Ausübung ass en effektiven Wee fir d'Kapazitéit vum Kapaz ze verbesseren fir Insulin ze benotzen an hëlleft Blutzockerspiegel ze kontrolléieren - wichteg Ziele fir Leit mat Diabetis . Awer wéivill Bewegung erliewt et fir dës Virdeeler z'erreechen?
Start e Programm
Jiddereen deen Diabetiker muss hunn d'OK fir e neien Übungsprogramm vun sengem oder hirem Diabetes-Careerteam kréien. Themen, fir ze diskutéieren, wéi eng Aktivitéitniveau entspriechend ass a wat (wann iergendeen) Speziale Sécherheetsbestëmmunge kritt, baséiert op der Art Diabetiker, Medikamenter, aktueller Fitnessstaat, Komplikatiounen, Glukosniveauen an aner Faktoren.
Ausübung vun Frequenz & Timing
D'Fuerscher hunn entdeckt datt wann e Muskelwierk ausgezeechent gëtt, zitt Glukose aus dem Blutt fir Brennstoffer, hëlleft Kontrollniveau vum Zocker am Blutt. Dës Effekt bleift net nëmmen während der Ausübung, mä fir 24 bis 72 Stonne herno. Aus deem Grond sinn d'Experten Leit mat Diabetis ze manipuléieren op d'mannst fënnef Deeg pro Woch, wann net all Dag. Dëst garantéiert datt d'Muskelen kontinuéierend Zocker aus dem Blutt entziehlen.
Wëssenschaft huet nach net eng definitiv Äntwert op wéi vill Zäit genuch fir Leit mat Diabetis ze bewältegen, hei sinn e puer nëtzlech Observatioune:
- Vill Studéierunge vu Diabetis an der Ausübung hunn d'Virdeeler vum Spazéiergang (oder a ville Fäll Bikes oder Joggen) fir ongeféier 30 Minuten pro Sessioun ugesinn. Dëse Betrag ass fonnt ginn zimlech effektiv fir de Blutzocker ze kontrolléieren.
- Eng Gruppe italienesch Fuerscher hunn eng grouss Zuel vu Leit mat Diabetis viru zwee Joer. D'Resultater vun hirer Studie, déi am Diabetes Care publizéiert goufen , hunn fonnt, datt Leit, déi 38 Minuten Übung pro Dag kritt hunn, e wesentlechen Blutzucker profitéiert. Déi, déi ronn 83 Minutten pro Dag hunn hunn och nach besser.
Also, wat heescht dat alles fir Leit mat Diabetis? Et heescht datt 30 Minutten vu moderne kierperlech Aktivitéit wéi d'Wand fënnef bis siwen Deeg pro Woch goen - e grousst Zil ass fir Leit déi de Blutzocker kontrolléieren. Wann Leit mat Diabetis all oder eng vun deene Versammlungen op 45 bis 60 Minutten oder méi ausdehnen, kritt Dir extra Virdeeler, ënnert anerem eng besser Chance fir Gewiicht ze verléieren.
Start Aus langsam
Et ass net néideg, fir sech direkt mat 30 bis 60 Minutten Training z'entwéckelen. Jiddereen deen net an enger Weil gedroen oder net an enger gudder Form sollt lues lass ginn, fir Verletzungen oder Entféierung vermeit. Et ass wichteg ze begleeden mat just wéi vill Übung wéi et ass komfortabel, och wann et just fënnef oder 10 Minutten ass. Eng Minutt oder zwee sollen an all Sessioun dobäi ginn an - innerhalb vu véier Wochen - d'Bewäertung sollt ongeféier 20 Minutte bis eng hallef Stonn daueren.
Ausübung Alternativen
Eng kierperlech Aktivitéit déi d'grouss Muskelen an Erhuelung respektéiert huet - als Aerobic-Bewegung bekannt - wäert ee mat Diabetis profitéieren. Aktivitéiten wéi d'Rasen, d'Hausaarbecht maachen, danzen, engem Stroumkutsch oder Dréckwierker op d'Golfplatz sinn esou effektiv wéi méi fokusséiert Fitness Fit Orientéierungen.
Resultater fir erwaart
E puer, deen Diabetis hat, ass Iwwergewicht, a fänkt just eng Ausféierung programm op d'Gewiicht verléieren. Och wann se net maachen, hunn Studien weisen datt d'Übung hëlleft Bluttzocker ze kontrolléieren unhand vun Gewiichtsverloscht. Déi meescht Leit fannen, datt regelméisseg Übung se méi Energie mécht, verbessert Schlof, stimuléiert d'Stëmmung an veruersaacht Schäi, Péng an aner Minoritéiten.
Blutt Zocker Niveau
Ausübung betreffen och d'Blutzockerspiegel. Wéivill? Jiddereen ass Situatioun anescht. Heath Career Provideren recommandéieren normalerweis datt Leit mat Diabetis hir Blutzeglukosniveau virun an no der Ausübung annoncéieren an ze erfëllen, sou datt d'Zäit vun der Bewegung, der Medikamenter an den Platen geännert ginn wann néideg.
Wann d'Trainingssitzungen méi laang daueren, de Risiko vun Hypoglykämie - e Konditioun, wou den Bluttzocker geféierlech méi niddereg mécht. D'Leit mat Diabetis sollten sécher si mat Memberen vun hiren Diabetis-Betreier diskutéieren. Verschidde Leit mat Virbereedung oder Typ 2 Diabetis kënnen hire Bluttzockerspigel eleng duerch hir Trainingsprogramme kontrolléieren.
Quell:
Di Loreto, Chiara. "Make Your Diabetic Patients Walk: Langfristeg Auswierkunge vu ënnerschiddleche Quantitéiten vun der kierperlecher Aktivitéit op Typ 2 Diabetis." Diabetis Care : 1295-1302.
"Diät a Sport: De Keys fir Success bei Diabetis." D'Cleveland Klinik Gesondheetsinformationszentrum. 7. Sep 2007 De Cleveland Clinic Foundation
"Physical Activity / Exercise and Diabetes." Diabetis Care . Amerikanescher Diabetisverband.
"Wat ech muss wëssen iwwert physesch Aktivitéit an Diabetis." National Diabetis Info Clearinghouse. August 2014. National Institut fir Diabetis a Verdauvolle an Niererkrankheeten, National Instituter of Health.