Sportler kennen den Wäert vun Déiere fir Verletzungen ze vermeiden. Computer Aarbecht baséiert op eng onheemlech, och athletesch, Leeschtung vun Ärem Kierper. Dir maacht Är Hänn an Handgelenk fir Zuelen net honnerte ze maachen, net dausende Leit, awer zéngstausend Zäiten all Dag. D'Stretching ass essentiell fir Sportler, déi eng Stonn am Dag trainéieren, an ongeféier 100 Wiederholungen op Gewiicht trainéiert Ausrüstung maachen.
Stellt Iech vir, wéi vill Studenten, Schrëftsteller oder Büroaarbechter (déi "fënnef Stonne" oder méi all Dag mat hiren Hänn a Wéckelen auszeechnen, ongeféier 50.000 Wiederholungen op enger Tastatur) brauchen hir Hand an Handgelenk ze strecken.
RSI Exercises
Gitt d'Fäegkeet ënner engem Versuch fir eng Woch. Bedenkt en en-Week Experiment. Eng Commit op dës einfache Schrëtt all Dag vun der Woch.
Wéi et schafft: Dir musst d' Spannder an d'Muskelen an den Handgelenktes all Dag stoe loossen. Ech wäert dech duerch eng einfach Streck leeden. Dir wäert et am Mueren maachen, ier Dir ufänkt ze schreiwen, am Mëttwoch a am Enn vum Dag. Dëse Stretch hëlleft Iech Är Handgelenkt ze festleeën an ze verursachen Problemer, wéi zum Beispill e Karpaltunnelsyndrom , an aner Forme vu repetitive Belaaschtung (RSI).
Gitt motivéiert: Hänn an Handgelenk sinn eppes wat mir als Selbstvertrauen daueren. Huelt Iech e Moment fir ze denken, wéi wichteg et mat Hänn a Handgelenk ass fir Äert Liewen.
Denkt un all déi Saachen, déi Dir se benotzt, wéi de Driving, Kachen, mat Kanner spille, e Bicher liesen, e Glas opmaachen. Stellt Iech vir, datt Dir Schmerz all Kéier wann Dir probéiert hutt eppes ze maachen. Looss mer schaffen, fir datt dës Schmerz vun ëmmer méi geschitt.
D 'Stretch
Während de Steen, Är Arme direkt virun Iech mat denge Fanger erofgedréckt, Handflächelen um Buedem.
Als nächst wäerte mir zwou Hänn an der "Stop" Stellung (Palmen mat der Mauer virun Iech) andeems Dir Är Arécken direkt hält. Bleift dës Positioun fir fënnef Sekonne. Neien, gitt Är Hänn op déi Startplaz an eng Faar maachen. Halt fir 5 Sekonnen. Nees, rotéiert Är Faar, esou datt de Réck vun Ärer Hand mat der Mauer virun Iech ass an Dir kënnt Är Knuewelen gesinn. Halt fir 5 Sekonnen. Endlech gitt zréck an d'Startplaz an entspaant Är Hänn a Fanger. Halt fir 5 Sekonnen. Maacht d'ganze Serie 10 mol erëm.
Erënnert Iech selwer
De gréissten Deel vun dëser Fäegkeet erënnert un et ze maachen. De Streck ännert nëmmen e puer Minutten ze kompletéieren; Dir musst just net drun erënneren. Fir dës ganz Woch, et gëtt festgestallt, dës Stréckserie all Dag drënner ze maachen, dräimol am Dag. Dréck ronderëm Erënnerungskarte, déi ënnert der "Downloads" -Versäzung vun dëser Fäegkeet fonnt ginn a Plaz setzen, wou Dir sécher si se se gesinn. Gitt e Gedächtnis op Ärem Stull, wann Dir e Mëttes- an am Enn vum Dag verloosst. Eng Verpflichtung maachen : Ech halen dës Woch 3 Mal am Dag op.
Tipps
Fügt ongeféier zwou Minuten ze spannend fir de Rescht vum Kierper op Är Stretching Routine. Loosst Är Schëlleren, Äert Réck. Fuert Äre Kapp vu säit an Säit.
Stréck dech zréck. Dir wäert méi gespuert hunn a vill manner Spannungen an Schmerz hunn.
Hei ass de ganze Programm. Gitt äis eng solid-one-week probéieren, a gitt duerno zréck an do next.
Verhënneren datt RSI
- Wann Dir schonn Handgeléifter, Müdlechkeet oder Taubness hutt, sécher mat Ärem Dokter schwätzen. Et ginn aner Stréckpunkten an Saachen déi Dir maacht, ofhängeg vun der Art vum Problem Dir hutt. Wann Dir an engem Büro schafft, schwätzt Dir och mat Ärem Patron - et ass eng Aarbechtssécherheet an sollt e ganz ernimmt behandelt ginn.
- Do net overdroe d'Dehngang. Dir sollt e klenge, einfache Stretch fille - wann et kee Schmerz gëtt, stoppe direkt. Maacht net "ze sprëtzen" d'Stretch oder zwéngt se.
- Gitt fest. D'Leit kënnen denken datt Dir e klenge Verréckt bass wéi Dir opstinn an do e puer Strecken. Loosst se. Erënnere selwer datt et verréckt ass fir Äert Kierper ze schueden, well Dir keng einfach Handlung hutt.
- Wann Dir Iech onvergiesslech op Äre Schreif oder an enger öffentlecher Plaz ze strecken oder wann Dir Ären Dag just vun Iech geet, stinn direkt niewend Ären Auto, wann Dir op d'Aarbecht oder op d'Schoul komm sidd a ier Dir fir den Dag verlassen. Wann et néideg ass, kënnt Dir awer emol direkt erausstrecken, ier Dir doheem a riets passéiert, wann Dir all Dag bei Iech kommt.
- Et kann domm aginn, awer wann Dir eng Privatsphär fir Är Drechsplécker gesäit, gëtt kee Schlauch e Baalstall. Dat ass eng gutt Plaz fir no der Mëttespaus ze strecken.