Jorelaang hu sech d'Leit behaapt datt Vitamin C d'gemeinsame Keelt ze heelen. Et ass vill Spekulatioun gewiescht datt et Kéiss kann verkierzen oder verhënneren. Also wat weist d'Beweiser?
Et ass e relativ vill Fuerschung an dësem Beräich, awer d'Beweiser gëtt net genee kloer gemaach. E puer Studien hunn positiv Resultate gewisen, anerer hunn et net, mä de Gesamtkonsus ass datt et keen realen Beweis gëtt datt Vitamin C e Kale verhënneren oder ze heelen .
Routine Nahrungsergänzungen fir Kale Präventioun
Fuerscher, déi Dutzende vu Studien iwwer d'Effekter vum Vitamin C op der gemeinsamer Kälte befaasst hunn, hunn festgestallt datt Vitamin C routinéiert keng Këllen an der Allgemengheet verhënneren.
Déi Leit, déi am meeschten mat Vitamin C profitéieren, sinn Leit, déi e Vitamin C-Mangel hunn an héich trainéiert Athleten an Militärpersonal. Déi Studien iwwer Athleten a Militärpersonal, déi an der ganz gutter kierperlecher Form sinn an déi extremer Konditiounen erliewen, weisen datt d'Vitamin C d'Risiko fir eng Kältekille ëm 50% reduzéiert huet. Allerdéngs goufen dës Resultater net an der Allgemengpublik republizéiert. Dat heescht datt ähnlech Etuden hunn mat "normalen" Leit gemaach an d'Resultater waren net déi selwecht.
Routine Nahrungsergänzung fir kalifizéiert Symptomer oder Dauer ze reduzéieren
E puer Studien hunn gewisen, datt Leit, déi d'Recommandatioun vum Vitamin C op enger regelméisseger Basis kréien, kënnen e bësse méi kuerzer Dauer erliewen, wann se eng Keelt kréien.
Dee selwechte Effekt hält net am Studium fest, wou d'Leit méi gréisser Dosen Vitamin C hunn, nodeems se se krank fillen.
Allerdéngs sinn d'Risiken niddereg an et ass méiglech datt d'Vitamin C fir Iech ewechmaachen kann. E puer Leit fille se et hëlleft hinnen, och wa grouss grouss Studien net beweisen hunn, datt et fir eng Majoritéit vu Leit funktionnéiert.
Wollt et nach probéieren?
Wann Dir Vitamin C hëllefe fir Ären Immunsystem z'ënnerstëtzen , ass et am beschten fir et mat Ärer Ernährung anstatt Nahrungsergänzungen ze kréien. Liewensmëttel héicher Vitamin C gehéieren:
- Citrus Fruucht a Jus
- Gréng a rout Peffer
- Strawberries
- Tomaten
- Broccoli
- Däischtergréng vu Blummen
- Séiss a wäisser Gromperen
- Cantaloupe
- Hambieren, Blaubeeën a Cranberrien
- Waassermeloun
- Bréissel Sprossen
- Ananas
- Cabbage
Déi empfuelend deegleche Wäerter vu Vitamin C fir erwuessent Männer sinn 90 mg / Dag a fir erwuessene Fraen ass 75 mg / Dag. Méi wéi 500 mg op eng Kéier bräicht net e Virdeel, well de Kierper kann et net späicheren. Vergeet net Äre Suen op Ergänzungsen, déi méi wéi 500 mg Vitamin C enthalen, Äre Kierper ganz einfach ze läschen.
Leit mat Nier Krankheet sollen Vitamin C Nahrungsmëttel vermeiden . Iwwerdeems vu Vitamin C kann en Magen an Diarrho'en bei jidderengem verursaachen.
Déi bescht Linn
Vitamin C kann Iech net hëllefen, e Kale ze vermeiden, mee iessen eng Diät déi Liewensmëttel héicher Vitamin C beinhalt, ass gutt fir Äre Kierper, well et hëlleft hëlleft Ären Immunsystem an Aid bei der Absorption vun Eisen.
Wann Dir Nierproblemer hutt, Vitamin C Nahrungsergänzungsproduktioun ass net präiswäert a féiert e puer Risiken oder Nebenwirkungen. E puer Leit fanne datt et hëlleft mat hirer kierzlech Symptomer an et kann et wäert sinn e Versuch ze gesinn, ob et fir Iech funktionnéiert.
Quell:
Hemilä, H; Chalker, E. "Vitamin C fir Verhënnerung a Behandelen de gemeinsame Kale". Cochrane Acute Respiratory Infections Group 31 Jan 13. D'Cochrane Library.
"Vitamin C." Medline Plus 01 Dez 08. National Institutes of Health.
"Vitamin C a Kënnen." Medline Plus 15. Mee 12. National Instituter fir Gesondheet.
"Gemeinsam Kale". Medline Plus 8 Jan 12. National Institutes of Health.