Schengt kann ett a schmuel sinn fir Wochen - heiansdo Méint - an enger Zäit, fir mat den Symptomer eng wichteg Roll vun engem Behandlungsplang ze maachen. Op der Uewerfläch vum kierperleche Behënnerung mat kalege Kompressiounen an Haferbuedem sinn et Saachen, déi Dir maache kënnt fir den emotionalen Belaaschtung vu Gorgeelen ze entléen, och Meditation an aner Entspanungstechniken.
Emosiounen
Mat villen Schmerz a Gefill ze langweileg kann eng Erausfuerderung sinn, an datt de Stress d'Tatsaach méi intens ass, wat méi Stress leeft an esou weider. Néiergelenkt Nerven an der Bucht ass de Schlëssel fir dat béise Zyklus ze briechen.
Verschidden Strategien déi de Leit hëllefen, Stress ze reduzéieren, sinn Meditationen, vill vu Ruusen a Sport.
Meditation
Während Studien e bësse gemengt sinn, wéi effektiv Meditation sinn (wann iwwerhaapt) bei der Reduzéierung vun den Schmerz selwer, huet d'Fuerschung et gutt fonnt an der Belaaschtung vun der Belaaschtung ze sinn an dat kann e praktescht Instrument sinn fir Schmerz ze verwalten - och wann et net et fort. Aus dësem Grond ass et benotzt ginn, fir Stress ze reduzéieren an enger breeder Palette vu Leit, déi kierperlech oder emotional Schmerz erliewen, och déi mat Krebs oder Depressioun.
Obwuel d'Wuert "Meditation" d'Biller vu Sëtzen mat leggedes mat den Aen zougemaach ginn an d'Fanger kënnen berouegen, et ginn eigentlech vill verschidde Weeër ze meditéieren.
D'Wichtegst ass fir ze fannen wat fir Iech funktionnéiert. Dat hei gesot, déi meeschte Meditatiounsmethoden gehéieren déi folgend Schrëtt:
- Fannt eng roueg Plaz mat wéineg oder guer net ausgeliwwert.
- Setzt Iech op eng gemittlech Plaz, wéi z. B. an engem gemittleche Stull ze sëtzen, leien a lass geet.
- Fokus Är Opmierksamkeet op ee spezifescht Wuert oder Ausdiskussioun, Objet, Toun oder Äre Atmung.
- Bleift eng offene Haltung, déi Äre Gedanken an all Ofleetungen fräi an Ärem Gehir ze fléissen ouni se se ze beuerteelen oder ze vermeiden. Dir kënnt dat maachen duerch Visualiséierung vun all Gedanken, wéi et e Objet ass deen Dir zougitt an dann "Verëffentlechen" gedréckt huet, dat Gedanken huet andeems se se mat engem anere Kandidat iwwerbréngen, se et an engem Këscht liesen, oder léisst et wéi e Ballon huelen. Dës Visualiséierung kann Iech hëllefen, Äert Schmerz ze erkennen ouni et opzehuelen.
Schlof
Jiddweree brauchs Schlof fir eis Kierper ze widderstoen, mee d'Rëscht ass besonnesch wichteg an der Zäit vu Krankheet.
Déi meescht Gesondheetsexperten empfehlen op d'mannst 7 bis 9 Stonnen Schlof an d'Nuecht, obwuel e puer Leit méi oder manner brauche brauche - besonnesch wann se net gutt sinn. Net genuch Stonnen vu gudde Luucht ze beaflossen ka beaflosse wéi schnell de Kierper selwer ka reparéieren an ze liesen Iech gefruer sinn a reizbar. Wéi de Stress-Schëffer Zyklus, Schlofendiethfal kann zu Stress leiden an datt Stress et méi schwéier schlofen kann a potenziell zu enger Abwärtsspiral kéint ginn, wat beaflosst kann wéi schnell Dir erëm krank gëtt.
Gitt genuch Schlof (op d'mannst siwe Stonne pro Nuecht) eng wichteg Roll net just fir Äre Betonsniveau z'erreechen, awer och fir ze hëllefen datt Ären Immunsystem d'Energie déi et braucht fir géint den Varicella-Zoster-Virus ze kämpfen, den Pathogen deen Schéngelen .
Ausübung
D'Erhéijung an d'Bewegs kann fillen wéi d'lescht wat Dir wëllt maachen wann Dir e Jus oder e schlemmte Schéisselausschlag hutt, awer d'Ausübung kann de Stress reduzéieren andeems d'Stëmmung vu Chemikalien am Gehir ersat. Den Trick fënnt eng kleng kierperlech Aktivitéit, déi Dir maache kënnt, ass net ze vill onwuel, awer wäert Är Muskele bewegen, wéi zB e Spazéiergang oder Yoga.
