Rotschléi fir Frësch Fëschereformen ze verwandelen an enger Cholesterol-Ofschafung
Kaffi ass déi wichtegst Miel vum Dag an et kann de Ton fir Är aner Iessen a Schwieregkeeten setzen. Wann Dir eng Cholesterin-Verkiermung ausgesat ass , gesammelt gesond Liewensmëttelen fir Bréche kann e klenge Schwiereg op der éischter. Heiansdo, sou eng Ernärung kann Iech fir zu favoriséierte Favoritten zréckkucken, wéi zum Beispill e Bagel a Crème Kéis oder Speck an Eeër.
Mais un Är Dag mat engem gesonden, ausfëllende Frühstück kann hëllefen datt Är Cholesterinspiegel an engem gesonde Sortiment behalen. Et kann och Hannerloossungen fir ongesonde Liewensmëttelen spéit am Dag verhënneren. Loosst eis e puer Tipps umellen fir traditionell Menüen ze halen fir Är Häerz ze hellefen an Äert Appetit zefridden.
Mëllech a Céréval
Dëst easy-to-make breakfast ass eng gutt Manéier ze spueren. Et kann awer och Fett a Zocker fir Är Ernährung fréi am Dag ginn, wat Är Lipiden erhéijen kann. Fir dëst ze vermeiden, présentéiere mir e bësse gesond Verännerungen an Ergänzunge fir Är Mëscht Schëffer vu Cereal.
- Kucke de Liewensmettel. Déi nächst Kéier kënnt Dir fir Är Liiblingsbett gemaach, kuckt op d'Ernährungslabel. En ideale Cereal ass manner an Zocker a Fett. Wann Ären Cereal héich ass an engem oder zwee vun dësen Zutaten, kënnt Dir soen, dass de Schalter bei engem méi gesonderen Getreidekonsum. Iwwerdeems Dir ett, kontrolléiere se och de Fasergehalt. Liichtfäeg Faser kann Är LDL Cholesterinspiegel manner modifizéieren . Et kann och séiss (de "voll" Gefühl) erhéijen a lues lass dëse luesen Fësch méi Fillere maachen.
- Benotzt Fett mat Mëllech. Wiesselen op: Navigatioun sichen Um Wiesselwierkung oder Mëllechméis kënnen ëmgesat ginn fir méi Fett ze reduzéieren. Zousätzlech, kuckt d'Soemilch anstelle vu Kuchmëllech an Ärem Getreidel.
- Forgo kënschtlech Aromen. Verschidde Klengmengen féieren kierperlech Goûten, wéi Berry oder Schockela. Als Alternativ, fannt Dir en einfachen Müsli an Ären eegenen Aromen. Dëst kann hëllefen, Fett a Zocker ze reduzéieren, wann Dir gesond Liewensmëttelen fir Är Ernährung entwéckelt. Wann Dir e Séisser Aroma gesäit, frësche Strooss oder Blueberries probéieren. Wann Dir e bëssen méi Gewierer erbrengt, kuckt d'Zinnamon (et séiss och).
- Schalten et aus. Cereal ass net deen eenzegen séchere Frühstück an enger Schuel. Et gi vill aner Iessen, déi genau esou wéi d'Fëllung an d'gesond sinn fir den Häerz. Waarmem Haferwierk ass eng exzellent Alternativ, besonnesch an engem kalten Dag.
Pfannen mat Botter an Sirop
Pankakes ass e leckere Buffet, deen potenziell Fett a Zocker kënnt fir Är Ernährung. Ewechhuele vun e puer Ingredienten an dësem traditionellen Favorit kann e High-Kalorie-Frittéier an engem sinn, deen häerzlech gesond ass.
- Glasfaser bei Äre Pêleren addéieren. Wann Dir Haferfaart oder aner ganz Grenn fir Äre Pancakes ass, kënnt Dir Glasfaser an eegestänneg mathuelen, ouni ze vill Kalorien ze beweegen.
