Top 10 Weeër, déi mat Brustkrebs oflafen

Wéi méiglech mat héigen Blitzungen ze manipuléieren, wann Dir Brusk ass, ass e waarme Thema. Et ass d'Sensatioun mat enger perséinleche Summer Hëtztwelle ze kënnen an e Gespuert vum Gesiicht an Uewerkuer, Schwëtzen a Pëllen Häerzschlag. Chemotherapie an Östrogen-Suppressoren kënnen Är Östrogenniveau drastesch ofliesen, an dat entsteet helle Blitze. Hormonbehandlung kann hëllefen, awer net recommandéiert fir Fraen, déi am Risiko fir Brustkrees sinn. Hei sinn 10 Weeër, fir mat héigen Blitzegen ze halen, ouni hormonell Behandlungen ze benotzen.

1 -

Stand an engem Schwimmbad

Parken a Jugendzenter sinn hir Schwämmen op fir den Summer opgemaach, a meeschtens gi vu 78-82 ° F. Dat ass méi kühler wéi Är duerchschnëttlech Kierpertemperatur, a wann Dir am kale Waasser an de Waasser këmmert, zitt d'Waasser selwer selwer d'Hëtzt vun Iech. Ech hunn fonnt datt ech ni kee Blëtz am Pool hunn. Wann ech eng hallech Stonn am kachem Waasser vum Pool bleiwen, huet de Effekt ëm zwee Stonnen méi laang gedauert, dat war e super Wee fir ze frëndlechst flash fräi ze sinn.

2 -

Kuckt Iech e bësse Coolt - Kotteng, Kach Waasser, Kichercher

Wann Dir Schwäizer Nuecht hutt, versicht et Päiperleken a Nuetsstécker ze maachen , a just mat Kotplacken ze benotzen. Synthetesch Stéck a schlofen net gutt gemengt, wann Dir e super Blitz huet. Probéiert eng cool Dusch, oder e Glas kale Waasser just virum Bett. Gitt e Chillow fir Äert Kuss ze killen - et ass wéi e klengt Waasserbett fir den Kapp. Et ass e Waasser-filled Këssen, deen Är warm Blat entsteet. Dreck de Chillow vertikal, fir Äert Réck a Kapp ze killen wéi Dir schlofen.

3 -

Just Cool It, Inside a Out

Wann Dir kontrolléiert sidd iwwer den Thermostat, dreift et erëm, besonnesch bei der Nuecht. E méi kühler Schlofkummer kann Iech hëllefen bei der Nuecht Schweess. Benotzt e Plafongsniveau oder e klenge perséinlechen Lounentemmer fir d'Loft ëm Iech ze bewegen. Während der Dageszäit, wann Dir doheem sidd a kämmt net wéi s du glécklech sëtzt, just är Fraser äntweren, eng Tasch vu gefruerenen Veggien erofhuelen an se direkt op Äre schärfste Gebitt setzen.

4 -

Drénkt e Cool Een

Kuckt Waasser an d'Géigend zou, a wann Dir e flotten Blat kënnt, kënnt Dir op drénken. D'Gefill vu käscht Waasser, déi an dir fléisst, wäert d'Erliichterung bréngen, an d'Kachitéit vum Waasser hëlleft der Schwéierkraaft vun engem Blëtz. Wann Dir an der Chimotherapie sidd , muss sécher sinn, op d'mannst 8 aacht Uebstpfand vu Flëssegkeeten (fir insgesamt 64 Onze Waasser oder Flëssegkeete pro Dag), gutt hydratiséiert ze bleiwen.

5 -

Wäerter Hot Hot Flashes

Hei ass eng portable Léisung fir flaache Blitze: Behaal e Package vu Babytape an e Fanclub in der Noperschaft. Wann e waarme Blitz dech wärmt, gebrauchen d'Baby fir Äert Gesiicht an den Hals z'ëmgoen, oder wou och soss wou Dir normalerweis d'Hëtzt fille. Benotzt de Fanclub fir Loft op är befeucht Haut ze dréinen, fir evaporativ Kühlen ze produzéieren. Wann Dir en elektresche Fong net mat Iech huelen kann, benotzen e Pabeier Fan, deen och den Trick esou gutt mécht.

