Wéi Dir vläicht wësst, kann d' Relief vun IBS Symptomer kann schwéier sinn. Frustréiert duerch de Mangel vun effektiven Medikamenter hunn vill Leit, déi IBS hunn an alternativ Formen vun der Behandlung gedréckt hunn. Eng alternativ Behandlung, déi e puer Leit gewiesselt huet, ass d'Benotze vun enger regulärer Meditatioun.
D'Fuerscher hunn tatsächlech Studien gemaach fir ze kucken, ob e Behandlungsprotokoll, deen op Meditation baséiert, kann vun Hëllef sinn, déi d'IBS hunn.
Déi éischt Protokollen, déi d'Fuerscher opgeholl hunn, sinn déi, déi als Präventiounsfräheet baséiert behandelen, déi eng Meditativkomponent gehéieren. Mindfulness-baséiert Behandlungen sinn als effektiv erliichtert fir d'Symptomer vun enger breeder Palette vu physikaleschen an emotionalen Stéierungen ze léisen.
Hei kucken mir dës Behandlungsprotokoller un. Wéi fannt Dir Informatiounen iwwer d'Informatiounsstudien iwwer hir Effektivitéit a diskutéieren, wat ze erwaarden, wann Dir dës Behandlung behandelt hätt. Dëst hëlleft Iech eng informéiert Décisiounen ze maachen, ob eng Aart op enger Meditatiounskrankheet richteg ass fir Iech.
Wat ass Mindfulness Meditation?
Eis Gehirer tendéieren ëmmer weider op der Virbereedung vun der Virbereedung vun deem wat an der Vergaangenheet komm ass oder net ze gleewen. Mindfulness ass d'Praxis vum Versuch, Är Aufgab op all Är Erfahrungen am Moment ze bréngen.
D'Praxis ermuerdert Iech ze bewosst ze ginn an akzeptéieren ouni all Uruff, all Är Erfahrungen, Gedanken an Emotiounen, ouni ze reagéieren. Mindfulness-baséiert Therapien sinn Behandlungsprogrammer, déi Iech hëllefen, verbessert Gedanken iwwer Kompetenzen z'entwéckelen. Wesentlech, si léiert Iech nei Weeër fir Stress ze reagéieren.
Firwat Mind-Mindest Therapien hëllefen IBS?
Mindfulness-baséiert Therapien ginn u Gedanken agesat fir Är Kapazitéit ze konzentréieren, Är Fäegkeet ze relaxen ze fillen, Äert Selbstbezuelung ze verbesseren an eng Reduktioun vun den Schmerz-Sensatiounen ze bréngen. Si sinn ze weisen, datt si Angscht, Depressioun, Stress, Schold an d'Symptomer vun anere chronesche Gesondheetszoustand wéi Fibromyalgie a chronesch Müdegäng Syndrom hunn .
D'Untersuchung weist datt d'Authentizitéit an d'Meditation Verännerungen am Gehirn ännert, déi Auswierkungen op d'Art a Weis wéi mir Sensatiounen, Gedanken an eis emotional Response veraarbecht. Et ass hypothiséiert datt d'Verännerunge kënnen zu enger Reduktioun vun IBS-Symptomer ginn.
Fir eng Persoun déi IBS huet, Gedanken iwwer Therapien ginn Gedanken drop ze hëllefen d'Angscht an d'Verdauungssymptomatik ze reduzéieren. Wéinst der Kierper natierlech Reaktioun, kann dës Angscht d'Verdauungsproblemer agestallt ginn datt eng Persoun mat IBS am meeschte besuergt ass. D'Theorie hannert Aenhéicht-baséiert Therapien fir IBS ass datt wann Dir manner Reaktivitéit op kierperlech Sensatioun mat Ärem Verdauungssystem erliewt, kritt Dir manner ongewollte Symptomer.
Typen vu Mindfulness-baséiert Therapien
Mindfulness-baséiert Therapien beinhalt d'Authentizitéit baséiert Spuermoossnamen (MBSR) an Aachtkraaft baséiert kognitiv Therapie (MBCT).
MBSR ass e Gruppprogramm deen vum Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical Center entwéckelt gouf. D'MBCT fiert d'Prinzipien vun der kognitiver Verhalensbehandlung (CBT) fir Praktiken an Aacht a Meditation. Obwuel haaptsächlech d'Behandlung als Depressioun benotzt gëtt, huet MBCT als Behandlung fir IBS studéiert.
Wat heescht d'Recherche?
Verschidden Studien hunn iwwer d'Notzung vu Gedanken iwwer Therapien fir IBS gemaach. Leider ass et nach net vill Konsequenz bei Studien Entworfs a Populatiounen. Allerdéngs sinn zwee Metaanalysen ausgezeechent ginn, déi versichen d'bestehend Fuerschung zesummenzeleeën, fir e puer initial Schlusskrees ze kommen.
Déi zwee Metaanalysen sinn an ähnlech Conclusiounen hinsichtlich der Recherche unzefroen iwwer d'Benotze vu mindfulness-baséiert Therapien fir IBS. Dës Behandlungen schéngen och d'Schwieregkeet vun IBS-Symptomer ze reduzéieren , och Schmerz, a verbesseren d'Qualitéit vum Liewen fir Studient Participanten. D'Verbesserungen, déi d'Studiewieler erliewt hunn, hunn och nach der éischter Interventioun ofgeschloss. De Rapport huet festgestallt datt d'strukturéiert Protokoller vu MBSR a MCBT méi effektiv ass wéi all eclectesch Approche.
