Wat Dir musst wëssen, fir mat Diabetis ze goen
Walking ass eng vun de populäersten a breed empfondent Form vu kierperlech Aktivitéit fir Leit mat Diabetis. Et ass einfach, entspaantert an praktesch iwwerall sinn. Meeschtens ass et extrem effektiv fir d'Blutzeglukosniveauen ze kontrolléieren. Et gi wichteg Saachen fir Leit mat Diabetis ze berouegen, ier Dir ofgeschnidden ass.
Virdeeler
Duerch all Dag vun 30 Minutten zu enger Stonn goen, kënne Leit mat Diabetis déi folgend Virdeeler ernimmen:
- Verbesserte Glukosekontrolle . Ausübung hëlleft Muskelen, Blutzucker absorbéieren, fir datt se aus dem Bluttbouma opgebaut ginn. Dëse Effekt kann fir Stonnen oder souguer Deeg daueren, awer et ass net dauerhaft. Dofir ass et regelméisseg wichteg fir weider Blutzucker ze kontrolléieren.
- Besser Herz-Kreislauf-Fitness. Well Leit mat Diabetis bei erhéigen Risiko fir Häerzkrankheeten sinn , ass dat e wichtegt Virdeel.
- Gewiicht Kontroll. Regelméisseg Gitt bréngt Kalorien; Dëst kann dozou bäidroen, Gewiicht ze steieren, wat se sech kënnen d'Gesondheetsrisiken reduzéieren.
Dokter Approval
Eischtens ass et wichteg fir Iech den Okean aus engem Gesondheetsassistent fir all neit Sportprogramm ze kréien fir sécher ze sinn, datt Dir genuch Aktivitéite fir Är Aktivitéitsniveau erhéijen. En Spezialist fir Är Gesondheet kann Iech och e spezielle Virek vereinfachen fir baséiert op wéi eng Diabetis Dir hutt. Aner Faktore fir Berücksichtegung sinn Medikamenter, déi Dir am aktuelle Fitnessstaat, Glukosniveauen an aner Faktoren bezeechent.
Walking and Foot Care
Foot Health ass besonnesch wichteg fir jiddereen mat Diabetis, sou datt d'Input vu engem Podiatrist kann nëtzlech sinn wann Dir e Walking Programm erwägt. Bléiser, Abrasien a Pausen an der Haut vun de Féiss sinn oft schwéier z'entdecken, well d'Fettzeginn ee Symbol fir Diabetis ass .
Dës Verletzungen sinn langsam ze heelen an ervirhiewen fir Infektioun, well en anere Symptom vu Diabetis reduzéiert Blutt an de kleng Bluttgefässer vun den Extremen. Een Podiatrist oder aner Spezialist fir Gesondheetsservicer kann Alternativ Formuléierung vun der Bewegung empfehlen, wann eng Fouss Zoustand schwéier ass.
Wichtegkeet vun Shoes
Et ass net néideg ze vill Geld op Walkingschueder ze verbréngen, mä et ginn e puer Saachen fir ze behalen:
- D'Schong mussen comfortabel sinn, mat vill Zëmmer an der Fangerzone. Si sollt net op der Fiedel reiben. E puer Schueschued gehéieren e extra Paar Ölgemaakteer an Är Knöchel. Dëse Stierm kann hëllefe verhënneren, datt Reibung.
- Walking Schong sinn ënnerschiddlech vu laanger Schong. Walking Schong sollt flatter a flex am Véierfelde sinn.
- De Personal am "Walking Stores", eng méi populär Typ vun Spezialist Händler, ass normalerweis gutt mat passende Walkingschong ausgebilt. Mä Dir kënnt och gudden Service bei engem techneschen Läifegeschäft fannen, wou erniereg Läufer hir Schong kafen.
- Vergiesst net socken. Baumwollsocken kënnen e bësse Feuchtigkeit halen a behalen. Kuckt d'nei synthetesch Stécker, wéi CoolMax an Dri-Fit, déi d'Feuchtigkeit vu der Haut opdoen.
