Wat Dir wësst sollten iwwert eng Low-FODMAPs Ernährung a Lifestyle Changes
Vläicht huet et grad opgestallt oder Dir krank gekräizt an Är System ni méi besser. Alles wat Dir wësst, ass eppes wat schrecklech falsch ass mat Ärem Verdauungssystem . Dir sidd bei den Dokter gewiesselt, e Buff vun Tester gemaach a gesot datt Dir IBS hutt .
Äre Dokter kann e Medikamenter vereedegt ginn , awer alles wat Dir wësst, ass datt Äre Liewen nach ëmmer duerch Är Dier gedréckt gëtt.
Wat mëss du? Hei sinn e puer Saache fir ze léieren an ze léieren wéi Dir versicht, e Wee ze weisen fir d'Auswierkunge ze reduzéieren, déi IBS op Ärem Liewen hutt.
D'Saachen fir d'Erausgoen
Hoffentlech, wann Dir dëst gelies hutt, hutt Dir Är IBS-Diagnos bestätegt vun engem Dokter. Wann net, kuckt Ären Dokter fir sécher ze stellen datt Dir net méi enger schlëmmer Gesondheetserkrankheet leiden.
Et ginn aner Verdräiflech Gesondheetszoustand, bei deenen d'Symptomer ganz ähnlech wéi déi IBS sinn. Hoffentlech ass Ären Dokter scho schonn dës Méiglechkeeten geduecht. Awer wann net, frot Äre Arzt fir adequat Tester ze fanne fir:
- Lactose Intoleranz
- Celiac Disease
- Aner Krankheeten, wéi et uginn
Kuckt Äert Ernärungs Choixen
Hutt IBS bedeit datt Dir e extra sensiblen Déier. Dofir, déi Fändelen, déi Är Frënn a Familljememberen ouni Konsequenz iessen kann net méi fir Iech sinn. Maacht Iech sécher datt Dir Är Liewensmëttelen erweidert, déi Rute sinn fir datt Dir Äre Verdauungsystem ze héich ass .
D'Low FODMAPs Ernährung
Déi niddreg FODMAPs Diät ass déi neitste grouss Saach vun der Welt vun IBS. Dës Ernährung beaflosst verschidde Liewensmëttel ze vermeiden, déi Eegeschaften hunn, déi zu Verdauungsproblemer fir verschidden Individuen féieren. D'Fuerschung iwwer d'Effizienz vun der Ernährung ass erfollegräich, awer fréizäiteg Aussoe verspriechen.
Dir sidd iwwer d'Ernährung a riicht d'Iddi vir Är Dokter. Wann Dir mengt, datt Dir et vläicht wëllt probéieren, fannt Dir e Ernährungsgewiicht , fir Iech ze hëllefen datt Dir weider an adequate Ernährung fënnt.
- D'FODMAPS Diättheorie fir IBS
- Effizienz vun enger Low FODMAPs Diät fir IBS
- Liewensmëttel op der FODMAPs Ernährung
Versucht e Eliminatiounstyp
Wann Dir mengt, datt e bestëmmte Iessen, oder Zort Ernärung ass fir Iech problematesch ass, eng wëssenschaftlech Approche maachen! Dir kennt Äre Kierper am bescht, awer heiansdo aner Faktoren - wéi Stress oder Hormonen - kënne Äre System bewäerten anstatt datt Dir déi lescht Molze giess hutt.
Ee Wee fir d' Liewensempfindlechkeet positiv ze identifizéieren ass duerch d'Benotze vun enger Eliminatiounstëmmung. Mat dësem Approche wäerte Dir keng spezifesch Fudder vun Ärer normaler Ernährung limitéieren. Et gëtt e puer opstinn Fuerschungen, déi weisen, datt bei enger gewëssen Deel vun IBS Patienten e Gluten-Sensibilitéit och bei Patienten, déi net vun der Zelliekkrankheet leiden, existéiert. Dëst ass e Beräich, an deem eng Ernärungsdiät praktesch hëlleft.
Fiber Erhéigung
Wann d' Ofdro sech als problematesch beweist, bleiwen weg dovun. D'Glasfaser ass awer gutt fir béid Verstipelung virun allem Reizdarmsyndrom (IBS-C) an Diarrhär iwwerwuel IBS (IBS-D).