Physikalesch
De Ausschlag a Blousen, déi mat Gängs verbonne sinn, kënnen extrem onwuel sinn. Op der Spëtzt vun der Jchten kann d'Gürtel physesch schmerzhafte sinn, d'Schmerzen oder d'Brennen am Stand vun der Hautausschlag, wéi och d'Kappwéi an d'extreme Sensibilitéit.
Fir déi meescht Leit, iwwer-de-counter Medikamenter an Hausmëttelen kann benotzt ginn fir dës Symptomer effektiv z'installéieren.
Friem
Scratching e Schéisselausschlag kann Iech am Risiko fir eng sekundär Haut Infektioun ze stellen oder d'Virus viru aneren ze verbreeden. Zu engem Verréckelung oder Ausnotzen am Ausschloss oder Blousen ze vermeiden, probéieren eng oder méi vun de folgende Methoden ze benotzen fir d'Jucken ze verwéckelen:
- Kolloidal Botterbad, duerch kille oder lauwewarm Waasser
- Calamine Lotion
- Cool, Naass Kompressiounen
- Topesch Creme mat Capsaicin (e Pfefferaustract), wéi Zostrix
- Antihistaminwen, wéi Benadryl
Och mat dëse Methoden kënnt Dir nach e puer Jucken erliewen. Gitt Är Bescht net am Krat vum betroffenen Gebitt, a verhënneren datt d'Infektioun duerch Blécke verdeelt - virun allem déi, déi scho scho gefeelt hunn - mat trockenem net-Stick Bandagen.
Hutt Dir d'Gebitt sauutt mat Seife a waarm (awer net waarm) Waasser. All Blieder an Kleeder déi Är oppene Wollen berouegen, sollten an waarmem Waasser gewascht ginn, an gebrauchten Bandagen sollen direkt ofgespillt ginn.
Pain an Sensitivity Management
Fir verschidden Individuen kann de Schéier mat Gelenkställen zimlech intens sinn, an d'erhéngte Sensibilitéit kann souguer eng cool Brise féieren. Fir Behënnerung ze verwalten, probéiert e mat de folgende Methoden ze benotzen oder ze kombinéieren fir ze fannen wat fir Iech funktionnéiert.
- Virun der Zockerrekreter, wéi Ibuprofen oder Acetaminophen, kënnen hëllefe kierperege Schmerz erlaben, souwéi d'Kappwéi ze verkleeden a reduzéiert den Féiwer. Schwätzt Iech mat Ärem Dokter un, ier Dir irgendeng vun dësen Medikamenter géift huelen, well verschidde Problemer mat Ärem Magen oder der Liewer verursaachen, jee no Är medizinesch Geschicht oder Dosis.
- Cool Kompriméiert kann mat engem Wäschuet ënner coolem Waasser gemaach ginn. Vermeit eis Eispacke ze verhënneren, well extrem Temperaturen de Schmerz méi schlecht oder verletzend empfindlech Haut maachen.
- Hypnose ass ze weisen, fir ënnerschiddlech Form vu Schmerz ze hëllefen ze hëllefen, obwuel et net fir jiddereen ze schaffen.
- Comfort Therapie-wéi Musik lauschteren, Gespréich mat Frënn oder aner Aktivitéiten Dir genéissen - kann hëllefen datt Dir den Geescht vun de Schmerz geheit.
- Gitt Kleedungskleedung, virun allem an Gebidder, wou Dir kéint Sensibilitéit erhéicht hunn, kann och hëllefen, d'Wahrscheinlechkeet vun der Verlängerung weiderer Unerkennung ze limitéieren.
Fir déi mat schweren Schmerz oder postherpetic Neuralgie (PHN) -a komplizéierte vu Gürtel, déi langfristeg Schmerzen verursaachen kënnen, sinn dës Copingstrategien net genuch. An deene Fäll, kënnen Dokteren d'Rezeptpolitesch empfänken, wéi Opioiden, fir de Schmerz verwalten.
Et sollt een awer bemierken datt dës Medikamenter nëmmen ënnert der véierter Richtung vun engem ausgebilten medizinesche Beruff benotzt ginn wéinst dem Potenzial fir Nebenwirkungen a Risiko fir Sucht oder Iwwerdosis.
Sozial
De Schmerz a Beschleunigungen, déi duerch Schäffel verursaacht ginn, kënnen méi wéi nëmmen Är kierperlecht Wuel maachen. D'Untersuchungszeeche weist, datt déi méi staark Är Symptomer, déi hir grouss Effekter op emotional a gesellschaftlech Gesondheet och méi grouss sinn.
