Wësst Dir Är Period ass komm, well Dir dës Saack net vun der Kartoffelchips ofgeschnidden hues oder dës Box of Donuts zoumaachen? Hutt Dir staark Liewensmëttelen a Stëmmung an der zweeter Halschent, oder Lutealphase, vun Ärem Menstruationszyklus?
Wann Dir wëllt, da wësst Dir sécher datt et eng staark Verbindung tëscht Ärer Stëmmung an Iess ass. Awer wat Dir net kënnt realiséieren, ass datt Ären Gehir uechten bestëmmt Liewensmëttel fir hir Fäegkeet, Angscht z'erreechen oder d'Depressioun z'erreechen, déi zwee mat Ärer Period begleeden kënnen.
D'Wëssenschaft hannert Stress Eat
Et ass e Grond firwat Karroten oder Reis Kuchen net direkt beim Gedanken kommen, wann Dir iwwert Liewensbedürfnisser denkt. Wéi gesond wéi dës Entscheedungen ka sinn, ginn se net Ären betountenen Gehir, wat et brauch. Tatsächlech sidd Dir härzlech fir ze erwaarden, wat och als extrem schaumarteg Nahrungsergänzungen bekannt ass, déi héich an Fett a Zocker sinn.
Dës Zort Liewensmëttel beaflosse Är Gehirn Belounenzentren. Et kann een Sedie- an Stëmmungserhéijungseffekt hunn, wann Dir op Chemikalien a Rezeptoren an verschiddenen Deelen vum Gehir. Interessanterweis sinn d'Gehirnzentren, déi duerch dës Zort Nahrung ausgeléist ginn, déi selwecht Zentren aus Drogenubildung ausgeléist ginn.
Obwuel d'biochemesch Auswierkunge vu Fett, héich Zuckerfuess kënnen Iech e temporäre Komfort a Relief bréngen, d'langfristeg Effekter si wierklech. Mat der Zäit ësst dës ganz ongesonde Liewensmëttelen Äert Kierper aus der Waage.
Verbrauch zevill héich Fett, héich Zuckerfuess kann tatsächlech méi sensibel géint Stress sinn.
Dës verstäerkte Sensibilitéit fir Stress verursaacht souguer méi "Stress iessen". Zum Ausdrock féiert hien zu enger béiser Zyklus, wat zu engem Gewiicht vu Gewiicht an Adipositas erreecht gëtt, wat leschter Léisung a méi Depressioun an Angscht maachen.
Wéi veréiert Dir Premenstrual Food Cravings
Är Stëmmung beaflosst Är Ernärungswahlen, mee d'Géigendeel ass och richteg - Är Nahrungsfäegkeete kënnen Är Stëmmung beaflossen.
Betraffen dës dräi Strategien fir Äert Gehirn fir op Stress ze optimiséieren:
- Kuckt Iech gutt allgemeng Iessgewunnechten. Vergewëssert Iech datt Dir déi Basis Prinzipien vun enger gesonden, ausgeglachenen Diät folgend ass.
- Gitt Är Bescht fir déi héich schmaachen, héich Fett, héich Zocker, veraarbechte Liewensmëttel aus Ärer Ernährung ze eliminéieren. Sicht fir méi gesond Ersatzstécker fir Är séiss Verhalen. Home-baked Optionen fir datt Dir Zocker a Fett limitéiere kann - wann Dir Är Lutealphasen verfuere kënnen.
- Gitt Bargainën mat Iech selwer an der lutealer Phase ze verwéckelen vun den Gehirn-berouegten Effekter vun den héichméissege Liewensmëttel déi Dir wëllt. Dëst wäert schwéier an zevill Zäit huelen. Mee, wat Dir braucht fir ze aktivéieren, aktivéiert Äert eegen gesonde Gefühl-Gutt Gehirche-Chemikalien (Endorphine). Also, ier Dir op der Couch mat engem Snack steet, probéieren Dir eng Minute vun enger einfacher Cardio-Übung, wéi sprangen d'Jacken a Jogging-in-place. Mat der Zäit, Dir wäert méi laang Intervalle maachen an aner aner Zort vun der Übung maachen a schliisslech de schlecht-Nahrung-Gehéier mat der Stëmmeschutz Effekter vun der Bewegung ersetzen.
Loosst Äert Iessen hëllefen Är Stëmmung
Et gi vill Fudder, déi bekannt sinn wéi Stëmmverstärker. Wann Dir leid vu virmenstruktuele Stëmmung Ännerungen, stellen Iech sécher datt Dir dës Liewensmëttel regelméisseg ësst.
Ausserdeem ass et Beweiser fir ze proposéieren datt zwee gewéinlech Gewürzer e bësse profitéiere kënnen wann Dir Ären Gehiring d'Stëmmungssymptomatik vum PMDD leet. Obschonn méi Fuerschung noutwenneg sinn, bis et definitiv Empfehlungen gemaach ka ginn an dës Gewierzer an Är Kichen doduerch erhéijen d'Stëmmung esou wéi Är Liewensmëttel.
Turmeric
D'Untersuchung huet gezeechent datt eng Substanz am Kurkuma genannt Curcumin hëlleft eigentlech déi zwee wichtegst Chemikalien an Ärem Gehir ze regelen, déi fir Är Stëmmung-Serotonin a Dopamine responsabel sinn. Et huet och gezeechent fir Entzündung ze kämpfen an ze hëllefe BNDF (Gehirn vun den neurotrophen Faktoren), e Protein an Ärem Gehir, dat funktionnéiert fir d'Gehirergesellschaft ze halen.
Safran
Saffron ass en anere Gewierz mat Stëmmungserhéijungskraaft. D'Fuerschung proposéiert datt d'Safran regelt fir gewéinlech Chemikalien an Ärem Gehirer responsabel fir d'Stëmmung, besonnesch de Serotonin. D'Berichter hunn och gewisen, datt Safran kéint en antidepressive Effekt bei Frae mat mild bis moderéierter Depressioun hunn. Zwar kann Safran och e puer physesch Symptomer vu PMS / PMDD reduzéieren .
A Wuert From
Kontrollen iwwer d'Relatioun tëscht Ärer Stëmmung an de Nahrung kënne hëllefen, Ären Gehirn an Är Kierperreaktioun op Stress ze ënnerstëtzen. Dëst beinhalt d'Hormondempfindlechkeet, déi Är luteal Phase Stëmmung verännert.
Strategie entwéckelen, fir onheelvoll Komfort'en ze ersetzen a méi geselleg Gehirn opstoën Optiounen hëllefen Dir Iech an der zweeter Halschent vun Ärem menstruellen Zyklus besser lieweg ze maachen.
> Quell:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. an Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (Safran) Behandlung vun engem Premenstruktursyndrom: e double-blind, randomiséierter a placebo-kontrolléierten Prozess. BJOG: En International Journal of Obstetrics & Gynecologie, 115: 515-519. Doi: 10.1111 / J.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Stëmmung, Iessen a Fëschgewässer. Frontiers an der Psychologie , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925