Phytosterole sinn eng Grupp vu Chemikalien déi an enger Rei vu Planzprodukter fonnt ginn. Et huet vill iwwert d'häerzlech gesond Virdeeler vun dësen Chemikalien an deene leschte Joren. E puer Studien hunn gewisen datt Phytosterole kann hëllefen, Äert "schlecht" Cholesterin, oder LDL, duerch eng Duerchschnëtt vu 10% ze reduzéieren. Awer wou fënnt Dir dës gesond Chemikalien? D'Gutt Noriicht ass, datt Phytosterol an e puer vereinfacht Produkter fonnt ginn sinn, déi vun Noutmëttel bis zu e puer eegen gesond Liewensmëttelen reechen.
Liewensmëttel déi mat Phytosterol ergänzt ginn
D'Effizienz vun den Phytosterol beim Ofsenken vun der LDL huet e puer Nahrungs-Fabrikanten erméiglecht, fir an deenen hir Nahrungsergidder Phytosterol ergänzen. Phytosterole ginn normalerweis während dem Produktiounsprozess vu verschiddenen Liewensmëttelen agefouert, déi e ganz klenge Betrag oder keng Phytosterol enthalen. Et gi verschidde Fändelen an Ärem lokalen Epiceriegeschäft, déi mat Phytosterol befestigt ginn, och:
- Salade dressings
- Marines a verdeelt
- Kéis
- Orangëjus
- Snack Nahrten, wéi Cookien Crackers, a Kartoffelchips
Dës Nahrung wäert kloer weisen, datt se an der Verpakung Phytosterol enthalten. Obwuel Studien mat Nahrungsergänzungsprodukter, déi duerch Phytosterol ergänzt goufen, hunn ugewisen, datt se e liicht LDL ënnerholl kënne ginn, keng Langfriststudien iwwer dës Produkter gemaach ginn. Zousätzlech Konsumpecteren, déi Phytosterol, wéi Chips oder Cookien enthalen, kënne entgéintwierksam sinn, fir Ären Cholesterin ze kontrolléieren speziell mat den Zocker a Fette, déi zu esou Fudder ass.
Ier Dir iergendeng Liewensmëttel kaaft, déi mat Phytosterol ergänzt goufen, musst Dir d'Ernährungslabel kontrolléieren fir sécher ze sinn, datt d'Liewensmëttel gesond sinn.
Liewensmëttel déi natiirlech Phytosterole enthalten
Et gi verschidde gesonde Liewensmëttelen, déi natierlech och Phytosterole enthalten. D' Quantitéit vu Phytosterol an all dësen Nahrungsfäeg kënnen verschidden Zorte variéieren.
Dës Liewensmëttel gehéieren ënner:
- Geméis
- Fruits
- Ganze Kriibs
- Beans a Linsen
- Nuts
Obwuel dës Nahrungsfäeg Phytosterol enthalen, ass d'Quantitéit vu Phytosterol an all dëse Liewensmëttel fonnt ginn ass kleng. Dofir musst Dir vill vun dësen Liewensmëttel verbrauchen, fir dës Cholesterin-Senkung ze profitéieren. Trotzdem sinn all déi hei uewe genannt Ernärung gesond sinn an enthalen aner Cholesterin-friddlech Ingredienz, wéi Glasfaser, Vitamine a soss Nährstoffer dat se gutt Liewensmëttel ubidden, fir datt Dir Är Lipid-Sënner Ernährung beinhalt.
Phytosterol Nahrungsergänzungen
Et gi verschidden Zorten, déi Phytosterol enthalen, déi an de meeschte Supermarchéen an Apdikten entstinn.
Normalerweis an der Vitamins- oder Naturproduktergang, Phytosterol Nahrungsergänzungen kënnen alleng fonnt ginn oder kombinéiert mat aner Vitamine a Mineralstoffer. Si ginn normalerweis ënner verschiddene Marken ënnerholl, awer kéint een oder méi vun den folgenden Elementer enthalen:
- Plant Sterols
- Campesterol
- Phytostanols
- Beta-Sitosterol
- Sterol Estrien
- Stanol Est
- Sterols
Obwuel Dir de Potenzial huet méi Phytosterol ze kréien, andeems en en Zousaz erginn, et ginn et verschiddenen Studien, déi proposéiert hunn, datt Phytosterol an e puer Ergänzunge während dem Produktiounsprozess ageat ginn an net doduerch effektiv fir den Cholesterol ze reduzéieren.
Zousätzlech kënnt Dir d'Nährstoffer och net kréien, datt gesonde Liewensmëttelen, déi Phytosterol enthalen. E puer vun dësen Nahrungsergänzungen kënnen och Nebenwirkungen bewirken. Also, wann Dir denkt drun iwwer Phytosterol Nahrungsergänzungsmëttelen ze maachen, vergewëssert Iech datt Dir Äre Gesondheetsprovider zuerst konsultéiert.
Quell:
Ostund RE. Phytosterol, Cholesterinabsorptioun a gesond Ernährung. Lipiden. E-Pub 9 Januar 2007.
Malinowski JM a Gehret MM. Phytosterole fir Dyslipidämie. Am J Health Syst Pharm 2010; 67; 1165-1173.