Omega-3 Fettsäuren , ënnert anerem Nahrungsmëttel a Nährstoffer, déi Eicosapentaensäure (EPA), Dokosahexaenoinsäure (DHA) an alpha-Linolensäure (ALA) bezeechnen, sinn e gesondheetleche Virdeel. Studien hunn weisen datt d'Konsumatioun vu ronn 2 bis 4 Gramm Omega-3 Fettsäuren pro Dag kann Är Triglyceridniveau ofginn an iwwerall tëscht 20 a 45%.
D'American Heart Association (AHA) recommandéiert d'Konsuméiere vun dëse Fette vu Liewensmëttel wéi:
- Fatty Fësch (Lachs, Anchovie, Herings, Thunfisch) - D'AHA proposéiert de Verbrauch vu zwei Fettfëscher pro Woch.
- Nuts - Studien hunn weisen datt eng Handvoll Notz - wéi Walnuut, Pecane oder Mandelen - e positiven Impakt op Äre Profil hunn.
- Oils - Kachen mat bestëmmte Ueleger, z. B. Canola, Oliv a vegetaresch Oele gi méi am Omega-3 Fett am Verglach mat anere Oils.
Wann Dir awer net déi empfëllegt Portioune vu Fettfësch pro Woch verbrauchen oder net wéi aner Omega-3 Fettgehalt, kënnt Dir Äis ergänzen fir Äert Omega-3 Fette ze kréien.
Obwuel d'Benotzung vun der ongefëllter Fiskusschoul lues wéi e méi einfach - a manner schädlech ass - fir Äert Herz Gesondheet a Triglyceridniveau ze verbesseren, ginn et Nebenwirkungen, déi se mat Hëllef benotzen. Dës Nebenwirkungen schéngen doseindesend ze ginn - dat heescht, je méi héich d'Dosis, déi Dir maacht, wat Dir wahrscheinlech datt Dir e oder méi vun dësen Nebenwirkungen erliewen.
Side Effects
Déi allgemengt bezeechentene Nebenwirkungen, déi mat Fëschele benotzt ginn, sinn:
- Nausea
- Diarrho
- Gehirn
- Bauchwéi
- "Fësch Burp" - belsche mat enger Fësch-ähnlecher Degustatioun
Héich Dosende vun Omega-3 Fette erofhuelen - och déi an Fëscherliichterungen fonnt - kënne mat verschiddenen Medikamenter interagéieren. Dëst hält virun allem wann Dir Blutdéngscht hutt oder Diabetis hunn.
Dosen vun Omega-3 Fettsäuren, déi méi wéi 3 Gramm méi héich sinn, kënnen de Risiko vu Blutungen erhéijen - och wann Dir kee Medikamenter hutt deen Är Blutt drénkt. Zousätzlech kënnen héich Dosë vun Omega-3s am Fësch Ueleg kënne e klengen Zockerspigel erhéijen. An dësen Fäll kënnen Är Gesondheetsassistent décidéieren - oder ze stoppen - Är Doséierung vu Fëschereg.
Wann Dir d'Fischtiefe vun Ärem Fësch op d'Triglyceride reduzéiere wëllt, sollt Dir dëst mat Äre Gesondheetsprovider zuerst diskutéieren.
Wann Dir Fëschereglementer fënnt an ee vun deenen heeschen Effekter huet, ginn et Weeër fir Iech ze minimiséieren. Wann déi Nebenwirkungen ze wäit ausgedréckt ginn, sollt d'Fëschzuel ofleeën a mat Ärem Gesondheetspropeller iwwer aner Méiglechkeeten diskutéieren fir Är Triglyceride ze reduzéieren.
> Quellen
> Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapie: En pathophysiologeschen Approche, 9. Editioun 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.