Mindfulness, traditionell eng östlech Praxis, huet gewalteg Popularitéit am Westen gewonnen duerch verschidde geeschtlech a weltlech Bewegungen. D'Wëssenschaft weist eis datt d'Achterbass Meditatioun eis physesch, psychologesch a kognitiv funktionnéiere kann. Hei entdecke mer datt d'Achterekennung vu ville Leit praktizéiert gëtt an wéi d'Technologie Iech hëllefe kollektiv dës Fäegkeet.
Nodeems Dir dëse Artikel gelies hutt, kënnt Dir och mat der wuessender Gemeinschaft vu Studenten, Athleten, Geschäftsleit, Wëssenschaftler an anerer, déi sech duerch d'Authentizitéit ubidden, verbesseren.
Mainstreaming Mindfulness
Empiresch Beweiser ënnerstëtzt d'Fuerderung datt d'Authentizitéit eng positiv Auswierkunge vum Gehir an dem Kierper huet. Zum Beispill, Studien hunn gewisen, datt regelméisseg Meditationstechniken lues a lues Verännerungen an der mënschlech Matière vum Gehir fonnt an och an aneren Strukturen am Gehir. Dëst muss mat eiser neurologescher Plastiksitéit vum Gehir.
Eng Studie déi vun den Harvard-Associés Researcher vum Massachusetts General Hospital opgeriicht gouf, huet gewisen, datt no 8 Wochen Meditatiounstrategie d'Grau Matière Density am linken Hippocampus vun den Roman Meditatoren erhéicht huet. Dës Regioun vun eisem Gehir ass mat Léieren a Gedächtnis verbonnen. Zousätzlech huet Gebidder mat Begrëff, Selbstbewosstheet an Introspektioun verstäerkt, während Stress-bezogenen Gebidder vum Gehir an d'Gréisst verréngert.
Aner Studien hunn och gewisen, datt Meditation mat vill physesch Symptomer hëllefe kann, och héich Blutdrock a chronesch Schmerz, an eisen Immunsystem erhéijen an och eisen psychologesche Wuelbefannen beitragen. Allerdéngs wier d'Effizienz vun Akeefegkeet kritesch ze iwwerpréift. Dëst Joer ass en Artikel deen vun der RAND Corporation publizéiert gouf systematesch 38 randomiséierter kontrolléiert Verspriechung iwwerpréift, déi d'Achterbuedem Meditation benotzt huet fir chronesch Schmerz ze behandelen.
Seng Resultater weisen datt méi Beweise néideg sinn, ier irgendeng staark Schluss kënnt iwwer d'Effizienz vun esou Interventiounen.
Dan Harris, Anker vun ABC News, Nightline a Weekend Edition vun Good Morning America , huet seng Aarmsleuchtungspraxis ugefaang nodeems hien en 2004 e Panikattack iwwer Live TV erliewt huet. Hie fillt sech als Wake-Up-Call fir hien seng onendlech Verhalen ze änneren Musteren. Medikamenter praktizéiere fir e puer Joerzéngt, Harris mengt datt wann dës Praxis net e Panacea ass, et kann Iech méi glécklech an méi erfollegräich sinn.
Hien ass och der Meenung, datt verschidde vu der Aarmsinn-Praxis vun der e puer spiritueller Terminologie déi oft benotzt gëtt, wann dës Techniken präsent sinn. Den Harris mengt datt wann d'Authentizitt-Meditation op enger méi accessibeler Mode presentéiert gëtt, kann et e méi breeder Publikum beruffen. Hien huet decidéiert eng nei Manéier ze proposéieren iwwer Meditation déi mat engem skepteschen Geescht schwätzt (deen hien mat senger eegener Rees mat Gedächtnis gewosst huet).
Meditation Apps fir den Zynismus
D'Verstoe vu neuréileg Mechanismen vu Meditation ass méi grouss, an d'Wëssenschaft kann elo benotzt ginn fir Meditation op eng nei Art a Weis ze förderen. De grousse Kierper vu wëssenschaftleche Beweis, déi d'Achten ass, hëlleft d'Praxisverbreedung.
Dan Harris huet seng Erfahrung mat Aarmut Meditatioun am Buch beschriwwen 10% Happier , en New York Times Bestseller. An deem Buch ass den Dan dass 5 bis 10 Minutten Gedrénksheet Praxis e Dag genug ass fir d'Verännerunge vun der Funktioun a Funktioun ze beobachten. Säin Buch ass elo zu engem Online Course gewiesselt. Déi alldeeg Lektiounen a geziilte Meditation beleeën, ass geduecht fir d'Leit ze hëllefen méi präsent a fokusséiert.