Start e Programm
Awer datt d'Preliminärer net aus dem Wee sinn, ass et Zäit fir ze begonenen.
- Beginn lues a lues. Walk just 5 oder 10 Minutten am éischten Dag ass perfekt akzeptabel wann et alles wat Dir maache kann. D'Wichtegkeet ass net ze verletzen oder verréngert ze sinn, wat eng Walking-Campagne bei der Startzeeche ofginn huet.
- Fëllt 5 oder 10 Minutten pro Woch. Wéi ee weider verbessert, siwe 45 Minutten op eng Stonn, fënnef bis siwen Deeg an der Woch. Dat ass e idealen Betrag vun der Zäit fir Bluttzockerpfleeg. Allerdéngs begleed de Gesondheetsrisiko just 30 Minuten pro Dag .
- Bréngt et eraus. E puer 10 bis 15 Minutten Sitzungen sinn esou effektiv wéi eng méi laang Spazéiergang.
- Zielt Äre Schrëtt. Vitessend Aktivitéiten a Aktivitéitsmonitoren wéi Fitbit kënnen hëllefen, déi ageschränkte Schrëtt duerch déi alldeeglech Spazéierer ze huelen, oder de ganzen Dag. Recording Walk Summe kënnen motivéiert ginn.
- Fannt eng Plaz fir ze goen. Wann d'Noperschaft net onsécher ass, ofgeleet fir Dagesdaags ofzeschléissen, spadséiere goen oder eng naher Schoul Schoultrainer, Gemengerot oder Akafszentrum probéieren.
Besonnesch Consideratiounen
Traureg ëmmer e Diabetes ID Armband an d'Glukose-Pillen, härte Séisses oder Séisses iessen, wann Bluttzocker fällt.
- Gitt är Dokter d'Bestellung iwwer wann wann een d'Bluttzockerspigel kuckt. Dir musst moies virkommen, virun, no a vläicht och während senger Trainingsroutine.
- Gitt sécher datt Dir all Walking-Sessioun e Fouss check kritt a fir Kuerzen, Abriecher an Bléiser iwwerpréift.
Walking With Others
Et ass oft wäertvoll fir e Frënd opzehuelen fir Iech matzehuelen, fir motivéiert ze bleiwen ze hëllefen, virun allem duerch beschäftegter Perioden, schlecht Wieder a Feierdeeg, wann et versprécht auszeschléissen. A ville Communautéite gett et eng Rei vu Walkengruppen - Mallor Walker, Stroller Walker, Wanderer, Rennen a Walker a Gruppen vu ville Regiounen, Reliounsgruppen a Sozialkliniken.
Kuckt d'Community Center Bulletin Boards, Nopesch Newsletter oder Postings an de Gesondheetsclubs fir eng lokal Walking Grupp ze fannen. Gitt de Begrëff "Walking Clubs" an den Numm vun Ärer Stad oder Stad an eng Internet Suchmaschinn oder op Meetup.com, a ville aner Méiglechkeete wäert Iech wahrscheinlech selwer presentéieren.
Quell:
"Diabetis an Ausübe wéi: Wann Dir Äre Blutzocker iwwerwaacht." 23. Februar 2007. MayoClinic. Com. 03. Feb. 2007. Mayo Foundation for Medical Education and Research. 9. Sep. 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Amerikanescher Diabetisverband. "Physical Activity / Exercise and Diabetes." Diabetis Care. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5. Sept. 2007.
"Wat ech muss wëssen wat iwwer physesch Aktivitéit an Exercice." National Diabetis Info Clearinghouse. Juni 2004. National Institut fir Diabetis a Verdauung an Niererkrankung, National Instituter of Health. 9. Sep. 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Diät a Sport: Den Keys zum Erfolleg bei Diabetis." Den Cleveland Clinic Health Information Center. 18. Juli 2003. De Cleveland Clinic Foundation. 9. Sep. 2007.