D'Verhalen vu staarken sozialen Ziiler gouf gezeechent fir d'Gesondheet ze verbesseren eng Rei vu Weeër, an och mat Hëllef vu Péng ze verwéckelen. Ähnlech wéi gesellschaftlech Isolatioun kann d'Immunitéit reduzéieren, wat et méiglech erliichtert ze krank a méi héicht ze erhuelen wann Dir et mécht. Während Dir Iech net fillt, op Partypartneren ze fidderen oder ze luesen plazéiert ze ginn (eng schlecht Entscheedung wann Dir iergendwann aktiv anstippt) ginn et ëmmer Saachen, déi Dir maache kënnt fir Är gesellschaftlech Gesondheet ze kréie bei krank oder erholung.
Dir fannt déi beléifte Leit mat der Schold ze schwätzen oder ze distractéieren vun deem wat Dir fillt, kann hëllefe bei der Bewäertung vum Stress oder de physesch Benotzung, déi mat Gorgeelen ass. Ongeféier e Dritt vun de Leit an de Vereenegte Staaten kréien d'Schengs op d'mannst eemol an hirer Liewensdauer, sou datt et wahrscheinlech datt Dir jemols wësst, deen eng ähnlech Erfahrung erlieft huet an empathize kann.
Zousätzlech zu Ärem schrëftleche sozialen Netzwierk, kënnen d'Ënnerstëtzungsgruppen och gutt sinn, fir iwwer Är Erfahrung mat aneren ze schwätzen, déi zu ähnlechen Situatiounen gehat hunn. Awer dës Gruppen kënnen Trouscht an Ermuerdung ubidden, si sinn net déi richteg Plaz fir medezinesch Berodung ze stellen. Wann Dir Froen hutt oder Besuergunge wat Dir Är spezifesch Symptomer oder Behandlungsplang hues, sollt Dir se ëmmer bei Ärem Dokter bezuelen.
Praktesch
Déi kierperlech Unerkennung vu Schéissel kann onopfälleg sinn, a punkto Manéier wéi Dir Routine maacht, déi wichteg fir deeglecht Liewen sinn. Wann dat geschitt ass et wichteg ze wëssen, wat Optioune wahrscheinlech bei Iech erhalere kënnen.
Aarbechter Iwwerwaachungen
Am Géigesaz zu engem Kale oder Magenbech, Déierendokum kann heiansdo viru Wochen daueren, wat fir Ufanksgehoerunge schwiereg ass, déi net genuch Krankheete gespaart ginn oder krankeg Verlass bei all hir Aarbecht.
Gespréich mat Äre Dokter iwwer wann Dir sëcher zréck an d'Aarbecht zeréckkuckt a wéi eng Virsiichtsbeamte sollt Dir huelen, wann Dir et mécht. Wann et méiglech ass, probéiert ze vermeiden, Schwangeren oder kleng Kanner ze bezeechne wann Dir Bléiser oder Blëtz huet, well et Är Chancen fir d'Verbreedung vum Virgoen erhéijen ze erhéijen.
An den Fäll vu PHN oder schaarfen, schwéiere Schwieregkeete vu Schëffer, et ass méiglech datt Dir méi Zäit ze erhuelen wéi Är mënschlech Ressourcenregelegungen normalerweis erlaben - an deem Fall, Dir kënnt Dir fir kurzfristeg Behënnerung iwwer Äre Patron benotzen. Duerch dës Pläng sinn Mataarbechter heiansdo zumindest een Deel vun hirem Gehalt während der Zäit, déi se op Behënnerung erreechen, obwuel Dir solle mat e puer Schnoppere goen, fir et ze kréien.
Frot bei ärem Chef oder Personalabteilung Ofleeën fir méi Informatiounen iwwert eng Ofkierzung fir Behënnerung vu kuerzfristeg Behënnerungen kéint eng Optioun fir Iech sinn a wéi eng Schrëtt Dir braucht fir ze sichen ze maachen.
Perséinlechen Aufgaben
Wann Dir keng Routine Aufgaben fir Iech selwer kennzecht wéi d'Kachen, d'Botzen oder d'Liewensmëttel ubitt, verspriechen ech Famill oder Frënn ze rekrutéieren, fir Iech ze hëllefen während Dir Iech erholen. Déi Loved déi houfreg ze hëllefen, wësse net wat Dir braucht, fir ze maachen, also proaktiv mat Ënnerstëtzung wann Dir se braucht.
Rufft e Frënd, fir ze kucken, ob se net mat Schwieregkeete mat enger gesënnter Ausgab schwätzen, oder e Familljemember votë fir eng Hand op d'Kichen ze kafen. Dës Visite sinn de Plus vun der sozialer Ënnerstëtzung, déi och gutt sinn bei der Erhuelung.
> Quell:
> MedlinePlus. Shingles - Aftercare.
> National Institut fir Aging. Shingles.
> Stanford Health Care. Gestioun vum Schmerz ouni Medikamenter.