Déi Hëftextraure sinn e puer Muskelen déi d'Beem an den Trunk zesummen an enger Flexioun Bewegung bréngen. Si hunn Iech erlaabt datt Äert Been oder Knie sech op den Torso réckgängeg maachen an erlaabt Iech Äert Torso bei der Hëpp ze béien. D'Muskelen, déi d'Hëfteflexioun maachen, gehéieren déi psoas grouss, iliacus, rectus femoris, pectineus a sartorius muscles.
Wat maachen d'Hip Flexoren?
D'Flexioun heescht datt et méi no zesummen zitt.
Wann e Muskelkraaftverträg vertragt, zitt et zwee Knuewelen zesummen, typesch Biewe bei engem gemeinsame Modell. Am Fall vun den Hëfteflexiounen sinn se zesummen d'Knuewel vum Been an d'Knuewel vun der Hëpse oder der Wirbelsäischt am Hipgel zesummen. Wann d'Hëfte scho flexéiert ass, wéi wann Dir sëtzt, dës Muskelen net schaffen. E Sëtterlafstéck kann zu schwaach an enge Hëfteflechern hunn, wéi se ëmmer an der verkierzter Positioun sinn. Si brauchen fir e Workout ze kréien, wann Dir Steieren an ze maachen Bewegung wéi Erkläppung vun Ärem Been fir Treppen z'erfänken, lafen oder e Fahrrad oppassen.
Psoas Major Muscle
Den psoas Muskel ass eng déif Muskelschoul, déi d'Wirbeltalbin an den Been verbënnt. Tatsächlech ass et déi eenzeg Muskel, déi et mécht. Et laacht vu de ënnen rëm duerch de Beem an d'Fanger an d'Hip an d'Hip, wou et op d'Spëtzt vum Femüert ass, de Knuewecker.
Iliacus Muscle
De Iliacus ass e flach a dreieckméissegen Muskel, dee läit am Téi am Pelel.
Et befënnt sech vum Becken bis zum Schéi Knach (femur). Säin Haaptaktion ass flexibel an de Schlauch ze rotéieren.
Rectus Femoris Muscle
Dëse Muskel ass ee vun de véier Quadriceps Muskelen, de Becken op de patellar Sehne vum Knéi. Klappen an Lunger maachen de Rectus femoris.
Pectineus Muscle
De Pektinmus Muskel ass e flaach, véiermangelt Muskel, deen am héchsten ëndeg Schlaach läit.
Et ass virun allem fir Hëfteflexioun responsabel, awer et adductéiert a rotéiert d'Schreck.
Sartorius Muscle
De Sartorius Muskel ass eng laang dënn Muskel, déi d'Längt vum Daum vum Pelze bis Kniet verléiert. Et ass de längsten Muskel am mënschleche Kierper an hëlleft den Kniet a Been ze flexiiv.
Verletzungen
Dir kënnt e puer oder méi vun Äre Hëfteger verstoppen firwat plëtzlech Beweegunge wéi Ännere vu Richtungen beim Laaf oder Ausféier. Sport a sportlech Aktivitéiten, wou et wahrscheinlech eraussichen gehéieren ze laafen, Fussball, Foussball, Kampfkonscht a Hockey. Am alldeegleche Liewen kënnt Dir e Hip Flexor sinn, wann Dir rutscht a falen oder eng plötzlech Ännerung Richtung. Den Haaptchef vu engem verspéiden oder zerrissene Hëftebefeeler ass en Schmerz am Gebitt virun der Hip, wou et an Ärem Schéi kënnt. Mat engem Träp, kann et schwéier sinn ze goen an Dir musst musst Kräutchen benotzen, wéi se heelt.
Source:
Hip Flexor-Stamm - Aftercare, MedlinePlus, US National Library of Medicine, 5/9/2015.