De 10% Happier Kurs ass online an op iOS Apparater. D'Methoden vum Happier Team vun 10% kënnen mat enger Fro stellen, déi se benotzt hunn fir hir potenziell Abonnentairen ze approachen: "Interesséiert an der Meditation, awer allergesch fir den Woo-Woo?" An anere Wierder, -arth an accessibel Manéier fir d'Leit ze léieren.
Wat 10% Happier aus senger Konkurrenten ënnerscheet ass datt de Online Programm alldeeglech Sprooche benotzt, déi meeschte Leit verstoen. De Film huet zanter Abrëll 2015 a Filmer iwwer Dan Harris an de renomméierte Meditatiounslehrer Joseph Goldstein, deen och als Matgrënner vun der Insight Meditation Society steet. D'Benotzer vum Service hunn Zougang zu deeglech Video-Lektiounen a geziichten Audio-Meditationen. Si kënnen och Froe stellen op eng perséinlech Meditation Coach, déi e ganz populär Fonktioun vum Programm ass. Déi éischt siwe Lektiounen an Meditationen kënnen gratis triede ginn, a no da sinn d'Servicer duerch en Abonnement verfügbar. D'Firma plangt d'Opmierksamkeet vun de Kënnen an der Zukunft weider a schliisslech eng ganz Bibliothéik vu verschiddene Akausspillermaterialien.
Aner populär Iwwerleeung Mobile Apps a Websäiten gehéieren Headspace, déi iwwer 5 Millioune Benotzer huet, a Buddhify. Am Géigesaz zu anere Apps, déi Dir braucht fir se ze setzen, kann Buddhify op der Go. Dëst ass eng urban Meditation App mat ville Meditation Optiounen, och Meditationen fir wann Dir leeft, ginn oder beméit natirlech ongesinn.
Smartphone Applikatiounen Erlaabt Mindfulness Training méi zougänglech
D'Qualitéit an d'Passwuert vun Ärer Aart a Weis ass wichteg fir den Erfolleg vun Ärem Programm. Allerdéngs ass et mat zäitleche Fuerderungen e puer frendlech Hënnern. Esou ass et an Ärem beschten Interesse fir e gutt entworf Programm ze fannen. Allerdéngs kënne verschidde populär Programmer finanziell net erreechen.
Zënter Online-Applikatiounen sinn net onbedéngt vun engem Facilitator abegraff, se ginn oft als méi effektiv a flexibel Optioun gesinn, déi méi enger méi breeder Populatioun ass. Och dës Programmer ginn ausserhalb vun enger Gruppéirung ugebueden an ech brauch Iech net ze reesen.
Wann d'Iwwerleeung vu mindfulness-baséiert Therapien iwwer technologesch Plattformen geliwwert gëtt, ass et net iwwerraschend datt dës Programmer ëmmer méi populär bei der mentaler Gesondheet sinn. D'Fuerschungstudenten an d'Effizienz an d'Qualitéit vun dësen Methoden hunn méi ënnerstëtzt. Zum Beispill goufen d'Reduktioune vun den Symptomer vun der Angscht, Depressioun a Stress ungewise ginn, och wann et keen Kontakt mat der Gesellschaftspolitik huet, soulaang wéi de Kurs mat Integritéit entwéckelt war. Et gëtt erwaart, datt méi Fuerschung an Opmierksamkeetsintervëter ouni direkt Erleichterung an der Noperschaft gëtt. Web-based mindfulness Interventiounen ginn och am Kontext vu Familljen studéiert mat enger Persoun mat geeschteer Krankheet. Sigrid Stjernswärd an Lars Hansson vun der Universitéit Lund an Schwäiz huet kuerzfrisesch Resultat vun hirer Studie publizéiert, déi concernéiert Environnementer mat engem Online Mindfulness Programm. Si weisen datt nach der Interventioun signifikante Verbesserunge festgestallt ginn an de Stress, d'Betreiungslot an d'Selbstversécherung.
Déi Athleten sinn eng aner Grupp vu Leit, déi vun der Authentizitéit trainéiert. Sportpsychologen si fir d'Meditation ze benotzen fir d'Kraaft a Konditioun ze verbesseren, an och e méi flexibelst psychologesche Profil ze bauen. Den Tennisspiller Novak Djokovic ass nëmmen ee Beispill vun engem Champion, deen Aarmut Meditation benotzt.
