4 Fun Cardio Aktivitéiten fir Optimal Herzlechkeet

Gitt Ären Ticker e Workout, deen wierklech iwwerraschend ass

Herzkrankheet ass wierklech. A an all Wahrscheinlechkeet ass et eng Realitéit, déi Dir bewosst. Vläicht hutt Dir d'Statistik héieren, wéi dës Häerzkrankheeten d'Nummer 1 ass Killer vun Fraen, déi d'Liewensdauer vun ongeféier enger Fra eleng maachen, oder datt ongeféier 790.000 Leit an den USA all Joer Häerzattacke kréie fir ongeféier 114.000 Doudesfälle , oder vläicht Äert Liewen ass an enger gewësser Aart vun der Herzkrankheet perséinlech betrëfft.

Trotz dem erweiderten Bewosstsinn vum Problem, e Januar 2017 Pressemitteel vun der American Heart Association, weist datt d'Saachen ëmmer méi schlëmm ginn, mat Herzinsuffizienz Diagnosen, déi vun der Gewerkschaft vun der Herzinsuffizéier erwächt ginn, um 46 Prozent un d'Joer 2030 erhéigen. Zuel kann erhéicht ginn op bessere Screening a medizinesche Fortschrëtter, awer et ass onméiglech fir den Impakt ze ignoréieren datt d'Fettgewierer an den Diabetis on kardiovaskulären Risikofaktoren a Krankheet hunn.

Obwuel d'Herzkrankheet sécher eng komplizéierter Matière ass, déi e méi eegent Approche fir Präventioun an Behandung erfordert, et ass e Grond, datt d'amerikanesch Häerzvereenegung Ausübungsvirschléi fir Amerikaner huet - Regulärer Bewegung ass bewäert an effizient ze hëllefen d'Häerzkrankheeten ze verhënneren. Awer elo, nom AHA am Januar 2017 News Release, sinn nëmmen 22 Prozent vun den amerikanesche Erwuessenen 2015 d'Richtlinn uginn, fir all Woch Woch mindestens 150 Minutten Intensitéit ze moderéieren.

Waat leeft?

Wann d'Häerzkrankheet tierkelt Mënschen (déi et mécht), an et sinn onheemlech einfach Weeër fir Hëllef vu Häerzkrankheeten ze verhënneren (wat et sinn), firwat sinn net méi Leit duerch?

Natierlech sinn et vill Äntwerten op dës Fro, net alles wat hier kann ugewandt ginn, awer wann Dir Kardio kéint erofsetzen, well d'Zäit aus dem Läffelmaschinn ass vergiess - nüchteg langweileg. da fänke Är Ausried méi. Kuckt Iech op Ären Ticker an eng Aktivitéit am Fun vu Cardio Aktivitéiten wéi dës véier Upwarder a Succès-induzéieren Erfahrungen.

1 -

Break a Sweat mat Pon de FLO

Et gëtt kee verneint datt aerobe Danzschoulen wéi Zumba hir Häerzstéck setzen, a wann Dir eng nei Torsioun op Är Lieblings-Cardio-Klasse kucke wëlls de Pon de FLO probéieren. Net am Géigesaz zum Zumba, benotzt dës Danzschicht non-verbal cuing an eng héich Intensitéit Trainingsstruktur, fir d'Participanten ze hëllefen e Schweess ze schaffen. Wat awer verschidde ass, datt d'Pon de FLO d'Karibik Reggae-Stil Musek an d'Danzbewegungen fënnt, déi Iech fillen wéi Dir an engem Club op der Insel ass.

Den aktuelle Coursë ginn nëmmen an New York angeboten, awer d'Plaz erweidert.

Net zu New York? Dréckt op Är Lieblingsspiller an danzt ronderëm Äert Haus fir eng Stonn. D'Experienz fënnt d'Spaass Pon de FLO Choreographie, awer et wäert Är Häerz ofhänken, während Dir hëlleft, déi vill nëtzlech Minime vu kierperlech Aktivitéit ze accumuléieren.

2 -

Gitt mat LIFTONIC gepompelt

Dir denkt net u Gewaltent Training als typesch Cardio Aktivitéit, awer et ass alles an der Liwwerung. LIFTONIC, e Gewiichtenequipement, deen zu Manhattan am Dezember 2016 opgemaach gouf, verbënnt traditionell Kraaft-Training mat Programmatiounskonzept an enger Boutique Studio, déi garantéiert Ären Häerz an Är Muskelen pumpéieren.

