Hoher Density Lipoproteine, oder HDLs , si gutt fir Iech. Si ginn vun der Liewer produzéiert fir Cholesterin an aner Lipiden (Fette) aus Gewëss a Organer ze leeën an d'Liewer fir d'Verwäertung oder Degradatioun ze trauen. Héich High-Level vu HDL verletze d'Inzidenz vun Atherosklerosis (verstoppt Arterien) an Häerzkrankheeten. Déi aktuell Direktiven déi vum National Cholesterol Educatioun Programm beaflossen, recommandéiere datt HDL Niveauen tëschent 40 a 60 mg / dL sinn.
Awer HDL ass awer mat engem gesonden Häerz verknäppt, wat ass méi héich fir den HDL Niveauen, desto besser. D'Fuerscher hunn op dësem gespaart an elo versicht d'Medikamenter ze entwéckelen, déi speziell HDL erhéijen.
Niewt Medikamenter ginn et aner Méiglechkeeten, Dir kënnt Är HDL Niveauen erhéijen, dorënner:
Mëttelméisseg Exercice
Moderéiert Bewegung (ongeféier 30 Minutte fënnef Mol d'Woch) reduzéiert net nëmmen LDL Cholesterin, et kann och HDL Cholesterin erhéijen. Dir musst net e Triathelet oder eng Gymnastikmembere sinn fir ze exercéieren - et gëtt vill Studien, déi suergen, datt selbstverständlech Trëppelen hëllefen, Är Cholesterinspiegel ze reduzéieren. Déi méi intensiv aerobe Übungen, wéi zum Beispill Jogging, erhéijen Är HDL Niveauen déi bescht. Aktuell Fuerschung huet bewisen, datt 30 Minutten Aerobic-Übung kann HDL-Niveauen um 3 bis 6 mg / dL erhéijen. Dës Resultate sinn nom 24 Stonne evident, a kënnen bis zu fünfzehn Deeg no der Ausübung bestännege bleiwen.
Wann Dir net d'Zäit ass fir eng 30-minutt Training ze engagéieren, schwätzt net. Verschidde Studien hunn ugewisen, datt Leit, déi dës Kéier an 15-Minuten-Intervalle verdeelt hunn, am Géigendeel wéi d'Ausübung vun 30 Minutten direkt, déi selwecht gesond Virdeeler vun der Bewegung.
Smoking Cessation
Smoking kann d'HDL Niveauen ënnerhuelen, ausser de Strukturen vun Ärem Lipidprofil ze stéieren.
Dëst schéngt Fraen ze beaflossen méi wéi et Männer mécht. Zum Beispill eng Studie iwwer d'Fraen a Männer, déi gefroot goufen, fest fonnt datt d'HDL Néierlinn vu Frae gefuer ass am Duerchschnëtt 9,9 mg / dlL, während Männer nëmmen eng bescheidener Réck vu 2,6 mg / dL op hir HDL Niveauen haten. Och wann Dir net fëmmt, datt Dir exzellent mat engem passiven Damp ausgesat ass, kënnt Dir och an engem Risiko fir Häerzkrankheeten an enger niddereger HDL Niveau setzen. An enger spezieller Untersuchung vun den Auswierkunge vun der Second-Hand-Rauchen am Cholesterinspiegel vu Kanner hunn d'Fuerscher festgestallt dass HDL ëm bal 12 Prozent reduzéiert gouf. D'Gutt Noriicht ass datt Dir, nodeems Dir mat Fëmmen opzehalen, Är HDL Niveauen, wéi och Är generell Häerzensozéierung, dramatesch verbesseren.
Iesse gesond
Nahr ginn gesond, andeems ganz vill Friichten, Geméis, ganzer Kriis an Mager Quellen vum Protein an Ärer Ernährung. Gitt och sécher datt mer monounsaturéiert Fett an Ärer Ernährung enthält. Dëst sinn Fette, déi fir Iech am Häerz sinn an d'Fette feststellen, déi an Seeschaften fonnt ginn, a verschidde Nëss, wéi Walnuut oder Mandelen. Oils, déi e monounsättlechen Fett enthalen, schloen Olivenueleg a Canola-Ueleg. Vergewëssert Iech séchert Fett a Fettfett ze vermeiden, well dës Fette net nëmmen enger Héich HDL sinn, mee och d'LDL-Niveauen erhéijen. Dës Fette si meeschtens an Nahrungsmëttel wéi Cookien, Chips, Kuch, Fast-Foods.
No dëser gesonder Ernärung verbesseren net nëmmen HDL Niveauen, awer och hëllefen d'Gewiicht ze reduzéieren an aner chronesch Krankheeten, wéi Herzkrankheeten an Typ 2 Diabetis ze vermeiden.
Alkoholgehalt
Mëttelméisseg Konsum vum Alkohol kann och positiv Auswirkungen op HDL Niveauen. Aktuell Studien hunn HDL-Niveauen erhéicht tëscht 9 an 13,1 mg / dL bei Persounen, déi tëschent 1 bis zwee Drénken drénken. Ee Getränk ass entspriechend 12 Unze wéi Béier oder 4 Unzen Wein. Zousätzlech huet de moderéierte Konsum vum Alkohol e Risiko vum Stierwen vun der Herzkrankheet ëm 30 bis 50 Prozent ze reduzéieren. Et gëtt awer e Limit um Alkohol wat Dir verbraucht.
Aktuelle Fuerschung weist datt méi wéi dräi Drénken pro Dag de Gefier vun der Häerzkrankheeten erhéijen. Also, et ass recommandéiert datt Männer drénken tëschent een bis zwee alkoholescht Getränker a Frae drénke Alkohol drénken pro Dag fir HDL Niveauen ze erhéijen an hir Risiko fir Häerzkrankheeten ze reduzéieren.
Quell:
Ellison R. Lifestyle-Determinante vu High-Density Lipoprotein Cholesterin: dem National Heart, Lung, a Blood Institute Family Heart Study. American Heart Journal. 2004; 147: 529-535.
Malinski MK, Sesso HD, Lopez-Jimenez F, Buring JE, Gaziano JM. Den Alkoholkonsum an d'Herzerkrankheetskierper mortalitéit an hypertenséierend Männer. Arch Intern Med. 2004; 164: 623-8.
Neufeld EJ, Mietus-Snyder M, Beiser wéi et al. Passiv Zigarette Smoking a reduzéiert HDL Cholesterol Niveauen an Kanner Mat High-Risk Lipid Profiler. Circulation . 1997; 96: 1403-1407.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL, et al. Inaktivitéit, Trainingsübung an Detraining, an Plasma-Lipoproteinen. STRRIDE: eng randoméiert kontrolléiert Studie vun Bewegung Intensitéit a Betrag. J Appl Physiol. E-Pub 2007 Mar 29.