Et hëlleft bei engem Stoolen weich ze sinn (gutt fir Verstippt) a fir den Hocker ze bréngen (gutt fir Diarrho).
Awer awer bemierken datt "Faser" an "Bran" net inter-changeable-bran ass nëmmen eng Form vun Glasfaser, a fir e puer kann et irritéiere fir den Verdauungsystem.
Probéiert e Probiotikum
Déi erhéicht Sensibilitéit an d'Disponibilitéit vun probiotik Zousaatz sinn e puer vun de gréisste Saachen fir IBS Patienten. Dës "nëtzlech" Bakterien hu scheinbar d' Bakterienwaasserversuergung am Verdauungssystem ze verbesseren.
Fir déi meescht Leit, et schéngt kee Nodef op der Säit vun onerwënschten Nebenwirkungen ze sinn.
Wéi bei all Over-the-Counter-Ergänzung , kritt d'Ofsazung vum Dokter zuerst.
Lifestyle Changes
Wann Dir mat jidderengem schwätzt, déi IBS fir Joer bestellt hunn a geléiert huet wéi si Symptomer op e Minimum halen, ginn se Iech soen datt et vill Versuchung a Feeler hat fir ze wëssen wat funktionnéiert a wat net funktionnéiert. Eng konsequent Theme gëtt et fir alles ze maachen wat de Stress am Liewen reduzéiert.
Obwuel Stress keng Ibs verursaacht , wäert d'Dichtbuerzung tëscht Ärem Gehir an Är Dier Symptomer ginn duerch d'Angscht an d'Stress erëm vergréissert. Obwuel mir oft mat Stressuren an eisem Liewen konfrontéiert sinn, déi chronesch sinn oder iwwer eis Kontroll sinn, et ginn Saachen déi mir maachen fir aktiv d'Effekter vun deene Stressuren op eis Gesondheet ze entgoen an och am Fall vun IBS op der Art an eiser Kolonie behale sinn.
Besonnesch Empfehlungen fir IBS-D
Wann Är dominant Darmsymptom Diarrho wier , wär Dir wahrscheinlech déi Schwieregkeeten vu verschidde Reesen an d'Buedzëmmer an d'Angscht, datt d'Dringung zu engem Accident ass . Dir kënnt et erméiglecht et lass ze léieren, datt et Saachen déi Dir maache kënnt fir ze luesen Saachen ze luesen, fir datt Dir mat Ärem Vertrauen erëm zréck kënnt.
Besonnesch Empfehlungen fir IBS-C
Wann Dir mat der Frustratioun vun der chronescher Verstopung behandelen , hutt Dir wahrscheinlech schonn iwwer d'Wichtegkeet vun der Erhéijung vun der Faser informéiert. Eng Glasfaser Quell, déi e puer Fuerschungsassociatiounen beim Besevirposten hunn ass flaxseed. Dës zimlech kleng gëllene Sëlwer kann op d'Buedem gezeechent a spréischt op Liewesmëttel oder mat der Smoothie kënnt. Bescht vun allem, de Goût ass ganz agreabel!
Eng aner Saach fir ze léieren, wann et léiert mat de Symptomer vun IBS-C ze léieren, ze kucken op Är Dierenzonen. Léiert Informatiounen iwwer d'Schrëtt an der Dier Re-Training, fir sécher ze stellen, datt Dir alles maacht, wat Dir maache kënnt fir Ären Kierper an de Reguléierungsstatus zréckzekommen.
Alternéiere (oder gemëscht) IBS
IBS-A presentéiert seng eege eenzegaartegen Erausfuerderungen. Et kann onbedéngt verréckt ginn mat Dierfer ze maachen, déi ni richteg et erlaben. Heiansdo gëtt de ganze System schéngt wéi et sech selwer gewiesselt huet, a sou aner Zäite Gelenkbewegungen schénge mat enger Rengegkeet ze kommen. Et kann schwéier sinn ze wëssen wat Suggestiounen fir Angscht ze maachen, datt d'Adress vun engem Problem zum anere wäert féieren.
Quellen
Amerikanesch College vun Gastroenterologie IBS Task Force "Eng Evidenzbasistesch Positioun iwwert d'Gestioun vun Irritableer Dierendomend" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Britesch Diätetesch Assoziatioun Beweisbaséiert Richtlinnen fir d'Diätverwaltung vun irritablen Dole Syndrom an Erwuessener" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.