Radan Sturm, engem australesche Fitness-Experte an den Gehirn hannert der Routine, betount datt just well d'LIFTONIC eng Gewiicht baséiert Klasse ass, dat heescht net datt et Cardio och gutt ass, "et ass eng netstop, 50-min. , an mir maachen mëttlerweil-Wiederholungssets mat ganz wéineg bis ouni Rass tëscht Übungen, sou datt Ären Häerzinflecht normalerweis tëscht 120 an 170 Schluss pro Minute erhéicht gëtt. An wéinst der Klass Programmatioun ass Är Pensioun erop gaang wéi et an traditionellen Cardio-Intervalle wärten. "

Radan mécht e besonnescht gudden Punkt, wann hie seet: "Vergiesst, Gewiichter déi richteg sinn, kann och Cardio sinn, awer déi meeschte Formen vun der Cardio kann ni e Stress Training trainéieren." An anere Wierder, mat engem Workout wéi LIFTONIC, huest du zwee Fuere mat engem Steen. Wien huet dat net gär?

Net zu New York? Dréckt op eng krank Divisioun liesen a probéiert e Gewiicht-baséiert Circuit Training Routine wéi dësen. Alles wat Dir braucht ass e Set vu Hanteln an e Timer.

3 -

Gitt Wound Up, Dann KÄIT KÄMSTEN ODER Box + Flow

Eppes mat der Boutique Fitness Experienz am New York City ass Box + Flow, déi ultimativ häerzlech gesonde Fitness-Mashup vu Boxing an Yoga. Jiddwer 55-minütend Workout beinhalt e Fënnefminutten Warm up, 35-Minuten Schadowboxen, schwiereg Sackwierk, a Schnellstrecken, gefollegt vun enger 15-minütiger Yoga-Flow, fir ze killen an auszebréngen, während de Fokus op Tiefwiege fokusséiert.

D'Schéinheet vun dësem Combo ass, datt hien d'Häerz op zwee Wee virdeelegt. Als éischt, Dir hutt d'Kardiologesch Erausfuerderung vun engem schwer Boxboxen ze genéissen, dann hutt Dir d'Stress-Hëllef vun Yoga. Just wéi LIFTONIC weist zwee Vullen mat engem Steen, also Box + Flow.

Net zu New York? Schwätzt net! Dir kënnt dëse Boxing Workout bei Iech heem huelen an ëmbréngen et mat dësem einfache Yoga Flow a Meditationsreihen.

4 -

Set Ären Häerz mat SKATEROBICS

D'Welt wier wahrscheinlech e bessert Plaz, wann jiddereen Deel vun hirem Dag rollerskating. Wierklech, et wier et wahrscheinlech obligatoresch. Net nëmmen e Skatebilder eng exzellente (a relativ preiswerte) Form vu Bewegung, et ass einfach einfach Spaass.

De Tanya Dean, e perséinlechen Trainer an e Grënner vu SKATEROBICS, ass eng pensionéiert New York City Department of Corrections Captain. An anere Wierder, wann jidderee eppes kann oder zwee wëssen, datt d'Ausübung eng Manéier fir de Stress no engem héigen Dag op der Aarbecht ze benotzen ass, ass et! An déi ganz Präambel vum SKATEROBICS Programm soll d'Fitness mat Spaass verbannen.

Och wann Dir net en erfuerderen Skater ass, ass et okay. Schüler ginn d'Fundamentale vu Skatezeechen geléiert, ier si op méi schwiereg Fäegkeeten progressiv sinn. An och an enger niddreg Intensitéit sëtzt Dir nach ëmmer e gudde Kärzellouttraining mat enger geschätzter Kalorie vu bis zu 750 Kalorien pro Klasse. Wéi de Dean seet: "Och a mëttlere Geschwindegkeeten, Rollerfahrt kann e Aerobic-Workout bilden, deen d'Herz-Kreislauf-Gesondheets verbessert."

Net zu New York? Head op Är lokal Rollerfaarheet a lounen e puer Skateer fir e puer Stonnen. Et ass eng gutt Méiglechkeet fir mat Ärer ganzer Famill aktiv ze kommen.

> Quell:

> American Heart Association. "Physikalesch Inaktivitéit an Häerzkrankheeten - Go Red For Women". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inaktivitéit-heart-disease/

> American Heart Association. "Facts About Heart Disease In Women - Go Red For Women". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> American Heart Association . " American Heart Association Recommendations fir Physikalesch Aktivitéit an Erwuessener." Juli 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Associatioun-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> American Heart Association. "Erfolleg vun der Herz-Versammlung fir dramatesch eropgaang, sou wéi nei Statistiken." American Heart Association News . 25. Januar 2017. http://news.heart.org/heart-failure-project-to-zuel-dramatesch-according-to-new-statistics/