Normal Blutdrock ass meeschtens bekannt fir ongeféier 120 iwwer 80 (120/80) ze sinn. Mä dat heescht net datt näischt iwwer oder méi grouss ass datt d'Zuel net gesond ass. Tatsächlech gesond Bluttdrock gëtt normalerweis an enger Rei vu Blutdrockbezeechnunge berücksichtegt. Besonnesch, direkt nodeems Dir Är Häerzinfetrir mat kierperlech Aktivitéit oder Bewegung kritt hutt, kënnt Dir wahrscheinlech net op enger "perfekt" 120/80 Blutdrocklëscht kucken.
Bluttdpress No Exercise
Zimlech einfach, Äre Blutdrock soll net nach 120 Exempléiere sinn. Dës Iddi verfälscht vereel Leit, déi fir den Hohe Blutdrock behandelt ginn . Et ass wichteg ze wëssen, datt all kierperlech Aktivitéit den Blutdrock erhëlt. Dëst ass en natierlecht Resultat vun der Bluttnotwendegkeet vun de Muskelen an e Prozess deen Autoreguléierung genannt gëtt.
Fir de verstäerkten Bluttachbedarf gerecht ze ginn, muss d'Häerz méi séier a méi héije pompen, a dréit e grousst Volumen vu Blutt erop an de festen Raum vun de Bluttfäegkeeten. Well d'Arterien kënnen net vill erweideren fir dëst extra Blutt z'ernéissegen, de Blutdrock wäert eropgoen.
Wat fir e Verhalensreizungen am Blutdrock?
Och wann Dir fir den Héich Blutdrock behandelt gëtt, wäert Är Drock nach ëmmer an der Ausübung stinn. Walking, d'Trepplék an d'Ofhängegkeet oder d'bewegt Material léisst all den Blutdrock erhéigen. Wéi staark den Drock hänkt dovun of wéi héich et ass mat ze begleeden a wéi Dir Ären Herz-Kreislauf-System bedingt ass.
An anere Wierder, d'Form besser ass, wat Dir amgaang ass, manner wéi Ären Blutdrock duerch verstärkte kierperlech Aktivitéit erhéicht gëtt. Leit, déi an der Form sinn mussen härter maachen, fir déi selwecht Steigerungen ze verursachen, déi mat manner Aarbechtszäiten an engem ongeheestlechen Persounen passéieren.
Long-Term Blëtzverhaltenskontrolle
Regelméisseg kierperlech Aktivitéit ass en wichtege Bestanddeel vun der laangfristeg Blutdrockkontrolle.
Trainingsbedingungen am Häerz a verbessert d'Gesondheet vu Bluttfäegkeeten. Et wäert Iech och hëllefen Iech Äert Gewiicht ze verwalten, manner deier Belaaschtung ze maachen an Iech gutt ze fillen. Allerdéngs sollt Dir Är Trainingsprogramm mat Ärem Dokter maachen.
Och mat Medikamenter kann Äre Blutdrock ëmmer nach üblech sinn an e Aktivitéitsprogramm, dat ass zevill anstänneg kéint Äre Bluttdrock erofsetzen fir op Niveau ze erhéijen déi sécher sinn.
Allgemeng gesi gëtt Äre systolesche Blutdrock (déi Top Nummer) net ze héich wéi 180 erhéicht, an d'Gefor vu geféierlechen Ereegelen, wéi Häerzattack a Schlaganfall , séier eropgeet wéi de systolesche Drock iwwer 200 ass.
Auswiel Exercises fir d'Bluttdirekter Kontroll
Äre Dokter kann Iech hëllefen, Zilzuelendruck a Päckeltemperatur ze bestëmmen an e puer spezifesch Aktivitéiten virzestellen, déi Iech erlaabt sinn während Dir an dësem Recommandebierg gewielt hutt.
Vergësst net decouragéiert wann Är Aktivitéit Entscheedungen am Ufank begrenzt ass. Wéi Dir Är Kardiovaskulärer Zoustëmmung sidd, kënnt Dir Äert Aktivitéiten maachen, ouni datt Dir Ären Blutdrock an eng geféierlech Palette zitt. Zousätzlech, wann Dir Ärt Übungsprogramm ze beginn, erënnere bis datt d'Wärter ugeet a killen no no Ärem Aktivitéiten.
Vergiesst net datt Äert Atem ophalen as wéi de Blutdrock weider vergréissere kann.
Ausübung Tipps
Laut der amerikanescher Häerzvereenegung, gesond Leit sollten 150 Minutten d'Intensitéit vu moderne Intensitéit pro Woch kréien - dat sinn 30 Minutten am Dag, fënnef Deeg an der Woch. Beispiller vu moderne Intensitéit Form vu Bewegung beweegen ralenten Trëppelen, Gaardenaarbecht, Wassenaerobik, Tennis spillen (Duebel) a Ballroom Tanzen.
Vergiesst datt Dir Är Trainingsinformatioun an Ären alldeegleche Liewen integreche kann - sou datt de Fluch vun de Trepplënzen oder déi dräi-Block Spaz a de Buttek ënnerhuelen. Dir musst och net lëschteg Ausrüstung oder eng Gym matt maachen.
Just ett dobaussen an de Park goen ze goen ass alles wat Dir braucht.
Ausserdeem ass et eng gutt Iddi fir een Übungspartner ze rekrutéieren fir Iech Rechenschaft ze halen. Een Partner kann Är Aktivitéit méi gesellschaftlech a lëschteg maachen.
Endlech wielt d'Übungen aus. Ob dat ass eng Pilates-Klass oder wann Äre Hond ass eppes wat Dir wëllt. Am Endeffekt wärt et méi wahrscheinlech mat engem Fitnesstrainer sinn, deen Dir genéissen.
A Wuert From
Wéi Dir Iech Är Gesondheet noutwendeg an en Exercice formuléieren, iwwerzeegt Är Pläng mat Ärem Dokter. Dir wäert sécher sinn, datt Dir sidd mat engem Regime, dat richteg ass, sécher fir Iech, a fënnt Är individuell Ziler. Probéiert Iech net entfesselt ze rächen a sech fort.
> Quell:
> Ciolac EG. High-Intensity Intervall Training an Hypertonie: Maximize vun de Virdeeler vun der Ausübung? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Aktivéiert Kontroll fir den High Blood Pressure. Amerikanescher Häerzverband. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Mesur Physikalesch Aktivitéit Intensitéit. Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.