Froen déi gefrot ginn iwwer CLA Side Effects an aner Fakten
Conjugated Linoleinsäure, bekannt als CLA, ass eng liicht modifizéiert Form vun der ungesatierlecher, Omega-6-Fettsäure genannt Linolsäure. Gitt Mainstream méi wéi e Joer méi spéit, huet d'CLA well bekannt als Fettzuel déi hëllefe mat Hëllef vu Fett ze hëllefen.
Wat ass CLA Do?
An de 1980er huet de Michael Pariza, deen op der Universitéit vu Michigan geschafft huet, entdeckt datt de CLA d'Kierstlechkeete vun de Kierper kéint aféieren, andeems d'Fettlagensplécken reduzéiert ginn an doduerch entstinn mageres Kierpergewëssen.
De primäre Promotioun vum CLA war awer de Fanger, datt et d'Zuel an d'Gréisst vun de Fettzellen reduzéiere kann, hëlleft d'Aktivitéit vun Enzymen ze reduzéieren, déi Fette vermëschen, hëlleft d'Zant vun Fettzellen hëllefe fir d'Fett ze brennen méi séier .
Trotz der Recherche ginn d'Wëssenschaftler net definitiv verstanen datt d'CLA funktionnéiert. D'Experten mengen awer datt CLA blockéiert Fettzellen aus der Vergréisserung vun der Gréisst kënne beweegen, andeems Enzyme beaflossen, déi zu Fett Lagerung beitragen.
Wat fir Liewensmëttel sinn déi beschte Quellen vum CLA?
CLA gëtt an de folgende Liewensmëttel fonnt, a méi héijer Konzentratioun:
- Beef
- Botter
- Colby Kéis
- Häre Kéis
- Grounden Türkei
- Homogeniséierter Mëllech
- Lämmchen
- Sofflowero
- Sonneblummenueleg
- Sauer Crème
- Schwäizer Kéis
- Veal
- Wäiss Knäpplen
- Yoghurt
Wéi vill gesond Stoffer ass déi bescht an déi meeschte Bio-disponibele Wee fir de CLA ze profitéieren ass duerch hir natierlech Form op Nahrungsergongen. D'Erausfuerderung ass awer datt eng vun de meeschte CLA-reiche Liewensmëttel héich Kalorie sinn, net häerzlech an héich an schiedlech Fetter.
Also vill Leit wëllen d'CLA ergänzen.
Ass CLA Safe?
De FDA kategoriséiert CLA als GRAS (Generell als Safe bezeechent) am Joer 2008.
Ass eng Brand vun CLA Good to Use?
Verschidden Marken hunn verschidden Mounts vu aktiven CLA. Eng Rei vun de Fuerschungsstudien déi d'Effektivitéit vum CLA etabléiert hunn hunn eng patentéiert Form vu CLA als Tonalin bekannt.
D'Tonalin patentéiert Formel fir CLA kann an enger Rei vu Marken aus CLA fonnt ginn, dorënner Marken wéi Natrol, Jarrow Formulas, an Nature's Way, ënner anerem.
Ass CLA Safe fir mat menger Schilddrüser Medikamenter ze huelen?
Et gëtt keng Beweiser datt CLA, en Nahrungsergänzer , interagéiert mat Schilddréismëttel oder eng speziell Gefaang fir Schilddrüs-Patienten . Awer Dir sollt ëmmer iergendeng Ergänzungen diskutéieren déi Dir wëlles hutt mat Ärem eegenen Dokter oder Dokter ze huelen, ier Dir ugefaangen huet.
Ass CLA Nëmme fir Leit mat Schilddrüs?
Déi Etüde weisen datt CLA effektiv fir d'Reduktioun / d'Konvertatioun vu Fett ze weisen. Dir musst net e Schilddrugsproblem hätten fir potenziell d'CLA ze profitéieren.
Wéi vill Kla Sollt Dir NÄISCHT?
Verschidde Studien hunn ugewisen datt all Dag een Dagesofgang vun 1,7 Gramm (1.700 mg) allgemeng recommandéiert, awer e puer Experten rëm 3 bis 3,5 Gramm (3.000 bis 3.500 mg) pro Dag virgesinn ass de optimale Niveau fir Fettverbrennung. Well verschidde Formulatioune verschidden Mounts vu CLA enthalen, ass et schlau fir eng pure CLA Ergänzung ze huelen oder ze sichen datt Dir déi richteg Niveauen aus Kombinatiounen ergëtt.
Gitt CLA Hutt Sojus? Sollt Dir et maachen, wann et Enbeso ass?
Verschidde ClA-Ergänzunge enthalen Séisswaassegranche. Wann Dir e Schilddréier hätt, da musst Dir CLA Nahrungsmëttel vermeiden, déi Soja oder Sojaprodukter behalen .
Wéi soll Dir CLA huelen?
Déi verschidde Recommandatiounen ënnerscheede sech hei. E puer Empfehlungen vermidde fir ze fréi ze huelen. Aner schloen drun fir ze mat Iessen ze huelen. D'Natrol Websäit fir hire Tonalin CLA-Produkt seet dat virzestellen mat der Fett oder der Nietflechte Mëllech fir maximal Proteinabsorption.
Gitt CLA eppes Besonnesch?
Eng Ënnersetzung vu Leit rapport geifen e bëssen nauseau, nodeems Dir CLA Nahrungsergänzungen hutt, oder isoléiert Fälschunge vu gastrointestinalen opgerappt oder lockeren Hocker. Dës Nebenwirkungen si normalerweis reduzéiert ginn, wann d'Noutproduktéiert mat Protein (dh mat Mëllech) geholl ginn an normalerweis nodeem ongeféier 2 Wochen d'Ergänzung huelen .