Ausübung ass ëmmer e klenge Betrib, fir opzeféieren, wou d' Fibromyalgie betrëfft. Déi meescht vun eis mat der Bedingung wëssen datt d'Iwwerbeherrschung zu Symptom Flares féiert, awer d'Doktoren hunn eis ze soen datt mer musse maachen. Et kann sech fillen wéi se einfach net verstanen hunn - oder Dir Suergen iwwer - d'Maut déi d'Übung kann op eis huelen.
Zur selwechter Zäit verstinn mir meeschtens datt d'Dokteren net fir eis Schmerz, Müdegitéit, kognitiven Dysfunktioun uschwätzen.
Si wëllen eis besser fillen a méi funktionell fillen, an se verléieren op e wueschterende Kierper wëssenschaftleche Beweis, wann se d'Bewegung empfehlen.
Et ass och verwiessele fir iwwer Fitness ze schwätzen als e Wee fir d'Fibrromyalgie ze verbesseren. Dëst ass keng Krankheet vun den Muskelen a Gelenker; Et geet ëm d'Nerven an d'Gehir. Et ass net kloer, op d'Been ze kucken, wéi d'Ausübung vun de Muskelen a Gelenker hir Funktioun vun der Zentralnervensystem verbesseren.
Ausübung a Pain Modulatioun an der Fibromyalgie
Och wa verschidde Studie weisen, datt mir vun der Ausübung profitéieren, och d'Dokteren an d'Fuerscher konnten ons net genau soen, firwat d' Exercice souwuel wirksam ass. Allerdéngs ass et geännert.
Eng fréi 2016 Studie, déi am Brain Sciences (Ellingson) publizéiert gëtt, scheitert op wat fir eng Ausübung maache fir eis, duerch eng fortgeschratt Gehirn-Imaging-Technik déi funktionell magnetesch Resonanz-Biller oder fMRI genannt gëtt.
Als éischt, awer et ass wichteg fir den Term "Schmerzmodulatioun" ze verstoen. Dir kënnt et net wëssen, awer Ären Gehir ass tatsächlech beaflosse vill Schmerz, déi Dir a kengem Moment gesinn.
Zum Beispill, denkt un der Zäit, wou Dir vu Schmerz iwwerrascht war. Et schéngt wéi schlëmm schlëmm wéi wann Dir et fir Iech do stëmmt, oder? (Oder, zumindest, huet et gemaach datt Dir Fibromyalgie hutt.)
De Grond fir dat ass eppes als Péng T Hemmung . Ären Gehir, wann et schreift, mengt physiologesch Schrëtt, déi Iech fillen, wéi Dir et anescht géift.
Mir hunn Beweiser datt dësen Prozess net an der Fibrromyalgie funktionnéiert. Mir hunn e mëttelméissegen Schildmodulatiounssystem.
An der Brain Sciences Sciences studéieren d'Fuerscher hir Aarbecht mat fréiere Studien, déi eis gesot hunn:
- Den Painmodulatiounssystem ass wichteg, well mir op der enger Säit musse mer erkenne wann d'Schmerzen d'Ursaache verursaachen datt mir eis kënne schützen, an op der anerer Säit wëlle mir net datt eis Systeme kierperlech mat Schiefssignalen iwwerfluten (wat ass geschitt Fibrromialgie.)
- Ausübung stimuléiert de Pigmentmodulatiounssystem, wat hëlleft et besser ze funktionéieren.
- Regelméisseg Aerobic Trainings Training ass, an der Recherche, demonstriert eis ëmmer konsequent nëtzlech ze sinn.
Et stinn op Grond, da kann dës Übung eis hëllefen andeems mir eise Zentralnervensystem d'Kapazitéit verbesseren fir Schold ze moduléieren. Allerdéngs kuckt de Gesamtkierper vun der Bewegung vun der Ausübung onkloer ass. An e puer Studien huet et eis méi manner empfindlech fir Schmerzen an an anerer, fir eis méi empfindlëch Schmerzen ze maachen oder guer näischt Ënnerscheed gemaach huet.
D'Resultater vum Studium
Néng Fraen mat Fibromyalgie an enger Kontrollgruppe vun nee schmerzfreien Fraen haten d'FMRIs no der Ausübung gemaach a riicht sech roueg. Während de Scans hunn si d'Schmerz applizéiert fir d'verschidde Responsen ze vermëttelen.
D'Participanten hunn eng kuerzer Zäit mat enger moderéierter Intensitéit ugedoen.
