D' gesondheetlech Virdeeler vun der Ausübung sinn wäit erreechend, vu Krankheet, Kriibs oder Demenz ze verhënneren fir Iech z'assistéieren oder z'assistéieren. Mee Dir kënnt Iech wonneren: Wann Dir Äre Gewiicht verluer hutt, wéi vill Dagesestëmmung braucht Dir dat Gewiicht ze halen?
Basis Reegele Richtlinien
Déi meescht national an international Richtlinnen recommandéieren all Woch op d'mannst 150 Minutten vu moderne Intensitéit.
Dëst kann Iwwersetzung an 30 Minutten vu moderne Intensitéit féieren fënnef Mol am Weekend. An d'Fuerschung huet d'gesondheetlech Virdeeler vun engem 30-minute-Walk goen: Bei der Nurses 'Health Study, zum Beispill, déi all Dag drastesch oder anert anerem d'Intensitéit vum Mëtternsintensitéit mindestens 30 Minuten getraff haten, war e geringsten Risiko, Häerzkrankheeten während 26 Joer Ofwécklung.
Wat zielt als Mëttelméisseg Intensitéit? Physikalesch Aktivitéiten wéi allgemeng Gartendéngkeet , Trëppeltouren, Ballkongsseranz an de gläichwäerteg Réckgang an d'Kategorie vu moderne Intensitéit.
Zousätzlech kënnen, laut dem Physikaleschen Aktivitéiten Guidelines for Americans vum US Department of Health and Human Services (HHS), d'Erreechung mindestens 1 Stonn a 15 Minuten Wäerter vun enger kräfteger Intensitéit wöchentlech kënne feststellen datt déi minimal Quantitéit vun Recommandatioune gespuert gëtt. Ausübung vu kierzter Intensitéit befaasst physesch Aktivitéiten wéi Wanderréck, Rallye a méi wéi 10 Meilen pro Stonn, séier Schwammen, Laanscht, traditionell Aerobic, a Schwerter Schëppel oder Gravitéit, ënner anerem.
Going Beyond the Basics: Gewiicht verléieren
Bedenkt datt d'Richtlinne uewe fir e Minimum u wat all Persoun, déi kierperlech fäeg ass, regelméisseg ze maachen, egal vu Gewiicht oder Body Mass Index (BMI). Allerdéngs, fir Gewichtsverléisseg behalen ze sinn, ass net nëmmen déi alldeeg physësch Aktivitéit e Must, mä de gréissten Experten empfanne sech all Dag fir eng Zäit vu mëttelméisseg bis kräftigem Intensitéit all Dag ze just fir d'Pounds aus dem Kräiz ze halen.
Ausserdeem hunn d'Studien ze weisen datt méi grouss Zommen aus der Dagesausübung (vu 45 Minutten oder méi) d'Gréisst vun Gewiichtsverloscht a Gewiicht maintenance erhéijen.
Maacht a Gedold, obwuel dës Ausübung alleguer net genuch fir datt Gewiicht vun der Gewiicht behalen ass, wann gesond Ernärungsännerungen och net gemaach a behalen. Am Editorial am British Journal of Sports Medicine am Februar 2015 hunn d'Fuerscher bewisen datt all Bewegung alleguer - egal wéi gutt et ass fir d'Kardiologesch Krankheet , Typ 2 Diabetis, e puer Kriibs, an och Demenz ze verhënneren - net genuch fir ze behandelen oder ze verhënneren obesitt oder de Schued mat enger schlechter Ernährung iwwerwannen.
Take-Home Message
D'Take-Home Message hei ass kloer: d'Exercice an d'Ernährung gitt Hand an Hand. All-around gudder Gesondheet kann net beibehale sinn, wann een ouni den anere gëtt. Fir Äert Gewiicht ze halen, bleift déi gutt Ernährungswiesselungen, déi Iech hunn, a séchert Iech Är Übung all Dag fir mindestens 45 Minutten, wann net méi laang.
Quell:
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. D'Adherence zu engem nidderege Risiko, gesond Lifestyle an e Risiko vu plötzlichen Doudensdéier tëscht Fraen. JAMA 2011; 306: 62-69.
Donnelly JE, Smith B, Jacobsen DJ, et al. D'Roll vun der Ausübung fir Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt. Best Pract Res Clin Gastroenterol 2004; 18: 1009-29.
Malhotra A, Noakes, T, Phinney S. Editorial: Et ass Zäit, de Mythos vun der kierperlecher Inaktivitéit an der Ongewéinlechkeet ze bustelen: Dir kënnt net eng schlecht Ernärung erausdrécken. Br J Sport Med 2015. Dojo: 10.1136 / bjsports-2015-094911.
Physikalesch Aktivitéite Guidelines for Americans. USA Department of Health and Human Services. Zougrouss op www.health.gov/PAGuidelines/ am 12. Juni 2014.
Robertson C, Avenell A, Stewart F, et al. Klinesch Effizienz vun Gewiichtsverloscht a Gewiiss maintenance Interventiounen fir Männer: eng systematesch Iwwerpréiwung vu Männer-nëmmen randomiséierter kontrolléiert Verspriechen (The ROMEO Project). Am J Mens Gesondheets 2015 Jun 30.