6 -

Ernärung an Ausübung

Gitt e puer Ausübung op d'mannst dräi Stonne pro Woch fir Är Endorphinniveauen ze erhéijen. Endorphine drop während e waarmen Blitz, sou datt d'Erhéijung déi hëlleft moderne Är warm Blitz Symptomer.

Bedenken datt si Liewensmëttel oder Platen mat Planzen op der Basis vu phytoestrogens hunn, fir op helle Blitzschnëtt ze reduzéieren. E puer gutt Beispiller sinn Tofu, Tempeh, Soja Mëllech, Soja, Lentill, Chickpeas, Sellerie, Karotten a Kierre. Mee gitt ëmmer mat Ärem Dokter ze schwätzen. Et ass eng signifikante Kontrovers iwwer den Konsum vun Sojabolien Liewensmëttel vu Leit mat Brustkrees, an d'Fuerschung ass weider. Soy Nahrungsergänzungen sinn net esou effektiv wéi Diätsauerer fir d'Liichtbléck ze reduzéieren, a vill Onkologen ënnerstëtzen hir Uspréch vun Fraen a Männer mat Brustkrees.

7 -

Huelt Äert Vitaminen

D'Vitamin E gouf fonnt mat héigen Bletzer ze hëllefen an de Risiko vu Brustkrees ze reduzéieren, awer mat Ärem Dokter ze schwätzen Esou puer Froe si fir ze froën. Mat Vitaminen a Mineralstoffer a Kriibs behandelen.

8 -

Den Trigger net dréckt

E puer allgemeng Saachen, déi vill ënnert deenen Är Kontrolle sinn, kënnen heisse Blitze maachen.

Kuckt d'Suen zréck oder beseet dës Trigger:

• Alkohol
• Kaffi
• Gewëssen Liewensmëttel
• Diessen Pillen
• Nikotin

Pass op dës Versuchungen:

• Hot Tubs
• Hot Duschen
• Saunas
• Assarm Iessen
• Hot Bett
• Hot room

9 -

Kleeder fir e Quick Escape

Well Dir wësst niemols wann e flotte Blitz dech zegitt, Kleedungsstéck, well Dir kënnt bereet fir genuch Kachen ze killen, fir ze killen, awer net esou vill datt Dir immortest ass. Wielt Kafkraaft a Wäschegutt, wann Dir kënnt, well et ass méiglech datt Är Haut ophalen däerf, anstatt d'Synthetik, déi tendéiert an d'Feuchtigkeit ze versiegeln.

10 -

Verléieren d'Blues

Frot Äre Arzt iwwer d'Méiglechkeet vu Medikamenter ze benotzen, wann Är Liichtblécker e groussen Impakt op Äert Liewen hunn. Medikamenter wéi Neurontin (gabapentin) an Effexor (Venlafaxin) kënne hëllefen mat héigen Bletzer, awer hunn Nebenwirkungen grad wéi all Medikamenter déi Dir addéiert.

D'Studien si mat verschidden Antidepressiva genannt, déi als SSRI bezeechent ginn. Medikamenter an dëser Kategorie gehéieren Zoloft, Paxil, Prozac a Lexapro. Obwuel dës Medikamenter d'Intensitéit vu héigen Blitzschnëtt ze reduzéieren an e Lift fir Leit mat Depressioun ginn, hunn se och fonnt, fir d'Effekter vun e puer Brustkrebs-Medikamenter wéi Tamoxifen ze blockéieren.

_Source:

_{National Cancer Institute. Hot Blitze an Night Sweats - fir Gesondheetsversécherer (PDQ). Aktualiséiert 07/16/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}