1 -
Einfache Self-TherapienBehandele Regime fir Fibromyalgie sinn normalerweis am beschten wann se méi geschichtlech sinn. Awer dës Schichten brauchen net all Medikamenter, Nahrungsergänzungen a endlos Versenner mat engem gewëssen Dokter. E puer dovun kann eigentlech sinn ... lëschteg.
Dir sidd mir misse bezweifelen, bass du net? OK, ech wäert et beweisen! Ech wäert Iech fënnef schéin Approche fir Är Symptomer ze maachen, déi wëssenschaftlech Ënnerstëtzung hunn. Dat ass richteg - et ass Beweiser fir all dës Saachen.
E klenge Note, datt et net Ersatz sinn fir aner Behandlungen. Si sinn kleng Extras, déi de Rand nidderloossen wann Dir se braucht. Denkt se als Add-ons, net amplaz.
Lo geet et lass!
2 -
# 1 - Musek: Listening oder GesankJust 20 Minutte roueg an entspaanter Musek, oder souguer nëmmen entspannenden Toun ze héieren, kann Är Fibrromyalgie schmerzen.
Aner Fuerschung weist datt et Iech manner manner depriméiert a méi aktiv gëtt.
Et ka vläicht souguer mat Ärer kognitiver Funktion hëllefen. Eng 2015 Studie (Sarkamo) weist, datt all Dag fir 10 Wochen séchere Wierk an Exekutiounfunktioun an Leit mat Alzheimer Krankheet verbessert huet. Fibromyalgie huet keng Demenz wéi Alzheimer, mee si kënnen dës zwee Typen vun Hirfunktioun beaflosse.
Déi gutt Saach iwwer Musek ass, datt mir kënnen iwwerall iwwerall héieren. An Dir sidd iwwerall ouni Är Gesang Stëmm!
- Méi erfuerder: Musiktherapie fir Fibromyalgie Pain
3 -
# 2 - LaachenEt ass net nëmmen eng Kolonn an deenen alen Lieser Digests, déi ëm Är Bamma Haus hänken; Laacht wierklech ass gutt Medizin!
Sure, Dir wësst datt et gutt fillt a kann Är Stëmm vergréisseren, awer wat wat an Ärem Gehir oder Kierper goe ass super. Studien op Laachen am Allgemengen an a verschidde Krankheeten (awer net speziell Fibromyalgie) legen op datt et kann:
- Méi niddereg Péngele
- Stress spueren,
- Verbessert Är Immuntherapie,
- Verbessert den Blutt,
- Mimie d'Effekter vun der Bewegung.
Dir hutt Iech gefillt wéi Dir en wäertvollen Grond genuch laacht. Ech hunn dat - e puer Deeg, et ass schwéier ze souguer ee Lëpsen. Wat ech proposéieren ass eng Schau oder Podcast oder eng Aart Meme déi ëmmer kinnt dech ze verkuckelen, an dofir op dat donkel Zeiten vertrauen.
Wann Dir wësst net wierklech eppes fir Iech ze laachen ze maachen, da kënnt Dir e wesentlech depressiv Stéierungen hunn. Vill vun eis maachen et, et ass näischt schummen ze schummen. Schwätzt mat Ärem Dokter, a wann et néideg ass, d'Behandlungsoptiounen unzefänken. Keen däerf dëse Wee sou lieweg maachen.
4 -
# 3 - Spille Video GamesDir héiert vill iwwer negativ gesondheetlech Auswierkunge vu Videospiller, awer Studien weisen datt se vill Virdeeler hunn. Jo, d'Fuerscher tatsächlech studéieren dëst an e bësse méi wäit.
Mat gutt Ursaach. Video-Spiller schéngen en groussen Effekt op eise Gehirn ze hunn. Zum Beispill, an der Recherche iwwer neurologësch Krankheeten, sie weisen op:
- Verbessert verschidde Arten Gedächtnis,
- Lessen Symptomer vun Depressiounen,
- Verbessert motoriséiert Fäegkeeten,
- Eng méi séier Reaktiounszäit,
- Verbessert Multitasking.
Virun allem, wat an der Fibromyalgie, si schéngen eis natierlech och aus der stänneger Bombardement vu Schiefssignal ze zerstéieren. Si stoppen net de Schmerz, awer si maachen Iech manner se bewäerten. Dat ass gutt fir eis, well eise Gehirn ass hyperalarm op Schmerz.
Motion-kontrolléiert Videospiele kënnen och eng Form vu nidderegen Ausübe maachen, déi mir eis eegen Fäegkeeten maacht.
- Video Games fir d'Fibromyalgie ze treffen
- Motion-Controlled Video Games fir Fibromyalgie
5 -
# 4 - SexEch weess, Dir sidd a Schmerz, Dir fillt Iech net gutt iwwer Iech selwer, Dir hutt keng Energie, Dir wëllt net iwwerhëlt Iech selwer .... Mee wierklech, wien well e sexlos Liewe féieren?
Ausserdeem ass et e puer therapeutesch Effekter. Déi Haapten sinn Hirnchemie verännert: Oxytocin an Endorphine.
Oxytocin ass dacks als "Häerzhormon" genannt. Et gëtt am Geschlecht verëffentlecht, an et ass mat Relaxatioun, Vertrauensgefühl a psychescher Stabilitéit verbonnen.