E puer mobil Authentizenzapplikatioune sinn speziell fir Jonker entwéckelt. Et gëtt allgemeng acceptéiert datt d'Meditation e Praxis Kanner kënne fréizäiteg agefouert ginn. D'Studien op Technologie-Erhuelung D'Entspanung weist datt et en reichener Experienz ubitt. Zum Beispill informéieren Kanner d'Gefiller méi entspaant a bewosst ze ginn, wann Dir Apps benotzt, wéi zum Beispill d'Research-based Atreat, Think, Do bei Sesam, eng Online-Applikatioun, déi der Sesame Street Famill vun Erzéihungsinstrumenter fir Kanner gehéiert.
Hi-Tech Labyrinth Meditation an der Bibliothéik
Matt Cook a Jennet Croft experimentéiert mat enger anerer Form vun interaktiven Mindfulness-Technologie. Si hunn eng Sparq Meditation Labyrinth an der akademescher Bibliothéik vun der University of Oklahoma's Norman Campus gesat. De Sparq ass eng portable Installatioun, déi e Labyrinth am Buedem projizéiert. Cook a Croft hunn nei Technologien fir d'Labyrinthinstallatioun benotzt a se an eng antike Praxis vun der Kontemplatioun angewandt, wann se an engem Unicursal-Muster goen.
D'Eindeut vu senger Installatioun ass datt et dem Benotzer eng Auswiel ubelaangt. Et ass eng Touchscreen-Interface, déi de Benotzer erméiglecht datt seng oder hiren bevorzugte Design ausgewielt gëtt, andeems se kulturell an ästhetesch Variatiounen berücksichtegt. D'disponibelt Muster gehéieren indeschen, Native American a mëttelalterlech europäescher Designs. De Benotzer begéint domat mat dem Labyrinth, deen mat engem Theaterduerchmiir positionéiert gëtt. Jiddereen dee mat der Installatioun benotzt gëtt encouragéiert fir hiren individuellen Ausdrock ze entdecken. D'Engagement kann an der Form vun engem Spazéiergang duerch d'Labyrinth, eng Sitzung Meditation, d'Praxis vum Yoga oder alternativ Form vu mindful Bewegung.
Mat dem Sparq wollten d'Fuerser eng Alternativ fir d'computerzentresch Ëmfeld vun de modernen Bibliothéiken hunn. Cook ass eng Schwieregkeete vu biergerlechen Technologien, an hien behaapt datt dës Technik d'Stress, d'Mentalermëssung an d'Distraktioun ze reduzéiere kann, déi oft vu ville Stonnen am Studium an am Computer gesat ginn. De Sparq Labyrinth, mat engem rotierende Frame, deen vun engem iPad kontrolléiert gëtt, ass bis elo gutt empfänkt.
Sixt an fënnef Prozent vun de Benotzer bericht dat hir Erfahre méi roueg a manner beweegen. D'Autoren mengen, datt d'Labyrinth Meditation d'akademesch Bibliothéikmatcher profitéiere kann. Eng ähnlech digitale Labyrinthinstallatioun gouf trieden an der University of Massachusetts Amherst. Et huet gewisen, datt Labyrinth Walker manner systolesch Blutdrock a Pulsuess am Verglach mat Kontrollen hunn, déi d'Virdeeler vun dëser Aart vu Praxis duerch d'Technologie benotzt.
> Quell:
> Cook M, Croft J. Interactive Mindfulness Technologie. College an Research Bibliothèren News , 2015; 76 (6): 318-322.
> Fish J, Brimson J, Lynch S. Mindfulness Interventiounen déi vun der Technologie ouni Facilitator entlooss goufen: Wat ass d'Fuerschung an wat sinn d'Klinik? . Mindfulness , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Mindfulness Meditation fir chronesch Schäi: Systematesch Review an Meta-Analyse . Annals of Behavioral Medicine, 2017; 51: 199. Doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Mindfulness-Praxis féiert zu der grousser Kierperdichte vun der regionaler Gehaltserhéich. Psychiatrie Research: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Stäerkt Training fir d'Brain: Mat Technologie fir d'Geeschtlech Training ze verbesseren fir d'Kraaft a Konditioun vun der Leeschtung ze verbesseren. Stäerkt & Konditiounsbuch, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Schwaarz D, Slavich G. Gedoldt Meditation an dem Immunsystem: eng systematesch Iwwerpréiwung vu randomiséierter kontrolléierter Prozesser. Annalen vun der New York Academy of Sciences , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Resultat vun enger Web-baséiert Achterbuedem Interventioun fir Famillen mat mentaler Krankheet - Eng Machbarkeetstudie . Informatik fir Gesondheet a Sozialversécherung, 2016; 42 (1).