Et kann onerwaart sinn datt d'Wichtegkeet vu Vitamin D betount, datt et am Summer ass, awer vill vun eis wäert weiderhin Ergänzung trotz dem Iwwerfloss vun der Saison Sonn sinn. Wann Är Niveauen niddreg sinn, eng Woch oder e Weekend Vakanz op der Planz wäert wahrscheinlech net genuch sinn fir dëse Vitamin mat der Uekënnegung ze ergräifen. A wann Dir Aarbecht am Haus oder am Sonnencreen religiéis mécht, wann Dir dobausse goe wëllt (a gutt fir Iech wann Dir wëllt), sollt Dir mam Vitamin D. ergänzen.
Niewent seng positiv Auswierkunge op d'Gesondheets- an d'Kalziumsabsorptioun ass Vitamin D kräftegen Krebs geschützt. E puer vun de beschtméiglechste Resultater vun der Ernährungswëssenschaft an de leschte Jore waren Beweiser fir d'Vitamin D Fähëgkeet ze verhënneren géint Kriibs. Méi wéi 800 wëssenschaftlech Aarbechte goufen op der Bezéiung tëscht Vitamin D a Kriibs verëffentlecht. Mir hunn elo genuch Beweiser datt d'adequat Vitamin D-Stufen onofhängeg ass eng effektiv Kreesproochstrategie. D'Fuerschung proposéiert datt Vitamin D d'Adequacy de Risiko vum Doud an der Brust, der Dopingrénger, vum Lung a vum Prostatakarque, vun der Leukämie an vun den Lymphomen, an all Kreeseren kombinéiert reduzéiert. A 2014 Analyse vu Vitamin D Supplement huet fest fonnt datt et mat reduzéierter Risikofragungskrisalitéit assoziéiert.
Beweis vu Vitamin D'Onsetheet fir de Kriibsrisiko ofzekommen
D'Iddi datt Vitamin D kierfteg géint Krebserkrankunge stinn tëschent Stärebeeldungen, datt Doppelpunktskrankheeten am héchsten an Gebidder waren, déi de mannsten Sonnenlicht hunn.
Verschidden Studien hunn eng invers Bezéiung tëscht Sonnespigel an 24 verschidde Kreesstécker fonnt, dorënner e puer vun der allgemeng Brust, Diloun, Rektum a Prostata. Well d'Majoritéit vun der Primär Vitamin D Quell Sonn ass, a méi däischter Haut ass manner effizient fir d'Vitamine an der Reaktioun op UV-Strahlen ze produzéieren, gëtt d'Vitamin D-Insuffizienz als ee Grond fir de Kriibsresistenzmiesser tëscht Afroamerikaner a wäissem Amerikaner.
D'Beweiser datt Vitamin D'Onwichtegkeet vun de falschem Krebsrisiko ass ëmmer méi grouss ginn. Zousätzlech Ënnerstëtzung fir Vitamin D'Wichtegkeet bei der Kriibs-Präventioun gouf vun randomiséierter kontrolléierter Versuchung vun der Vitamin D-Ergänzung versuergt, déi de reduzéierte Kriibsrisiko am Verglach zu enger Placebo ze gesinn huet. Et goufen och vill Reportagen gewise ginn datt Vitamin D Rezeptor-Genmutatiounen, déi d'normale biologesch Aktiounen vu Vitamin D beaflossen, mat méi Kreeserkrisiko ass.
Zousätzlech Studien hunn bestätegt, datt Vitamin D Blutzuckerwachstum op eng Rei Weisen blockéiere kann: Vitamin D verännert den Ausdruck vun Genen, déi Entzündung, Zelltod an Zellproliferatioun kontrolléiert, an och d'progressiv Aktionäre vun IGF-1 an aner Wuesstemsfaktoren. Et verbessert och d'DNA Reparatur an d'Immunabwehr, an d'Angiogenese Hemmer.
Vitamin D a gesond aging
Nieft der Kreesverhënnerung, fir sécher ze sinn, datt Vitamin D-Niveauen adequat kënne hëllefen, d'Risiko vu Frailty ze reduzéieren a falen. Falls e Fall fir aléng Erwuessener, eng Haaptursaach vu Frakturen, Kappverléiserungen an zousätzlech Doudesfäll bei eeleren Leit zerstéiert ginn. No engem Stuerz ass et fir eng eeler Persoun eng gewëssen Zäit fir e beschleeften Réckgang an der kierperlecher Funktioun an e Verléieren vun Onofhängegkeet ze erliewen.
Et sinn ongeféier 25 Prozent vun eeler Amerikaner déi sech bannent sechs Méint falen, a méi wéi 50 Prozent ginn an e Pflegeheem entlooss.
De Verlust vun der Muskelmass an de Vitamin D-Mangel sinn zwee vun de Risikofaktoren fir Falen, an dës Faktoren ginn ugeschloss. Ee vun de Vitamenter D'menger bekannte Proportiounen ass hir positiv Auswierkunge op d'Muskelefunktioun, andeems d'Genexpression an de Kalzium Transport an d'Muskelzellen geännert ginn. Net vill Vitamin D ass mat reduzéierter Muskelkraaft an der eelerer Koppel ass a Vitamin D-Supplementatioun fonnt gouf, fir d'Muskelkraaft a Balance ze verbesseren.
Bestëmmung de richtege Betrag vun Vitamin D
Borderline Niveaurege vu Vitamin D sinn fonnt ginn an et ass ganz allgemeng an den USA an Kanada.
Ganz wéineg Liewensmëttel natiirlech Vitamin D enthalen an adequat Niveauen iwwer Sonn Sonn léisst ka schwiereg sinn, jee no der Plaz wou Dir wunnt, d'Zäit ausginn an Är Hautfaarf. Sonn Sonneliicht exposéiert d'Risiko vum Haut Schued an d'Gefor vu Hautkriibs.
Eng moderate Dagesproduktioun vun enger Vitamin D3 Ergänzung (wat d'natierlech Vitamine ass a si ass eng méi sëcher, méi héich Qualitéit Supplement wéi Vitamin D2), ass eng sensibel Optioun fir déi meescht Leit. Wéi vun de wëssenschaftleche Beweis proposéiert, si fir e Bluttniveau vun 30 bis 45 ng / ml. Fir déi meescht Leit, déi bedeit mam Erhéijung vun ongeféier 1000 bis 2000 IUs vun Vitamin D all Dag.
> Quell:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, et al: Vitamin D Ergänzung fir d'Vermeide vun der Sterbetäerft an Erwuessener. Cochrane Datebank Syst Rev 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: Molekulare Verbindung tëscht Vitamin D a Krebs Preventioun. Nährstoffer 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, et al. Gëtt et eng ëmgekéiert J-förmlech Associatioun tëscht 25-Hydroxyvitamin D an all Ursaache vun der Sterbetheet? Resultater vum US national repräsentativ NHANES. J Klin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. Vitamin D a Fraktur Präventioun. Rheum Dis Klin Nord Am 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. Vitamin D: eng Iwwerpréiung iwwert seng Effekter op d'Muskelkraaft, de Risiko vu Stierwen a Frailitéit. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.