Lifestylefaktoren déi Gutt Gesondheet förderen

Wann Dir wëllt laang a gesond liewen, da sidd Dir Saachen déi Dir ännere kann wéi och Saachen déi Dir net kann. Obwuel Dir Är Genen net wielen kënnt, kënnt Dir Choixen maache fir Är Gesondheet ze reduzéieren a vläicht Joren a Ärem Liewen ze addéieren. Dës sechs Liewensstil Modifikatioune sinn déi, déi am beschte Beweis hunn fir Iech méi gesond Joer ze ginn.

1 -

Gitt regelméisseg an adequat Mounts vu Schlof

Gitt regelméisseg Betrag vum Schlof, ass wichteg fir Äre Kierper eng Chance ze restauréieren an ze regeneréieren. Et passt net nëmmen op d'sproochlech "Batterien" opzebauen, mee och op all de metabolesche Funktiounen, déi vum Kierper erfuerderlech sinn, wéi z. B. d'Regeneratioun vun aler Zelle, d'Entsuergung vun den Abléck an de Reparatur vu Zelle Schued. Schlofen manner wéi siwen Stonnen an d'Nuecht huet gezeechent datt e ganz negativ Effekter während Ärem Kierper ze hunn hunn.

Sleep Apnea kann zu grouss verstäerkten Gesondheetsrisiken leiden, also sécherstellen, datt Dir eng Schlofstudium kritt hutt a mat Empfehlungen fir eng CPAP Maschinn an aner Interventiounen opzefuerderen. Ännerungen an Äre Schlofcoden kënnen och e Zeechen vun enger Verännerung vun Ärer Gesondheet sinn, also kuckt Ären Dokter fir e Kontrast wann eppes äntweren.

Méi

2 -

D'Iesse Regulär gutt ausgeglach Meals, inkludéiert Fruucht

Eng gesonde symmiléiert Diät kann hëllefe fir Energie ze ginn an d'Risiken fir déi führend Miererkrankheeten wéi Herzkrankheeten, Hypertonie, Diabetis a Kriibs. Et kann Iech och hëllefen, e normalen Gewiicht ze stabiliséieren. Bestëmmte Krankheeten oder Konditiounen hunn bewisener Bezéiungen mat spezifesche Ernärung oder Diätelementer.

Dës verschiddene Krankheeten kënnen positiv a negativ bezeechent ginn duerch wat Dir iesst. Mä et ass och wichteg net fir all Diät opzebauen. D'Basics sinn vum Michael Pollan summéiert ginn: "Iessen Iessen" Net zevill Planzen. "

3 -

Engagéiert an der Regulärer Physescher Aktivitéit

Drësseg Minuten a pro Dag vun der regulärer kierperlecher Aktivitéit trëtt bei der Gesondheet op, andeems d'Herzreschter reduzéiert gëtt, d'Risiko fir d'Herz- a vaskuläre Krankheet reduzéiert an d'Verréngung vun der Quantitéit vu Knuewelegunge mat Alter a Osteoporose reduzéiert. Sécher Training ass och e wichtege Bestanddeel vun Ärem Kierper.

Sidd Dir am Alter vu 65 Joer, sinn d'Ufuerderungen net erof gaang an Dir kënnt Benefice maachen andeems Balanceübungen a Flexibiliséierungsübungen ergänzen. Wann Dir gewonnert, wéi Dir ugefangen gëtt, kuckt Bewegung fir Ufänger fir Suggestiounen a Richtlinnen.

4 -

Eng gesond Kierperwaasser behalen

Obesitéit ass mat enger méi kuerzer Liewensdauer verbonne mat engem erhéite Risiko vun aneren groussen Krankheeten. D'Gutt Noriicht ass datt nëmme eppes Iwwergewiicht Är Loungevitéit net reduzéiere wäert. Dir kënnt Äert Gewiicht am Balance behaalen andeems se eng gesond Ernährung iessen an net op leeg Kalorien ze liesen.

Physikalesch Aktivitéit hëlleft dem Kierper méi Kalorien ze benotzen, doduerch hëlleft bei Gewiichtsfäeg a Wartung. Zousätzlech si 60 Minutten regelméisseg kierperlech Aktivitéit hëlleft beim Wäert oprecht

Méi

5 -

Net Mat Tobacco Produkter, inkludéieren ze fëmmen oder Kauen

Smoking accounts fir iwwer 400.000 Doudegen pro Joer an den USA alleng. Méi schlecht, eng aner 16 Milliounen liewen am Laaf vun enger Fëmmen-Krankheet. Wann Dir en erfreeleen Liewe liewt, awer laang Dir Dir wunnt, fëmmt oder net.

Chronesch Belaaschtung fir den Nikotin am Tubak kann d'Coronararterie krank, d'peptesch ulkrer Krankheet, d'Reproduktivstreuungen, d'Ösophagusreflux, d'Hypertonie, d'fetale Krankheeten a den Doud beschleedegen an d'Verzögerung vun der erhale Wëndung féieren.

6 -

Alkohol an Moderatioun benotzen oder net am All

Mëttelméisseg Alkoholkonsum (een Drénk fir Fraen, zwee fir Männer) ass mat enger gerénger Risiko- oder Häerzkrankheeten verbonne ginn. Higher Niveaue vum Alkohol kann zu Gesondheets- a Verstëmmungsproblemer verursaachen, dorënner e erhéicht Risiko fir den Hohe Blutdrock, Strich, Häerzkrankheeten, e puer Kriibs, Accidenter, Gewalt, Suizid an Doudesfäll am Allgemengen.

> Quell:

> Zenter fir Droge Kontroll a Präventioun. Gesondheets Effects of Cigarette Smoking.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Associatioun vun all Ursaache vun der Muecht mat Iwwergewiicht an Adipositas mat Standardkierper Mass Index. JAMA . 2013; 309 (1): 71. Doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> National Institut fir Aging, Good Night Sleep

> USA Departementer vun Landwirtschaft a Gesondheet a Mënschendéngscht. "Diät-Richtlinnen fir Amerikaner, 2015-2020."

> USA Department of Health and Human Services. 2008 Direkter vun der Physikalescher Aktivitéit fir Amerikaner.

Méi