Abdominal Übungen Hëlleft Dir Iech an der Form no Surgery zréckkommen
Leit, déi entzündlech Drogekrankheeten (IBD) hunn oft net Fremder mat Bauchchirurgie. Leit mat der Crohn Krankheet hunn eng 50% Chance fir eng Operatioun ze erfuerderen fir d'Krankheet ze verwalten. Bei bieroperéierte Colitis- Patienten sinn nëmmen ongeféier 30% e puer Operativitéit (normalerweis eng Kolectomie ).
Nodeem d'Gewerkschafte vun der Operatioun erhéijen a vum Chirurg geléist ginn fir un regelméisseg Aktivitéiten deelzehuelen, kënnen d'Gedanken opgesat ginn, Bauchmuskele festzeleeën.
D'Ausübung wäert allgemeng gesondheetlech gesond ginn, an erëm an d'Schwängel vun der Ausübung no Operatioun zréckzekommen ass e Wee fir d'Risiko vun zukünftegen Gesondheetsproblemer ze reduzéieren.
Getting Started Mat Abdominal Exercise
E puer Tipps fir ze erënneren ier e mat enger neier Workout Routine begéint:
- D'Erlaabnes vum Chirurg, de Gastroenterologen a / oder allgemengt Praktiker ze ginn fir eng nei Übungroutine ze grënnen
- Sip Wasser (oder Sportgetrëpsen) virum, während an no engem Workout, fir dehydratiséiert ze halen (dëst ass besonnesch wichteg fir Leit mat enger Stralung oder J-Tasche )
- Fänkt eng Bewegung vun der Übung als Deel vun engem allgemengen Fitnesszouma wéi e Liewensmëttel mat enger ausgeglachem Ernärung ze behalen
- Fillt Iech net schëlleg datt Dir e Workout verfollegt, awer behalen Iech Är nächsten Training ze halen
- Wosst Dir iwwer all Restriktiounen, zum Beispill, Kontakter Sport kann net eng gutt Iddi sinn no béid Chirurgie
Abonnéiert Ab Workouts
| Beginner | Zwëschenzäit | Fortgeschritten |
| Pelvic Tilts Oblique Twists | Voll Vertikal Crunch Ab Rolls and Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls and Plank on Ball |
Fitting Exercise Into Your Day
Déi éischt Saach, déi ze berücksichtege sinn, ass wéi eng Fitness-Routine an e Dagdaag ze passen. Déi meescht Leit brauchen en Dag vun der Rou an tëscht all Workout-Sessioun, also dräimol pro Woch ass e gutt Ziel fir d'Übungen ze starten. Scheduling Workouts zur selwechter Zäit vum Dag well hëlleft eng Routine ze entwéckelen.
Bauchmuskelen zéien
Reverse a regelméisseg Crunches ka benotzt ginn fir Bauchmuskelen z'erzielen (kucke Flatten Your Abs fir méi Informatiounen). Fir d'Spannmuskelen ze verhënneren, erënnere se un d'Floss nees zréck op de Buedem. Et ass net néideg, datt et eng speziell Ausrüstung fir Crunches ze maachen huet. Allerdéngs ass e Fitness-Spill hëlleft d'Bauchmuskelen z'erreechen.
Am Géigesaz zu deem, wat vill Leit denken, wat grouss Mounts vu Crunches all op eng Kéier net hëlleft, Iech ze hëllefen. Eng Konzentratioun un engem richtege Formulaire beim Ausüben ze maachen a maachen eng Vielfalt vun Übungen ass de Wee fir dës Abs gespléckt.
Erstelle eng Fitness Routinéierung
Nodeem d'Muskelen ugekräffelt sinn, ass et eng gutt Iddi fir eng Cardio-Bewegung an Gewiicht-Training an eng Workout Routine ze setzen. Walking, Laafen, Schwammen a Rallye wäert eng ganz Raimlechkeetsinstrategie maachen an all dës kënnen eng gutt Aktivitéit fir Leit sinn, déi d'IBD hunn. Gewiicht trainéiert kënne Muskelen verstäerken, déi nach Inaktivitéit schwaetzen oder nach d'Benotze vu Steroiden (wat ongewollt Gewiicht ze verursachen). Ab Übungen hëllefen d'Muskelen vum Torso staark ze maachen, awer net vill fir d'Reduktioun vum Kierperfett, deen d'ABS abdeelt. An anere Wierder: fir déi mat e puer extra Gewiicht am Bauch-Gebitt, en allgemengen Fitnessplang an eng vernünfteg Ernärung fir dëst Gewiicht ze verléieren, mat Bauchemëssioun gekoppelt ass de beschten Plang.
Aarbechtsmätscher méi frësch
Fir Stagnatioun ze halen oder ze lues ze halen, behalen verschidden Variatiounen an Ärem Routine an integréieren sech vill verschidde Formen vun Exercises fir d'Kierperaktivitéit ze maximéieren. Workout VIDEO fokusséiert op Muskelen, Yoga oder Pilates kann och hëllefen.
Huet d'Hëllef vun deenen Dir ronderëm hellt Iech eng nei Fitness ze maachen. Fannt eng Ausbildung Buddy, Chef zu engem Fitnessstudio fir e Workout mat engem Trainer, oder frot een Dokter fir e Fitnessprogramm ze empfänken. Mat enger Determinatioun a Schweess, kanns du op Äert Wee sinn a gutt ze fillen trotz der Bauchchirurgie.
A Wuert From
De Schlëssel fir d'Gestikulatioun an d'Toning ass bewëllegt eng Gewunnecht.
Vill Leit wärt gesi ginn, datt hir Kraaft séier nach e komplette Fitnessprogramm féiert. Gewiichtsverloschung an aner bemierkenswäert Effekter ginn méi Zäit - egal vu 6 bis 18 Wochen.