- Scrap d'Butter an de Sirop. Déi zwee Zutate hunn am meeschte Potenzial fir Fett a Zocker fir Äre Frühstück ze addéieren. Wiesselen op: Navigatioun sichen Zougang zu méi gesellege Ingredientse kënne vill Succès ginn ouni Äer Cholesterinspiegel ze erhéijen. Huelt Iech e puer frësche Beeren oder Kirschen oder gitt fir eng Puppelche vu einfachen, net fett Joghurt.
- Spice et up. Zimlech, Muskat, Ingwer, Kürbis oder aner Gewierzer zu Äre Pancake batter kann de Geschmack vun engem anere Plainkafen genéissen.
Bagels a Crème Cheese
Wann d'Reparatioun richteg ass, kann Bagels e gudde gesonden, liichtfrëndlecht Frühstück sinn . Allerdings, andeems d'falsch Ingrediene kënnen e Bagel kreéieren deen d'Kalorie-dicht ass a mat der Cholesterin sonnen Ernährung sabotéiert kënne ginn.
Wann Bagels d'Nahrung ass, fuert Dir fir d'Frühstück op, kuckt e puer cholesterol-frëndlech Verännerungen.
- Wielt High-Fiber Bagels. Gutt Bagelen, déi ganz Getreide oder ganz Weess sinn, sinn méi gesond wéi aner Bagel Typen.
- Ass nëmmen gesond Topen. Dëse Kräiz ass eng gemittlech Bagelverbreedung, awer et kann op de Fett packen, wann et net méi spéit benotzt gëtt. Opt fir awer e Verbreedung mat Fett. Wann Dir sicht no Saachen ze änneren, zielt Äert eegent Spuer ze bauen andeems d'frësch gehackt Fruucht, däischter Saum, Schnitte oder e wéineg Fett Joghurt gëtt. All dës si addéieren ouni ze vill Fett.
- Schalten et op alternative Liewensmëttel. Gitt e bëssen midd vu Baghéieren iessen all Dag? Probéiert e Muffin anstatt. Wann et richteg ass, proposéiert d'Muffins och eng Ernährung, High-Fiber Alternative fir Bagels. Wann Dir Iddien no gesitt, sinn et vill lecker, fett Fett Rezepter dobaussen, déi häerzlech gesond Zutaten wéi Haferwierk, Fruucht a Gewierzer benotzt.
Bacon an Eeër
Wann Dir un eng grousses Frühstück denkt, Speck an Eeër gi generell am Menu. Déi zwee Ingredienten kënnen och méi Fett a Cholesterin an Ärer Cholesterin-Ofsenkung hunn. E puer einfache Verännerungen maachen dëst Frühstück erlieft e bësse méi gesond.
- Eggs. Eggs enthale vill Protein an aner Nährstoffer, awer si sinn och héich am Cholesterin - déi meescht vun deene sinn an der Eegiel. Wann Dir schreift de Cholesteringehalt ze schneiden, probéiert d'Eegléiech aus dem Eeweiß während der Preparatioun ze schneiden. Wann Äre Rezept méi wéi ee Ee klappt, kënnt Dir am Fong eng ganz Ee an dem wäissen aus engem aneren Ee benotzen. Zousätzlech kënnt Dir e Eeër Ersatz kréien, deen net zukënfteg Cholesterin bäidroen. Vergiesst net déi aner Ingredienten ze kucken, déi Dir fir Äert Ee fënnt. Kéis, ganz Mëllech a Botter ginn all extra Fett.
- Bacon. Amplaz vun normalen verpakten Speck ze probéieren, probéieren Spicy Bacon oder Kanadesch Bacon. Béid vun dësen Produkter hu manner manner gesat ewéi d'Fettgehalt. Zousätzlech kënnt Dir den Speck komplett mat Bänner aus Backofen gebakene Fësch ersetzen.
Genéisst e gesonde (an net boring) Breakfast
Mat dësen gesondsten Tipps, kënnt Dir Är Lieblingsstécker am Fruucht genéissen an Ären Cholesterolniveau gesond sinn. Och wann Dir eng Cholesterin-Senkung huet, kënnt Dir Äre Buffet vill variéieren an et wäert ni langweileg sinn. Huelt Iech Spaass mat a kuckt wou gutt Broscht auswielt.