinn ganz vill a variéieren och alles aus Hënn a Rëndfleesch fir Gejäiz vu Greens, Tomaten a Beeren. E puer Korten wéi Hafer a Reis kënnen och e bësse nëtzlech Carbonen ouni Gas hunn.
Ass d'FODMAP Ernährung fir Iech richteg?
Wann Dir fannt, datt Bléiséierung a Gas dozou bäidroen, Är IBS Schmerz regelméisseg ze bäidroen, kënnt Dir kucken an d'FODMAP Ernährung kucken . Dës Ernährung huet d'Fuerschung ënnerstëtzt fir hir Benotzung bei der Erlaabnes vu Symptomer fir IBS-Patienten ze ënnerstëtzen.
D' Lëscht vun Iesswueren op dës guttfrëndlech Ernärung sinn net ganz restriktiv a et ass ganz vill. Et kann vläicht besser sinn fir een Ernärscher ze konsultéieren deen sech vertraut huet mat engem Iesse Plan ze designen dee fir Är Symptomer arbeitet an Iech déi alldeeg Ernährung déi Dir braucht.
A Note From
Wéi mat all Gesondheetszoustand ass et wichteg, ze wëssen wann Dir Är Dokter consultéiert muss. Wann Dir Cramping erwierkt, déi erweidert iwwer Är regulärer Muster wesentlech verschlechtert, gitt se e Ruf. Dëst ass och richteg datt Ären Symptomer Eroplueden, Fieber, Bluttzocker oder Schwaarzhocker oder d'Invaliditéit fir Gas z'informéieren.
Source:
> Gibson P, Shepherd S. D'Evidence-baséiert Diabetes-Verwaltung vun funktionalen Magen-Darm-Symptomer: De FODMAP Approche. Journal of Gastroenterologie an Hepatologie. 2010; 25: 252-258.
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Gas am Digestive Tract. 2016.