6 Yoga Posen fir Är Periode

Während d'Basis vun der Menstruatioun eppes ass, all d'Frae sinn gemeinsam, gëtt all Fra hir Period anescht gemaach. Obwuel d'meescht d'accord sinn, datt et net déi erfreelech Zäit vun all Mount ass, schwätzen d'Responsen vum Gefill vun der Fruchtbarkeet empfindlech ze verstoppen, fir an Péng ze verwéckelen, net wierklech ze këmmeren.

Vill Gesellschaft, dorënner d'Brahmanen an Indien, hunn seet d'Männer ze gesegnet an hunn se während dëser Zäit Ruhe encouragéiert. Wann d'Fraen ugefaangen hunn Yoga ze maachen, goufen se och gesot datt si vun der Praxis beim Menstrukturen ze refuséieren.

Ashtanga Yoga proposéiert en "Dameferwaard" fir d'Längt vun enger bis dräi Deeg. Déi meescht modernen Yoga Methoden erkennen all Fraen d'Recht fir eng Entscheedung ze maachen fir selwer wat fir eng Praxis maachen. Dëst beinhalt ob et Inversiounen praktizéiert gëtt oder net.

Déi folgend Positiounen si fir eng restaurative Hausübung gedroe ginn an kënne Crampen ofwäichen. Wann Dir léiwer mat Ärer Heizzäit mat engem Heizpads kuschelen, kann Dir als Äre Yoga berücksichtegen.

1 -

Cobbler's Pose - Baddha Konasana

Zënter der héijer Hälschent vum Kierper fillt sech während der Menstruktioun schwiereg, seet Positiounen wäerte eisen Fokus sinn. Dir kënnt an all Kéiers bis zu e puer Minutten bleiwen, wéi et an Restauratiounsklassen verbreet ass.

Baddha konasana - d'Schlaangmanspëtzt - mécht d'Reliounsregioun. Fir eng méi restaurative Versioun, kommt op eng Fortschrittsbänk mat engem Polster oder méi klappt Ofdreiwungen fir Ären Torso ze ënnerstëtzen, fir datt Dir méi entspanen kann.

Méi

2 -

Head zu Knie Pose - Janu Sirsasana

Verlängert Äert rietse Been a setzt d'Sole vun Ärem lénkse Fouss op de richtege bannennegem Obst. Center den Torso iwwert de legale Been a fëll virun. Kommt duerch Baddha konasana op déi aner Säit ze setzen.

Fir weider ze léiwen a lëschteg, janu sirsasana - Kapp bis Kniet a pflegt d'Hamstringen an engem einfache Fuerderung. Et ass en einfachen Stretch, deen Iech erlaabt datt Dir op engem Leg op enger Zäit konzentréieren an zevill verléieren an Är Hëfteg an Erhéije verléieren.

Méi

3 -

Seat Straddle - Upavistha Konasana

Open beide Féiss breet an opavistha konasana - sëtzt straddle. Eppes vun engem Stützpunkt mat engem Polster oder Decken gëtt et eng grouss Optioun.

Mir konzentréieren sech op dës Knaschelen erëm, awer sti si och d'Krack an d'Spannungen ze verlängeren.

Dir kënnt esou déif goe wéi Dir et gär wëll oder opriicht steet. Während Dir Menstrukturen hutt, kënnt Dir Är Optimale Tiefe net an der Bucht erreechen an dat ass perfekt.

Méi

4 -

Sëtz Forward Bend - Paschimottanasana

Bréngt déi zwee Been fir e Forward ze béien. Längt vun der Wirbelsituatioun an enger Sitzmass virun der Zukunft. Stellt Iech den Becken als Schuel drun, deen drëm geet wéi Dir kommt.

D'Sëtz vir Biede - paschimottanasana - fängt nach ëmmer an der Eroffnung vun den Hamstringen a Kälberen. Et gitt och Är viregt e flotte Stretch.

Sech sécher Är Atem nozegoen, wéi Dir dëse Bande erofgeet. Är Period kann eng gutt Ausrede sinn, fir Är Rëndfleesch e bëssen opzeginn, well et Iech e Plaz fir ze relaxen. Gitt mer drun datt Dir Äre Léierpersonal eng Meenung iwwert dës Meenung hutt.

Méi

5 -

Ënnerstëtzt d'Braut Pose

Lieft op Är Rëck. Dréckt op Är Féiss fir d'Hëfte leeden a rutscht e Yoga Block ënnert hinnen fir Ënnerstëtzung. Fir eraus ze kommen, dréckt op d'Féiss fir d'Heften erëm an d'Luucht ze bréngen an d'Block auszeleeën.

Dëse ganz sanft Bannenbicher kann hëllefe mat der Schmerz mat der Menstruatioun. Och wann Dir normalerweis e méi héije Level benotzt, kann et e gudde Begrëff ginn, mat der kuerter Optioun och op Ärem Yoga Block ze spillen.

Méi

6 -

Gëttin Pose - Supta Baddha Konasana

Bleift an enger geplangter Plaz mat den Knéien gebéit. Verlooss de Knien op d'Säiten an ënnen op Är Mataarbecht. Bréngt d'Sole vun de Féiss zesummen fir Gëttin duer. E Plazendampter ënnert der Längt vun der Wirbelluechtung fille sech gutt hei ze fillen.

Dir musst gesinn datt dat eng verloosste Versioun vum Schäin mécht, also sinn mer zeréck, wou mer ugefaang hunn. Supta Baddha Konasana - Gëttin Pose - ass alles iwwer d'Öffnungszäite an Hëppen a Entspanung.

Wann Dir an e puer Minutten bleift, ass et e fantastesche Wee fir Är Sessioun ze behalen. Fënnef bis zéng Minutten an engem meditative Staat an der Gëttin Poesen verloossen Iech ganz entspaant fir den Dag virum Enn.

Méi