Rheumatoid Arthritis ass eng inflammatoresch Krankheet, déi verschidde Gelenke betreffen - haaptsächlech an den Hänn a Féiss. Et ass eng Autoimmunikatioun, dat heescht Ären Immunsystem kräizt e bëssche verwiesselt an attackéiert Är eegen Gewëss. Déi genee Saach gëtt net bekannt, a keen huet bewisen datt all bestëmmte Liewensmëttel rheumatoid Arthritis verursaachen oder d'Symptomer méi schlecht ginn.
Liewensmëttel fir ze vermeiden
Verschidden Leit mat rheumatoide Arthritis behaapten Iech besser ze fillen, wann se vermeide Liewensmëttel, déi aus der Nuechtfamilie vun Planzen kommen, z. B. Tomaten, Kartoffel, Paprika an Auberginen.
Dir kënnt dës Liewensmëttel fir eng gewëssen Zäit vermeit fir ze kucken, ob Är Symptomer verbesseren, just sëcher ze ersetzen mat anere nëtzlech Iessen.
Et gi verschidde Fudder, déi Dir evitéiert, well se net gutt fir jidderengem sinn. Bleift weg vun Liewensmëttel déi héich an trans-Fette sinn, déi nach ëmmer an e puer Snack-Liewensmëttel fonnt ginn a mat der Margarine stong sinn.
Et ka vläicht hëllefe fir sou gesat ginn Fett vu Mëllechprodukter a roude Fleëffer ze schneiden. Ersetzen déi roude Fleesch mat méi gesellege Fësch a Seafood, a wäschen d'Kaffi oder d'Olivenueleg anstelle vun Botter. Kuck dës Zucker nees zréck, andeems si Séissegkeet, Süßer an Pâtisser vermeiden.
Wann Dir op Natrium empfindlech ass, kann et nëtzlech sinn fir op salzeger Nahrung an veraarbechten Liewensmëttel ze schneiden. Wann Dir net sécher sidd, wéi vill Natrium fir Iech konsuméiere kënnt, da sollt Dir mat Ärem Dokter schwätzen.
Eng gesond Anti-Inflammator Ernärung
De Beweis ass net all dat kloer datt all bestëmmte Nahrungsfäeg hëlleft d'Entzündung ze reduzéieren, awer e gesond anti-inflammatoreschen Ernährung mat villem Uebst, Geméis a ganzer Kriibs, gesondem Fette, an Kalziumquellen ass gutt fir gesondheetlech Gesondheet an eng formidabel Wee fir Är Gewiicht ze kucken.
Spezifesch weist d'Fuerschung datt Omega-3 Fettsäuren hëlleft der Entzündung ze reduzéieren. Dir fannt Omega-3 Fettsäuren an Nahrungsmëttel wéi Fësch, Walnuut, Soja, Kanolaisöl, Flaxenzait an Kürbiszait.
Och Fruucht a Geméis iesse kënne hëllefen, Rheumatoid Arthritis ze verhënneren. Eng Studie huet gefrot datt Frae déi di Ernierung héieren an Uebst a Geméis hu manner Wahrscheinlech fir rheumatoide Arthritis ze entwéckelen wéi Frae déi typesch westliche Diessen hunn hunn.
Déi selwëcht Studie huet net gewisen datt Fruucht a Geméis ësst d'Symptomer vun der rheumatoiderer Arthritis verbesseren, wann d'Frae schonn d'Stierfzeegung haten. Mee well déi meescht Leit iergendwou net genuch Fruucht a Geméis essen, wat Är Erhéijung vu béiwen Uebst a Geméis erhéijen ass e einfache Wee fir Är Ernährung direkt ze verbesseren.
Quell:
Calder PC. "n-3 polyunsaturéiert Fettsäuren, Entzündung an Entzündungserkrankungen." Am J Clin Nutr. 2006 Jun; 83 (6 Suppléirë): 1505S-1519S. http://ajcn.nutrition.org/content/83/6/S1505.long.
Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. "Erwuessener Fruucht- a Geméis-Intake-Empfehlungen-USA, 2013." http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6426a1.htm.
Cerhan JR, Saag KG, Merlino LA, Mikuls TR, Criswell LA. "Antioxidant Mikronährstoffer a Risiko vun rheumatoider Arthritis an enger cohort vun eelere Fraen." Am J Epidemiol. 2003 15 Februar 157 (4): 345-54. https://academic.oup.com/aje/article/157/4/345/78686 /