Wann Junk Food a Fast Food ass Är Teenager zwou Lieblingsstécker, kann et Zäit sinn fir eng komplett Teenager Rees ze reparéieren. Niewent wéineg an der Nahrung ubidden, hunn vill Junk Food a Fast Food Items entretemps héich Mounts vu Natrium an aner Ingredienten déi d'Gesondheet vun Ärer Jugend behindert hunn.
Hei sinn déi fënnef véier Iessen, déi zu engem Gesondheetsproblem vun engem Teenager bäidroen kënnen:
1. Soda
Während Sodaën gutt gutt schmaachen an eng Energie aus der Energie bréngen, ass et ee vun den nidderegsten noutwenneg Liewensmëttel Items. Verpackt mat Zocker an Additiven, déi méi Schued maachen wéi gutt.
Populäre Sodas - wéi och Energie drénken - ginn mat séissem Fruktose Maarsirop geséchert a Phosphorsäure entstinn, wat zu Knuewelegunge féieren kann. Déi duerchschnëttlech Soda kann bis zu 10 Teaspullen Zocker pro 12-Unze sinn.
Déi meescht Soda besteet aus Kaffi, engem Stimulanzer, deen e seriösse Neben Effekter hunn. Tatsaach, Energie drénke geféierlech héich Niveauen vum Kaffi fir Teenager .
Studien weisen datt fir all zousätzlech Softdrëp pro Dag verbraucht gëtt, erhéijen d'Risiko vun der Kannergewéinlechkeet um 60 Prozent.
Diessen Soda si guer net gesond. D'Forschung huet d'Diätverband mat engem verstäerkten Risiko vu Häerzattacke a Schlag verlinkt. Citroneneru, déi an sämtlechen Sodae fonnt ginn, kënnen d'Zänn veruersaachen, fir hir Core ze rutschen - virun allem fir déi Trëppelserot op häuflecher Basis.
Fir eng méi gesond Alternativ, drénken Waasser mat engem Splash vun echtem Fruuchtjus op. (Wann Dir e puer mol an enger Zäit als erfollegräicher Getränk genéissen, entscheede fir eng organesch Soda mat echte Zucker Zucker.)
2. Fast Iessen Burger
E schnelle Burger aus engem Fast-Food-Menü gëtt e séchere Kalorie-Fix fir vill Jugendlecher, awer d'Zuel vu Kalorien a Natrium an dësem Burger si stierwen.
Zum Beispill, e Bacon Clubhouse Burger aus McDonald's 740 Kalorien a 1480 Milligramm Natrium. Ee Véier Pounder mat Kéis enthält eng gewalteg 540 Kalorien, 40 Gramm Fett an 1330 Milligramm Natrium - an dat ass och keng Fritte oder Drénke.
Wann Är Teenager net wëllen ofstëmmen op sengem Liiblings-Fast-Food-Joint, kann hien nach ëmmer Saachen aus dem gesonde Choix vum Restaurant auswielen. Op mannst, schwätzt iwwer de Choix fir en Basisbüro, fir d'Majoritéit vu Fett a vill Kalorien ze schneiden.
3. Franséisch Fries
Sidd d'Pommes, och - si sinn eng Quelle vu gesécherten Fetter a Natriumlast. Eng mëttelfristeg Uerdnung vu Burger King enthält 22 Prozent vum empfohldechentes Wäert vum Natrium an 26 Prozent vun der alldeeg empfohlener maximal Zieltioun vum gesi staarken Fett.
Encouragéiert Är Jugendlecher ewechzehuelen anstatt fir eng gebackenen Pommes fréieren zu Hellefen. Oder maacht Kale Chips fir eng zefriddestell Begréissung déi och vill Vitamine A a C bitt, wéi och Trace Mounts vu ville Mineralien. Bakéiert séiss Kartoffelkeilen sinn eng grouss gesond Wiel, mat vill Vitamins A an C.
4. Chips, Cheese Puffs and Other "Junk" Foods
Kartoffelchips, Maisspäicher, Kéiszëmmeren an aner Snack'en sinn als "Junk" -Food fir gudde Grond genannt - vill vun hinnen besteet haaptsächlech aus Net-Liewensmëttel Produkter, déi keng Ernährungswäerter hunn oder déi souguer d'Gesondheetsproblemer verursaachen.
E puer Snack Chips enthalen bis zu 29 Fett Ueleg (Gewiicht), virun allem aus Geméiswierk. All dës Fett eng Reaktioun am Gehir, déi Jugendlech méi Fett sech erliewen. Duerfir verschwënnt eng Täsch vun Chips esou séier!
Vill Snack Chips, Puffs oder Crisps enthalen eng Zutaten Lëscht vu Chemikalien a Mystère Stoffer. Wann Dir méi wéi een Zutat fannen dat Iech iwwerrascht, ass et besser, et net ze kafen. Sëlwerstickelen an Mandelbouter bieden eng gesond Nahrung an Nährstoffer. Während Muertenticker e flotten on-the-go Snack mat vill Crunch hunn.
Encouragéieren eng gesond Balance
Jugendlecher ass eng Zäit wou Kierperfroen, Ernährung iessen an Adipositas kann huelen.
Also ass et wichteg datt Dir Är Jugend eng positiv Bezéiung mat Liewensmëttelen entwéckelt.
Vermeit datt verschidde Liewensmëttel ganz verbannt sinn. Dat maachen kéint e Backfill an verursaachen Äre Jugendlechen iwwer dës Nahrungssécherheet iwwerall wann Dir net ronderëm sidd.
Zousätzlech kategoriséiere Liewensmëttel net als "gesond" oder "ongesonder". Dofir wäert d'Teenager huelen wat gesond muss gesond schlecht schmaachen.
Stellt Iech eng grouss Diversitéit vu Liewensmëttel a ronderëm d'Nährwert. Stock déi Kichen mat gesondem Iessen an e gudde Roulmodell sinn. Weist Är Teenager datt Dir Är Gesondheet schützt, iwwerwaacht Dir wat Dir an Äre Kierper bruecht hutt.
> Quell:
Amerikanescher Häerzverband: Zocker 101
Centren fir Droge Kontroll a Präventioun: Getränk Konsumatioun tëschent High School Students - USA, 2010
Fast Food Ernährung: McDonald's Ernährungssiicht
Fast Food Ernährung: Burger King Ernährung Fakten