Wann Dir plangt fir eng Party, Appetizere sinn normalerweis e Hit. Net nëmme si vill vu hinnen einfach ze preparéieren, Entréeën kann ëmmer an all Partei Thema passen - egal ob Dir Snacks brauch fir d'grouss Spill mat Frënn ze kucken oder ze nosh virun e sougenannten Dinner. Obwuel Entréeën kleng sinn a kënnen nët onschëlleg genuch sinn, kënne se erofhuelen - Kalorien ze erhéijen op Top wat Dir dëst Dag schonns giess hutt - oder wat Dir iesst beim Haaptplang iesst.
Zousätzlech si verschidde vun dëse Vältes kënne och verstoppt gesäiert Fett a Zocker enthalen, wat Är Cholesterin niddereg Ernährung zerwéiert huet. Dësen Artikel weist Iech d'Inspiratioun an d'Ae vu Cholesterin-frëndlechen Appetizeren unzefänken wann Dir Är Cholesterin an Triglyceridniveauen kuckt.
Dir kënnt ni falsch goen mat Veggies
D'Geméis passt an eng gesond Ernährung - an et ginn Weeër fir einfache Geméiszorten an eng schmackvoll Vläicht ze konvertéieren déi jiddweree renns. Dir kënnt ni falsch goen mat engem roude Veggie Teller - Gurken, Karotten, Sellerie, Broccoli a Choliflower sinn verbreedent Geméis op sou Vältunge benotzt. Awer wann Dir decidéiert fir Ären Geméis mat anere Liewensmëttel ze déngen, musst Dir sécher sinn datt se mat aner Cholesterin-friddlech Zutaten gepaart ginn - wéi Nëss, Fruucht, ganz Kär oder Leguminosen. E puer Bestanddeeler - wéi Cremes, Speck a Kéiser - kënne säfteg extra Fett fir Är Ernährung addéieren, sou datt se limitéiert sinn.
Gesond Appetizmer Mat Lean Meats
Fanger Liewensmëttel aus Fleesch sinn och heefeg Virausspräisser. Wann Dir décidéiert fir Appetizzer ze benotzen, musst Dir sécher datt Dir mageres Fleesch - wéi Huet oder Ilawen benotzt - anstatt vu groussem gesattem Fett ze behalen, wat Rëndfleesch a Schmoep enthält. Zousätzlech ass d'Benotze vu veraarbechten Fleesch, dorënner Hotter, Bologna an Salami, och miniméiert - wann se net vermeit ginn - wéinst hirem Fett an Kaloriegehalt am Verglach mat anere Fleëffer.
Wann Dir Iech Är Kalorie aus Äre Vulkart méi ze schneiden, kënnt Dir och versichen e Fettier Fleesch mat Ärem Lieblings Fësch oder Tofu ersetzen.
Wann Dir Är Méifendrénger virbereet hutt, sollt Dir sécher sinn, datt Dir se net méi frittéiert, wéi dëst e schlechte trans-Fett op d'Ernährung setzen kann. Stellt Iech verspriechen ze grillen, ze briechen, oder Dir Äre Fleesch ze réit, fir net extra Fett ze addelen. Fir Är Protein e bësse méi beléift, kanns du:
- Probéiert experimentéiert mat Gewierzer. D'Gewürzwiereg fir Äert Mager Fleesch, Fësch oder Tofu ass och e super Wee fir den Geschmaach vum Appetit ze verbesseren ouni vill Kalorien ze addéieren.
- Benotzt e gesonde Kondiment. Eng aner Manéier fir Aroma ze addéieren ass eng gesond Verbreedung oder Sauce. Dir sollt net souvill ofginn, an Dir sollt sécher sinn, datt se kleng a Zocker a Fett hunn. Gutt Beispiller wäerte Senf, Tabasco Sauce oder Salsa sinn.
Gesond Dips
Dips kënne mat Äre Lieblings Geméis, Sandwichen, Fleesch a méi ginn. Si sinn deen Element, deen een Appetitsch lecker maachen kann - awer et kann och een eenzegen Deel vun engem Vatikan ginn, deen Kalorien ergänzen kann. Fir Kalorien a Fett ze schneiden, sollt Dir ëmmer dips op der Säit déngen. Dëst erlaabt Iech an Är Gäscht e Betrag ze bréngen ouni zevill Kalorien ze konsuméieren.
Cholesterol-frëndlech Dipsen sinn Salsa, Hummus a Bikanen. Wann s du an Zweifel hutt, kontrolléiert Dir ëmmer d'Iesslabelen op Ärem Dip, fir sécher ze sinn, datt de säftege Fett a Kohbhydratgehalt gerooden ass.
Offüllen Mini-Wraps an Finger Sandwichen
Bite-sized Sandwichen , Tafelen a Wécklungen sinn och vill Leit. Net nëmme gi se fäerten, Dir kënnt se uewe fir u verschiddene gesond Zutaten, déi jiddereen genéissen ze genéissen. Obwuel et einfach ass fir dës Sandwich-Lieblingsstécker ze maachen - et ass och liichtfäeg ze addéieren fir héich Fett Zutaten. Dir kënnt Fett a Zocker an de Vulkaner mat de folgende gesond Tipps:
- Verwende ganz Getreide oder ganz Weess Brot Brout fir Är Wraps oder Sandwichen anstatt wäiss Brote ze benotzen, well dës kann raffinéiert Zucker hunn. A ville Fäll kann Dir e Mager Fleesch oder e grousse Salat Blat amplaz vum Brout benotzen - virun allem wann Dir Wécklungen ubelaangt.
- Leafy Blummen sinn e wéineg Fett Manéier fir Är Wraps a Sandwicher ze schafen - ouni datt méi iwwerméisseg Kalorien ze addéieren. Déi Gréng wéi d'Arugula, de Romaine Salut, de Kale, an d'Spinat kënne praktesch all Fangeresse ginn.
- Kuckt Är Konditiounen. E puer Kondimentéiere wéi zB Mayonnaise an e puer Dressings sinn héich an Fett a Zocker a solle méi séier op dës Liewensmëttel benotzt ginn. Dir kënnt Fett mat Fett aus dëse Kondiment benotzen, oder Dir kënnt et mat engem Zuch ersetzen, deen net héich an gesaittem Fett a Zocker gëtt, wéi z. B. Senne oder Meerrettich.
Do net Overdo It
Lescht ass net iwwer Bord. Chancen sinn datt wann et Entréeën gëtt, gi se dann eng grouss Miel duerno. Fir all ze vermeiden, datt Är Kalorien an Entréeën konsuméiert, sollt Dir e klenge Plateau benotzen an e puer Appetizere gräifen anstatt datt Dir direkt vun der Vitrine an der Plack weisst. Dëst hëlleft Iech ze verfolgen wat Dir iesst. Zousätzlech op d'Uebst op Fruucht a Geméis wäert méi kalorie, nëtzlech Iessen fir Äert Iessen addieren an Iech och hëllefen Iech méi séier ze fille - ze vermeiden Iech fir Sekonnen a Drëttel fir Véirel fir ze goen.