Wéi Är Ernärungswahlen kënne méi intelligent sinn
Wësst Dir datt d'Liewensmëttel déi Dir ësst huet de Potenzial fir d'Gehirnkraaft ze erhéijen? Hei ass e fënnef Stage Gehirn Ernährungsplang fir Är Ernährung ënner Kontroll ze kréien an d'Iessen als Gehirer Medikamenter ze benotzen.
1. D'Erhéijung vum Waasser erhéijen
Well Ären Gehir an ongeféier 80 Prozent Waasser ass, ass déi éischt Regel vu Gehirn Ernährung duerf e Waasser fir de Brain ze hydratéieren. Eng kleng Dehydratioun kann d'Hormon vun der Stress erhéijen, wat Äre Gehir uechter Zäit kann beschädigt ginn.
Fannen am ganzen Dag vill Waasser.
Et ass besser fir Är Flëssegkeeten mat künstlechen Séisswueren, Zocker, Kaffi oder Alkohol unzeginn. Dir kënnt Kräider, net Kaffi Teebeutele souwéi d'Hambier oder d'Erdbeis Aromatiséiert benotzen, an etengeweihten geeelte Tee maachen. Grénges Téi ass och gutt fir Hirfunktioun, wéi et Chemikalien enthält, déi geeschtlech Erhuelung a Stärke verbesseren.
2. Calorien ze reduzéieren
Wichtegst Forschung an Déieren, an ëmmer méi a Mënschen, beweist datt eng Kalorie-Restriktiouns Ernährung hëlleft fir Gehirer an d'Liewenserwaardung. Eet mëttlerer Kontrollen Gewiicht, verréngert Risiken aus Häerzkrankheeten, Kriibs oder Schlaganfall vun der Adipositas, a verdréckt verschidden Mechanismen am Kierper fir d'Produktioun vun Nervenwachstumsfaktoren z'erhéijen, déi am Gehirn hëlleft. D'Fuerscher benotzen d'Akronym CRON fir d'"Calorie-Restriktioun mat optimale Ernährung", sou datt de aneren Deel vun der Geschicht dës Kalorie zielen.
3. Iessen Fësch, Fësch Ueleg, a gudde Fette
DHA, eng Omega-3 Fett ass am Fësch fonnt ginn, mécht e groussen Deel vun der grauser Matière vum Gehir. De Fett an Ärem Gehir hunn Form vun Zellmembranen a spillt eng wichteg Roll an der Funktioun vun Zellen. Neuronen, déi Messagen aus dem Gehir den ganzen Kierper trauen, sinn och reich an Omega-3 Fettsäuren.
D'Recherche huet ugewisen, datt Diät reeg an Omega-3 Fettsäuren hëllefe kënnen e gesonde emotionalen Balance an eng positiv Stëmmung an de spéidere Joren promovéieren, evtl. datt DHA den Haaptkomponent vun de Gehaltssynapses ass.
4. Konsuméiere vu villen diätbestännegen Antioxidantien
Eng Rei Studien hunn weisen datt d'Nahrung vun Antioxidantien aus Fruucht a Geméis de Risiko fir eng kognitiv Befriddegkeet ze reduzéieren. D'Experten gleewen datt d'fräi radikal Ausbildung eng grouss Roll bei der Verschlechterung vum Gehir an dem Alter spillt. Wann eng Zell Sauerstoff an Energie entwéckelt, ginn kleng molekuléiert Radikalen genannt .
Wann Dir an normale Mounts produzéiert, funktionnéiere fräi Radikale fir de Kierper vu schiedlechen Toxinen ze leeden, sou datt se gesond bleift. Awer wann d'Gëftegprodukter produzéieren, beschiede Radikalen d'Zellmaschinn vun der kierperlecher Maschinn beschiedegt, sou datt de Zelltod an d'Gewëssschued bei engem Prozess als oxidativ Stress bezeechent gëtt. Vitamin E a Vitamin C a Beta-Karotin hemmen d'Produktioun vu gratis Radikalen.
Déi beschten antioxidative Fruucht a Geméis, no dem US Department of Agriculture, sinn Blummebéiren, Bromberen, Cranberries, Erdbeeren, Spinat, Himbeeren, Bréissel Sprouts, Plummen, Broccoli, Rullen, Avocados, Orangen, roude Trapp, roude Klacke, Kirschen, a Kiwi.
5. Balance Protein, Good Fats a Carbohydrates
Diaken héich an raffinéiert Zucker kënnen zu Diabetis , Schloftheet a kognitiven Beeehlungen leiden. Awer, fir datt den Speck e gesond Ernährung ass an datt d'Orangen an Karrott sou schlecht wéi Kuch schéngt däischter ze sinn. Ewechfäheg einfach Zucker a Balancéiere vu Proteins, gudde Fett, a gutt Kohbhydraten sinn essentiell fir de Gehirnkraaft z'erhéijen.
E Protein bei all Molzecht hëlleft Blutzockerspiegel. Mieres Fleesch, Eeër, Kéis, Soja oder Nëss ze iessen fir e Snack oder Miel limitéiert d'Schnell absorbéiere vu Kohlenhydraten a verhënnert datt de Gehieregkeete vum Gehier an eisen einfachen Kohlenhydraten iessen, wéi Donuten.
Bei all Molzecht oder Imbiss, probéiert et e Balance vu Protein, Héichfaser-, Kohbhydrat a Fett ze kréien.
Wann Dir eng vernolteg, gutt abgeruff Ernärung hutt, kënnt Dir op Ärem Wee sinn fir Äert Gehir ze garantéieren an Äre Kierper funktionnéiert gutt fir Joeren.