Aching Joints Profitéiert vun der Low Impact Exercise
Auslännesch Übung ass optimale fir Leit mat Osteoarthritis . Wesentlech ass d'Auswierkunge vu schlechte Effekter op Typen vu Bewegung (wéi Schwammen, Spadséier a Rallye), déi manner Belaaschtung fir Gewiicht-Gelenkverbindunge sinn, virun allem d'Réckfall, Hëfte, Féiss, Knien a Knöchel. Running a Jogging sinn awer Beispiller vu grouss Auswierkunge.
Reparéiere fir Virdeeler vum Vëlkerecht
Cycling ass eng gutt Übung fir Leit mat Osteoarthritis.
Eng regelméisseg Routinéierung vum Rallye hält Äre Knéien duerch hir Bewegungsreihe a gläichzäiteg stäerkt d'Muskelen, déi d'Knéien verstäerken. Et mécht Sënn fir de Rallye fir soulaang wéi Dir et fäeg ass. Wann Dir awer e wesentleche Betrag vun Joër Schued an den Knéien oder Hëfte huet, kënnt Dir Är Fähke fir e Fahrrad iwwerall limitéieren.
Eng Februar 2010 Studie am Behënnerte a Rehabilitatioun beobachtete Cycling an dräi Gruppen - Knie Osteoarthritis, Patientenaarbechter an Knie-Ersatz a Patienten, déi meniscal oder Ligamento Verletzung haten. D'Resultater weisen, datt als Patient agehalen, féiert d'Fleegefuerderung weider bis all Joer 5%. D'Chance fir weider ze fouss ze kommen ass 1,98 Mol méi grouss fir Männer wéi fir Fraen. D'Chance fir de Schief ze erliewen an d'Radsport eropgoen um 8% mat all Apparat Steigerung vum Kierpermass Index. Dës Etude huet de verstäerkten Peschtegefälle bei Cycling zu Kierpermass Index, anstatt mat der Diagnos vum Patient.
Eng aner interessant Studie, déi am Journal of Gerontology verëffentlecht ass, verwiesselt High-Intensiv Cycling zu Low-Intensiv Cycling an Knie Osteoarthritis Patienten. D'Fuerscher schlussendlech datt d'Radiofenkt niddergelooss war esou effektiv wéi en Héichintensivstraditioun fir d'Funktioun, d'Gauss, d'Aerobic Kapazitéit ze verbesseren, sou wéi d'Schold drun ass.
Dat gesäit anstatt datt de Radfahren wann et méi schwiereg ass, kuckt Iech un d'Aktivitéit un Äre Besoinen z'änneren. Wann d'Radfahrten dobaussen e Problem ass, wéinst onweeschte Buedem, steile Hügel an aner Erausfuerderungen, déi mat der grousser Natur dra sinn, bréngen de Rallye amgaang.
Fir den Outdoor Racking, sidd sécher, datt Dir e Vëlo fillt. E puer Berodung mat enger Rei vu Gears. Et sinn och Radfahrer, déi Granny Gears (kleng Kette mat engem Dreifachkappchen Set empfehlen). Grousse Gearen erméigleche Spann mat engem Héichrhythmus vun den Ëmdréiungen pro Minute ze spannen. De Granny Gear ass sou genannt, well theoretesch och eng Bäronghéng kann an dësem Gear klammen.
Wann Är physesch Beschränkungen (schmerzhafte Gelenker, Gelenkdeformitéit, Balanceprobleemer) maachen et néideg fir de Rallye amgaang ze bréngen, kuckt d'Optioun vun engem oprecht steife Bike oder e klengen stationären Bike .
Upright Stationär Fahrrad Versus Reklamant Stationär Bike
Een stationäre Vëlos ass e Vëlo benotzt fir d'Übunge wéi fir den Transport. Et ass equipéiert mat Handle, Pedale an e typesche Fahrradsitz, awer et ass op enger stationärer Plattform gebaut. Wann esou en Vëlo Rieder huet, gi se aus dem Buedem eropgebaut. Den Design spillt sech am Outdoor-Bicycles.
Verschidde stationele Fahrraden hunn en Ergänzungsmechanismus fir d'Aarbecht ze messen, déi Dir während de Pabeieren gemaach hutt.
E klengen stationären Velo ass mat engem gréisseren, stolzenähnleche Sëtz ausgestatt. Eng Persoun déi e Kleeder rullt, geet zréck an hänkt seng oder hir Récktrag. D'Pedale op engem Kleederbunn sinn normalerweis an der Franséischer Plaz gelagert an Handgriffe sinn an enger Positioun déi net méi erreechend ass. Et ass e méi komfortabel Erfahrung. mee e puer Expertë stellen sech, wann d'Ausübung op e klengen stationären Fahrrad esou vill Virdeeler wéi d'Ausübung op e steierlech stationären Vëlo. Mä fir Leit mat Osteoarthritis kann e klengen stationären Bicycle de Ënnerscheed tëschent Ausübung a keng Ausübung maachen.
Bottom Line
Elo musst Dir mat Wielerlaf oder all Zort vu Bewegung aktiv ginn, da sollt Dir bei ärem Dokter schwätzen. Wann hien oder se Iech approbéiert gitt, berücksichtege verschidden Är Cyclisten. D'Zil ass fir eng Aktivitéit ze maachen, déi Dir genéissen an ze halen, sou datt Dir déi vill Virdeeler ernimmt. Wielt Är Ausrüstung suergfäeg. An erënnert Dir: Pace selwer beim Reitsport.
Quell:
Alles iwwer Osteoarthritis. Nancy E. Lane MD an Daniel J. Wallace. 2002. Oxford University Press.
D'Auswierkunge vun der Intensitéit an der Erhéijung vun der Gynäkologie an den eeler Erwuessener mat dem Knéi Osteoarthritis. Mangione KK et al. Abrëll 1999. D'Zäitschrëften vun der Gerontologie Rezepter A Medizinesch Wëssenschaften an Biologesch Wëssenschaften.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Déi wichteg Prognose vum Cycling benotzt an dräi Gruppen Kniepatienten. Behënnerung Rehabilitation. Breujem SJ et al. 10. Februar 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoarthritis an d'Descent an Granny Gears. IsolateCyclist. 7. Januar 2011
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/