Et ass d'Theorie, datt d'Authfulness-baséiert Therapien - andeems d'Reaktivitéit vun enger Persoun op hir Gedanken, Emotiounen a kierperlech Sensatiounen - verréngert - eng Verlosung vun der viszeralen Hypersensibilitéit féiert , déi e symboleschem Symptom vun IBS ass. Eng Reduktioun vun dëser viszeralen Hypersensibilitéit gëtt an déi vermëttelt kierperlech physesch Symptomer a verbessert an der Qualitéit vum Liewen vun der Persoun.
Wat Dir vun engem MBSR Programm erwaart
De MBSR erfuerdert eng 8-Week-Engagement. De Programm gëtt vun engem Lehrer gehat, deen am Behandlungsprotokoll trainéiert gouf. De Programm gëtt aus der Form vu Gruppenglieder geliwwert. All Sessioun wäert ongeféier zwou bis dräi Stonnen daueren, an deene Dir verschidden verschidde Praktiken léiert, aneschters:
- Mindfulness Techniken
- Sitting Meditation
- Guided Body Scannen
- Gentle Yoga
Dir kënnt all Dag un ongeféier 45 bis 60 Minutten Hausaufgaben maachen, an denen Dir déi Techniken, déi Dir während der Gruppessitzung geléiert hutt. No der fënnefter oder sechster Woch wärt Dir rechent, datt Dir eng ganzdeeg Workshop besat. D'Zil vun der MBSR ass d'Fähigkeit ze verstäerken fir de Moment ze bewäerten ze bleiwen, wat hëlleft d'Angscht ze reduzéieren, d'Reaktivitéit op Stressoren ze reduzéieren an d'Fähigkeit ze verbesseren, mat irgendwel ewent Problemer ze bréngen.
Wat elo vun engem MBCT Programm erwaart
De MBCT-Programm gëtt an engem ganz ähnleche Format op dee vun der MBSR gegrënnt. De Programm féiert iwwer e puer Joer vu véier Wochen, mat wöchentlechen Gruppenklassen an alldeeglechen Hausaufgaben. Ähnlech mam MBSR kënnt Dir all Dag Rekridderung op oder ronderëm Är fënneft oder sechste Woch erwaarden.
Wéi mat MBSR, Dir kënnt d'Authentizitéitstechniken, d'Sittéditatioun, d'Kierperfuere, an e puer einfache Yoga postures geliest. De primären Zweck ass eng ongerecht Beweegung un all Är Erfahrungen, Gedanken, Gefiller a kierperlech Sensatioun ze developpéieren.
Wou MBCT am MBSR ënnerscheet, ass eng spezifesch Fokus op negativ Gedanken, déi zu ongewollten Stëmmungszorten beitragen kënnen. Wéi ugewisen huet MBCT d'Benotze vu kognitiven Verhalensmethoden fir d'Erausfuerderung an Ersatz vun gewëssen negativen Gedanken, déi zu Depressioun oder Angscht zéien kënnen. Den Haaptziel vu MBCT ass fir Iech ze léieren wéi Dir Äert autonomt Gedanken akzeptéiert an ze beobachten ass anstatt hinnen ze reagéieren oder ze reagéieren.
MBSR oder MBCT?
D'Recherche iwwer Aachtkraaft baséiert Therapien fir IBS huet net festgestallt datt een oder deen aneren Programm super iwwer d'Hëllef vun IBS-Symptomer gëtt. Dofir ass d'Entscheedung wéi deem Programm fir deelhuelt ze sinn ass op Iech.
Wéi den MBCT fir d'Behandlung vun Depressioun entwéckelt gouf, ass dat d'bescht Wahl fir Iech wann Dir eng Depressioun op eng regelméisseg Basis mécht. An dësem Fall kann de MBSR Programm fir Är Besoine ganz gutt sinn.
Déi eenzeg Node vun all Programm ass déi Zäit Engagement. Mä, wann Dir wësst datt Dir Kompetenzen entwéckelt, déi Iech laang daueren, wann Dir de Programm komplett fënnt, Iech hëllefen Iech motivéiert ze bleiwen.
Wou Dir Hëllef kritt
D'University of Massachusetts Medical Centre huet Joer laang Ausbilder an MBSR gemaach. Dir kënnt op hir Websäit zougänglech sinn oder Dir kënnt eng einfach Webs Web Sich fir Praktiker an Ärer Géigend. Gitt sécher datt Dir en Dokter wielt, deen am UMass MBSR Behandlungsprotokoll trainéiert gouf.
D'MBCT-Praktiker kënnen e bësschen méi schwéier méi fannen, awer Dir fannt e puer Informatiounen iwwer d'Sich no engem Dokter an Ärer Géigend.
Quell:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Mindfulness-baséiert Therapien bei der Behandlung vu funktionellen Gastrointestinale Stéierungen: A Meta-Analyse. Evidence-Baséierend Ergänzlech an Alternativ Medizin: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Voller Katastrophen Living: Mat der Weisheet vun Ärem Kierper a Geescht op Gesiicht Stress, Schmerzen a Krankheet. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Mindfulness-baséiert Therapien bei der Behandlung vu Somatisatiounsstéierungen: e systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse. PLoS ONE. 2013; 8 (8): e71834.