Endorphine sinn déi "glécklech chemesch". Dir verëffentlecht vill vun hinnen am Sex, besonnesch Orgasmus. De wierklech interessanten Deel vun Endorphinen, wann et therapeutesch Wäerter ass, ass datt se op déi selwecht Rezeptoren am Häerz wéi opiates schaffen. Dat ass richteg - si sinn Perkele. Fräiheet, natierlech, No-Side-Effects-oder-Iwwerdosis-Risikoën.
Jo, Sex kann e Problem fir eis sinn, awer Dir kënnt et méiglech sinn iwwer vill Froen ze iwwerwannen.
6 -
# 5 - MeditationOK, sou verglach mam Sex a Videospiele, Meditation erhofft net genee "Spaass." Allerdéngs kann et eng wierklech erfreele Fräizäitaktivitéit sinn, besonnesch wann Dir de Kapp hängt a fänkt d'Virdeeler ze fillen.
Meditation hëlleft mat villen Saachen, och:
- Stressreduktioun,
- Ënnescht Blutdrock,
- Lessening Péng,
- Verbesserung vum Schlof,
- Erhale visuellen Erënnerung,
- Dépressivéiert Depressioun.
Meditation, virun allem eng Aart genannt Mindfulness Meditation, gëtt méi Recherche opmerksam a weist e puerverspréche Resultater vir.
Quell:
Alparslan GB, et al. Klinesch Rheumatologie. 2015 6. A. [Epub virum Drock] Effekter vun der Musek op d'Péng bei Patienten mat der Fibromyalgie.
Anguera JA, et al. Natur. 2013 Sep 5; 501 (7465): 97-101. Video-Spill Training vermëttelt kognitiv Kontroll an eeler Erwuessenen.
Baniqued PL, et al. Frontiers an der Psychologie. 2014 Jan 7; 4: 1010. Kognitiv Training mat lächerlech Video-Spill: Punkte fir ze beroden.
Bennett MP, et al. Alternativ Therapien an der Gesondheets- an Medizin. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Den Effekt vu mirthuddlecht Laachen op Stress an natierlech Killerzell Aktivitéit.
Berk LS, et al. Alternativ Therapien an der Gesondheets- an Medizin. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulatioun vun den Neuroimmune Parameteren während der Eustress vu Humor verbonne mirthful Lauch.
Berk LS, et al. D'amerikanesch Zeitung vun de medezinesche Wëssenschaften. 1989 Dez; 298 (6): 390-6. Neuroendokrinen a Stresshormon ännert während dem mirthful Laachen.
Botella C, et al. Cyberspsychologie, Verhalen a sozial Netzwierker. 2013 Mär; 16 (3): 215-23. Virtuell Realitéit an der Behandlung vu Fibromyalgie: eng Pilotuniversitéit.
Garza-Villarreal EA, et al. Frontiers an der Psychologie. 2014, 11, 5: 90. Musek reduzéiert d'Schmerz a verstäerkt funktionell Mobilitéit an der Fibromyalgie.
Garza-Villarreal EA, et al. Frontiers an der Psychologie. 2015 22 Juli 6: 1051. Musek reduzéiert d'Schmerz an d'Erhéijung vun der Staat fMRI BOLD Signal Amplitude am linken klenge Gyrus an der Fibromyalgie-Patient.
HelpGuide.org an Harvard Gesondheetspublikatiounen. All Rights Reserved. Virdeeler vun Akeef: Praktiken fir emotional a kierperlecht Wuelbefesteg ze verbesseren. Zougehéieregt Mai 2015.
Jones KD, et al. Entdecken. 2015 Apr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. D'Fibromyalgie betrëfft a seng Authrettlechkeet an 4986 Persounen mat der Fibromyalgie.
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. De Journal vun der General Psychologie. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. D'Effekter vum Laachen um Délkofer Schwellen: erwaart Erwaardung?
Matsuzaki T, et al. Rheumatologie (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Ënnerlaang Laachen differéiert den Cyan pro- an den anti-inflammatoreschen Cytokinniveau abhängt vun dem Niveau vun der Krankheet Aktivitéit bei Patienten mat rheumatoide Arthritis.
Mercadie L, Mick G, Bigand E. Schéinheetspfleegzëmmer. 2015 Jul 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Effeten vum Musek ze verzeien géint Ëmwelt kléngt an passiv a aktive Situatiounen op Niveau vu Schmerz a Müdegkeet an der Fibromyalgie.
Picard LM, et al. Schmerzforschung a Gestioun. 2014 Mär-Apr; 19 (2): 97-101. Musek als Schlofhilft an der Fibromyalgie.
Sarkamo T, et al. Journal vun der Alzheimer Krankheet. 2015 Okt 19. [Epub virum Drock] Klinesch an demographesch Faktoren, déi mat der kognitiver an emotionaler Effizienz vun normale musikalesch Aktivitéiten an Demenz verbonne sinn.
Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychologie, Verhalen a sozial Netzwierker. 2013 Dez, 16 (12): 892-7. Grënn fir spuenesch Videospiele ze spelen a Beneficer bei de Erwuessener 18 bis 80 Joer.