Eng nei klinescher Versioun proposéiert datt Painkillers net besser sinn wann et ëm d'chronesch Schold zréckzekréien, éischter Mediatioun kann de Wee sinn. E Programm, deen mam Mindfulness-baséiert Stressreduktioun (MBSR) bezeechent gëtt, ass effektiv besser wéi d'normale medizinesch Versuergung, wann et drëm geet fir de schlechte richtege Schmerz ze beréieren. No der Course vun engem Joer hunn déi Leit, déi d'MBSR Klassen besaat hunn, méi wéi 40 Prozent méi wéi an der Vergaangenheet an der räicher Aktivitéit.
Déi, déi d'Pëllen ausgewielt hunn, haten manner Verbesserung wéi déi, déi net gemaach hunn.
Wat ass MBSR?
De MBSR selwer entwéckelt sech ëm Gruppéirungen an der Meditation zesummen mat e puer ganz einfache Positiounen aus dem Ausféierungsform bekannt als Yoga. Den Zweck vun Aemmacht ass fir déi eenzel Persoun ze bewäerten vu sengem Kierper a Verstand, an och mat sech selwer ze akzeptéieren. Et ass bemierkenswert datt de Studium Leader net ëmmer genau ass wat d'Approche vu mindfulness schéngt ze schaffen. Hien huet Stress, datt keen huet gesot datt de Schmerz just an de Leit héiert. Et huet diskutéiert wéi d'neurologesch Forschung hëlleft, datt de Kierper a Geescht tatsächlech verbonne sinn. Et ass ganz wichteg ze verstoen wéi de Geescht op Schmerz reagéiert. Hien huet och gesot datt de MBSR en Wee ass fir d'Leit ze hëllefen ze realiséieren wéi se hir physesch a geeschteg fillen, ouni ze iwwerreagéieren, wat de Mënsch méi wäert betount.
Duerch hir Sorten ze sortéieren ass d'Méiglechkeet, datt et hëlleft hëlleft hir hir Schëlleren ze verwalten. Mir hunn all gutt Gedanken an souguer méi stresseg Gedanken. Mindfulness hëlleft den stressbegeeschteren Gedanken ze reduzéieren deen heiansdo e negativ geprägt ass.
D'Léier
D'Etude koum am Joer 2016 am Journal of the American Medical Association .
D'Prospektgréisst bestoung aus 342 Erwuessener mat konstante niddregener Schmerzen fir dräi Méint oder méi. Vill vun de Participanten hunn dës Schmerz méi laang gedauert, mat siwe Joer ass de Duerchschnëtt. D'Studie huet keng Participanten mat enger klenger an absoluter Ursaach hannert der Schmerz, awer datt nëmmen d'Probe besser gemaach ass, well déi meescht Leit keng kloere Ursaach hunn. An dësen Szenarie gëtt et normalerweis net eng eenzeg Behandlung, fir d'Fro ze léisen, well de Schied méi wahrscheinlech duerch verschidde Faktoren gebonnen gëtt. D'Équipe fir d'Studie, déi all Patient zu enger Grupp ugetrueden ass zoufälleg. De Grupp MBSR huet all Woch eng Woch Sessioun vun engem Instruktor agefouert. Si géife och Meditation an den Yoga doheem unabhängig.
Déi zweet Grupp huet eng kognitiv Verhalensbehandlung geliwwert, wou se geléiert wéi et potenziell negativ Gedanken an Aktiounen ze läschen. Dës Therapie kann och geeschteg a funktionnéieren, awer mat der Meditatioun an deem Sënn datt d'Therapie e objektive Héichpunkt ass fir ze wiesselen an effektiv d'Negativitéit vu bannen ze veränneren. Déi drëtt Grupp haten d'Fräiheet fir all Behandelen déi se wollte gewielt hunn, déi kierperlech Therapie a Schold Medikamenter waren.
Virdeeler vum MBSR Lasted Longer
Binnen 6 Méint hunn sech 60 Prozent vun de Patienten an der MBSR Grupp verbessert, déi an hiren alldeeglechen Aktivitéiten deelhuelen.
Déi, déi d'Fräiheet hunn ze entscheeden, wat dës Therapie si wollten, waren e Nodeel vun ongeféier 44 Prozent. De Grupp, dee mat kognitiven Verhalen behandelt huet, huet besser wéi déi mat der Fräiheet ze wielen. Ongeféier 58 Prozent vun der kognitiver Grupp hunn Verbesserungen. Am meeschte verwonnerlechen Element war datt nach no engem Joer d'Virdeeler vum MBSR nach ëmmer an de Patienten gehal ginn, och fir Leit, déi net all Sëtzungen besat hunn. An engem Joer hunn d'MBSR-Grupp 69 Prozent vun de Patiente verbessert an hir alldeeglech Aktivitéiten, während d'Therapiekonferenz 59 Prozent hat an d'freie Wahlgruppe 49 Prozent hat.
De MBSR-Grupp huet och Berichter vun der Verbesserung vu Schmerz.
Déi Leit, déi d'Studie opfuerderen waren iwwerrascht, wéi laang d'Effekter waren. E Assistent Professer vun der Medizin um Johns Hopkins huet festgestallt datt d'Element vum Doheem praktizéiere war eng zentrale Räich vu MBSR. De MBSR gouf irgendwann an der 1970er Jore geschafft. Wéinst deem neier ass et nach ëmmer nach net kloer, wann d'lokal Yoga-Zentren déi selwecht Resultater hunn, laut dem Professer. De Studie Leader mat dem Professer ass ofgeschloss mä huet erkläert datt MBSR Programmer eigentlech relativ heefeg sinn. De Präiss läit tëscht 400 an 500 $ an e puer Leit, déi e Präis deen se bezuele wäert bezuelen. D'Studie kéint aner Technike vu mindfulness net testen, awer e puer Leit kënnen se ëmmer nach probéieren wann se wierklech interesséiert sinn.
MBSR Net fir jiddereen
De Studieproblem huet betount och datt d'MBSR net fir all Leit mat engem niddere Réck Schmerz . Wann eng Persoun net gär iwwer Meditatioun gitt, gi se wahrscheinlech net vill aus. All Leit sinn anescht, an dat heescht datt verschidden Behandlungen fir verschidden Leit funktionnéieren. Dës Studie konzentréiert sech eleng iwwert d'Iddi, datt et méiglecherweis e Wäert ass, an de Behandlungen vun Patienten ze vermëttelen déi sech op der mental Säit vun eenzelne Leit konzentréieren.
> Quell:
> JAMA. 2016; 315 (12): 1240-1249. Doi: 10.1001 / jama.2016.2323.