Bis datt mir méi wëssen, de Rettungsstil kann méi gescheit ginn
Et ass vill Hype iwwer Magnesiumdefizit an d'Verbindung mat Migränen - anscheinend ass d'Iddi fir eng natierlech Ergänzung ze vermeiden fir Är Migräner zevill ze vill.
Dat hei gesot, wat sinn d'Experten dat iwwer Magnesium fir Migraine Preventioun ze soen? Huet et geschafft? Magnesium kann an Nahrung fonnt ginn, also wann Dir an Äre Migrin-Dokter decidéieren fir Magnesium ze probéieren, ass et besser fir en Magnesium Supplement ze huelen oder einfach de Magnesium an Ärer Ernährung ze erhéijen?
Magnesium an Är Migräne
Magnesium ass eng Mineral déi an der Aarbecht a Funktioun vu villen Deel vun Ärem Kierper involvéiert ass, och wann Är Muskelen, Knuet, Häerz a Nerven. E Defizit vu Magnesium gouf mat enger Rei vun Gesondheetsproblemer verknëppt, dorënner d'Entwécklung vun der Migrän.
An den USA ass Magnesiumdefizit eigentlech zimlech allgemeng an ass haaptsächlech wéinst enger verstäerkt Zuel vun verarbeiteten a raffinéierte Liewensmëttel, déi natiirlich kleng a Magnesium.
Eng Rei medizinesch Problemer kann och bäidroen fir Magnesiumdefizit, wéi Alkoholmissbrauch, Niereskrankheet, Zelleskleeder, Entzündungsdarmkrankheet a verschidde Medikamenter wéi Protonpumpen-Inhibitoren (zur Behandlung vu Säure-Reflux).
Während Magnesiumdefizit an der Migräneentwicklung op Basis vun der wëssenschaftlecher Nout (Denkeln an Nervenzellen a Gehirnwellen) verknëppt ginn, sinn d'Experten net ganz sécher, wéi d'Wëssenschaft op klineschem Niveau iwwerschreift (wat heescht datt déi Persoun, déi tatsächlech mat Migräraen leet).
Et ginn wahrscheinlech vill Faktoren déi an de migraines vun enger Persoun involvéiert sinn - eng ganz komplex neurologësch Krankheet. Awer Magnesiumdefizit kann e puer Leit méi vulnerabel fir Migränen ze entwéckelen, et ass wahrscheinlech just ee Stéck vum Puzzel.
Magnesium Nahrungsergänzungen fir Är Migräne
Dëst ass ganz kloer, datt verschidde Organisatiounen, wéi d'Canadian Headache Society, Magnesium als präventive Migränetherapie bei Erwuessen empfänken.
D'kanadesch Headache Society proposéiert täglich eng spezifesch Magnesiumdosis-600mg vun elementarem Magnesium (Magnesiumzitrat).
Am anere Fall, während d'American Headache Society an d'Amerikanesch Akademie der Neurologie de Magnesium als "wahrscheinlech effektiv" bei der Verhënnerung vun de Migränewerte bei hiren Richtlinien 2012 proposéiere kënnen, ginn keng Empfehlungen iwwert eng spezifesch Dosis.
Dëst ass méiglech, well d'wëssenschaftlech Studien, déi d'Magnesium-Ergänzung bei der Migränepréventioun unerkannt hunn, verschidde Dosen benotzt. Also et ass schwéier ze kucken, wéi vill Magnesium eng Persoun muss Migräinsmaache verhënneren, an et ass wahrscheinlech variéiert vun der Persoun (je no wéi grouss hir Defizit ass).
Ass et e Downside fir d'Magnesium Nahrungsergänzungen?
Magnesium ergänzen allgemeng gutt toleréiert. De gréissten Nodeel fir Magnesium ass datt et Diarrhär a / oder mëlle Magenkrämpfe verursaacht. Zousätzlech si Leit mat Nierwierksproblemer méi wahrscheinlech fir héich Magnesiumniveau an hirem Blutt ze developpéieren, wat zu méi eeler Problemer wéi Schwieregkeeten äntwerten oder Schwächt ze féieren.