No der Ausübung hunn déi zwou Gruppen manner Schmerzempfindlechkeet wéi virdrun, déi d'Theorie ënnerstëtzen, datt d'Übung d'Scholdmodulatioun erhéijen. Si hunn och verschidde verschidde Ënnerscheeder an der Gehirnaktivitéit tëscht der Krankheet a Kontrollen, virun allem an zwee Regiounen am Gehir, déi an der Schildmodulatioun involvéiert sinn, bezeechent hunn - déi anteriéiser Isola an déi lénks dorsolateral prefrontal cortex.
D'Fuerscher schlussendlech datt d'moderat Ausübung eng kuerzfristeg (20-30 Minutten) Verbesserung vu Schmerz gemaach gëtt. Si fanne méi Hypothesen, datt regelméisseg Übung kann d'Effekter méi laang daueren.
Well Aerobic Trainings Training méi konsistent Virdeelen verglach mat Verglach mat anere Formen vun der Ausübung, si ruffen trieden fir ze testen ob d'Trainingsentzündung d'Schildmodulatioun verbesseren kann.
De Fuerschung anzeféieren
Also, mir kënnen ouni Zweifel soen, datt mer manner verluer ginn, wann mir eis maachen? Nee, awer Dir wousst schonn datt iwwer déi Zäit Dir hutt zevill ze vill gemaach an Dir géift Iech am Bett fir eng Woch gebaut ginn.
Wat mir kënne soen, datt déi moderat Ausféierung schéngt positiv Verännerungen an engem System ze maachen, deen eis Dysfunktionalitéit an eis mécht. Dëst war awer e klengt Studium. Et waren nëmme Fraen, déi Sëcherheet hunn, well 90% vun den Fibrromyalgie-Diagnosen bei Frae sinn, awer et heescht datt mir net kënnen all kënnen d'Resultater anhuelen.
An dëst nächste Bitt vun Informatioun ass ganz wichteg: Si hunn d'Leit ausgeschloen déi mat mentalen Gesondheetszoustand diagnostizéiert, wéi och déi, déi Medikamenter hunn, déi hir Schmerzen a Gehirer scannen. Denkt un wéi vill vun eis duerch dës Studie verworf ginn: jiddereen, dee klinesch depriméiert ass wéi och déi, déi op Gehir änneren medikamenter, fir hir Schmerz ze kontrolléieren.
Dëst gëtt net an der Studie erwähnt, awer et ass wahrscheinlech datt déi méi schwéier krank sinn, déi manner wahrscheinlech si fir fräiwëlleg fir eng Ausübungstudie ze maachen. Wéi vill vun eis wäerte eng Ufuerderung vun 20-30 Minutten vu moderne Bewegung an Hobbels lues a vläicht an der anerer Richtung bestëmmen?
Et ass och wichteg ze bemierken datt d'Ustrengung an der Studie moderéiert war. D'Fuerscher weisen datt hir Kontrollgruppe participéiert net nëtzlech an der Géigend vu hart genuch fir Beneficer fir hir Péngmodulatiounssystem ze gesinn. Nëmmen een suggeréiert datt mer e länger Zäit ze goe loossen a realiséieren.
Wou ass dat dat? Et ass ëmmer méi kloer, datt d'Übung eis hëllefe kann, trotz der méiglech negativ Auswierkunge. Wat mir maachen ze maachen, fällt eraus, wéi vill Ausbezuelen mir toleréieren an eis Grenzen bleiwen oder allgemeng schaffen fir eis Grenzen ze erhéijen. Et ass hart, awer et ka gemaach ginn. Hei ass Hëllef:
> Source:
> Bidonde J, et al. Aktuell Rheumatologie iwwerbréckt. 2014; 10 (1): 45-79. Ausübung fir Erwuessener mat Fibrromyalgie: en Regenschauer systematesch Beobachtung mat Synthese vun best Beweiser.
> Ellingson LD, et al. Gehéier. 2016 Feb 26; 6 (1). pii: E8. Ausübung stäerkt den Zentralnervensystem Modulatioun vu Schmerz an der Fibromyalgie.
> Koltyn KF. Sportsmedizin. 2000 Februar; 29 (2): 85-98. Analgesia no der Ausübung: eng Iwwerpréiwung.
> Newcomb LW, et al. Medezin a Wëssenschaften am Sport a Sport. 2011 Jun; 43 (6): 1106-13. Influenz vu Virbereedung versuergt Exercice iwwer Schmerz an der Fibrromyalgie.
> Nijs J, et al. Schued ärer. 2012 Jul; 15 (3 Supplément): ES205-13. Dysfunktional endogen Analgesia bei der Ausübung bei Patienten mat chronesch Schmerzen: ze exercéieren oder net ze exercéieren.
> Ossipov MH, Morimura K, Porreca F. Aktuelle Wierk an Ënnerstëtzung a Palliativpfleeg. 2014 Jun; 8 (2): 143-51. Descendingter Scholdmodulatioun a Veräntwerten vu Schmerz.