Dofir ass et wichteg datt Dir mat Ärem Dokter en Magnesium Supplement befaasst. Och wann et en "natierlechen Mineral" ass, wat Dir eppes an Äre Kierper géet - also sinn vernoléissegt a maachen et ënnert der Betreiung vun engem Gesondheetsspezialist.
Magnesium-Rich Diaken fir Är Migräne
E puer Experten vermëttelt d'Erhéijung vun Magnesium an Ärer Ernährung anstatt de Supplement, well d'Beweismëttel fir d'Magnesium-Ergänzung ass net all dat robust. Ausserdeem ass et wierklech schwéier d'Doséierung ze erkenne fir Studien ze studéieren hunn aner verschidde benotzt.
Déi gutt Noriicht ass datt wann Dir léiwer d'Diätrass (ënnert Ärem Dokter guidée) goe kënnt, ett exzellent Diätquellen vum Magnesium wéi Nëss, virun allem Mandelbunnen, Vollkornen, Huesen a Geméiszort.
Tatsächlech huele sech op eng Magnesium-reiche Diät e wëlle fir eng gesond Ernährung ze garantéieren.
Magnesium-reiche Liewensmëttel niddereg héich an Glasfaser sinn, am Géigesaz zu ongesonde Liewensmëttelen wéi Snacks, wäiss Brot, Mikrowellen a Bequemlech Nahrungsmëttel wéi Speck oder Hot Dogs. Eng Magnesium-reiche Diät huet de Plus-Ofdreiwung géint d' Adipositas, déi mat Migränen verbonnen ass .
Kann Kanner Niewes de Magnesium fir Migrainen ze verhënneren?
Et ass wichteg ze verstoen datt d'wëssenschaftlech Beweiser fir de Magnesium Gebrauch bei Kanner mat Migränen ze ënnerstëtzen ass ganz limitéiert. An anere Wierder, et gëtt leider net vill Studien iwwer Magnesium bei der Migränepréventioun bei Kanner, an d'Studien déi mir maachen, sinn net staark recommandéiert fir hir Effizienz.
Egal ob dës Ongewëssheet ass, gitt sécher datt all Zousaatz oder Diätverännerung mat Ärem Kand pädiatresch diskutéiert gëtt. A wann Dir wësst, datt wann Ären Dokter den Oflaf fir d'Magnesiumsufuhrung ginn, da kënnt et heiansdo eng pädiatresch (Kandheet) Dosis empfänken.
A Wuert From
Wann Dir viru kuerzem mat Migräneweeschter diagnostizéiert gouf, ass et vernolteg mat engem Magnesiumdefizit mat Ärem Dokter ze diskutéieren, besonnesch well en en Magnesium Supplement oder Choix giess giess ass gutt toleréiert, preiswert an einfach.
Bei der Entscheedung tëscht engem Supplement géint den Diätestart kann et méi sinner si fir eng gesonde Magnesium-reiche Ernärung ze entscheeden. Eet eng Diät déi reich an Magnesium huet, huet aner gesondheetlech Virdeeler wéi d'Bekämpfung vun den Obesitéit, wat ennerstetzt Är Migränen am Ende kënnt (e double-Bonus).
> Quell:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. D'AHA-Richtlinien 2012 AHS / AAN fir d'Präventioun vun Episod-Migroun: eng Zesummefaassung an de Verglach mat anere klenge Richtlinien. Kappwéi . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals an der Prophylaxe vun der pädiatrescher Migroun: Evidenzgestützt iwwerpréift a Recommandatiounen. Cephalalgia. 2014 Feb 24. [Epub virum Drock].
> Teigen L & Boes CJ. Eng Evidenzbaséiert Iwwerpréiwung vun mëndlechen Magnesiumsuflementatioun bei der präventiver Behandlung vu Migrän. Cephalalgia . 2015 Sep; 35 (10): 912-22.
> Sonn-Edelstein C, Mauskop A. Roll vun Magnesium an der Pathogenese an der Behandlung vu Migrän. Expert Rev Neurother . 2009 Mär; 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Oral Magnesiumoxid-Prophylaxe vu méindes mega-Kopfschwaarzen Kappwéi bei Kanner: e randomiséiertem, doppelblannem, placebo-kontrolléierten Prozess. Kappwéi. 43,6 (2003): 601-610.