Ee vun den haitlechsten Beschwerden, déi ech vun den Schildkräftepathen héieren, ass iwwer Müdegaard. Dëst ass keng typesch Ersatzstrooss, déi vill no enger Nuecht vum armen Schlof erliewen, oder während enger beschäftegter an stresseger Period. Dëst ass eng schwiereg, onermiddlecht Ersatzstéck, déi all Dag funktionnéiert.
An enger Patientesqualitéit vun der Ëmfro, déi ech gemaach hunn, hunn ech méi wéi néng vu zéng Schwaarzt Patienten confirméiert Mëssbrauch als e wesentleche Symptom.
Wéi e puer Schildkrötpatienten , kënnt Dir Iech aus dem Moment midd ginn, wann Dir mueres erwaart, bis Dir am Abseits zu Bett geet. Oder, wéi anerer, kann Dir Punkten am Dag hunn - oft am Nomëtteg oder am fréie Mëtteg - wann d'Schief erfëllt Iech an Dir musst Iech och e puer Aen zoumaachen, fir weider ze kommen. Oder Dir kënnt e bësse Fortschrëtter, eng spéit Nuecht, oder eng Ausübung, kann Iech e puer Deeg fillen a erschöpft ginn.
Wann Dir e Schilddrogeparath mat engem persistenter Symptom wéi Müdegitéit ass, da vill Faktoren ze berücksichtege sinn - ass Är Schilddréierbehandlung optimistesch , ass et eng onverméierend Adrenalermeschterheet issue , an et sinn aner Schildere mateneen, déi d'Ersatzstécker verursaachen .
Oft ass déi meescht evident Diskussioun iwwer all déi, déi dacks vu Patienten a Praktiker ignoréiert hunn: Sidd Dir genuch ausgeliwwert?
Laut enger Ëmfro vun der National Sleep Foundation huet een an dräi Leit an den USA fir 6 Stonnen oder manner pro Nuecht geschwächt, erheblech manner wéi d'Recommandéiert 7 bis 9 Stonnen pro Nuecht, déi mir brauchen fir eis am beschten ze benotzen.
An der Ëmfro goung et zu 40 Prozent vun der Erwuessener datt se sech de ganzen Dag schloe wa se deeglech Aktivitéiten interferéiert.
An deng Gedanken hunn d'National Sleep Foundation d'breet Bevölkerung net erfuerscht - net nëmmen Schildkrankepatienten. A menger Coachingeraarbecht mat Schildkrötpatienten héiert ech oft d'Leit soen, wéi si se erschöpft sinn.
Mä wann ech froen wéi vill schlofen se regelméisseg ginn, ass et bal ëmmer manner wéi 7 Stonnen pro Nuecht. Heiansdo ass et esou wéineg wéi véier oder fënnef Stonne pro Dag. Et ass kee Wonner, datt se midd ginn!
Ech sinn eng vun deenen Leit déi net gutt op manner wéi 7 1/2 bis 8 Stonnen Schlof pro Nuecht maachen. Awer tëscht Aarbecht a Heemesliewen - a besonnesch d'Kanner mat Kanner - dat vill Schlof ass e Luxus, deen ech seelen net genéisse kënnt. An der Vergaangenheet hunn ech oft meng Schilddréier ze verdéngen, a mengt datt et vläicht misst mat dem Dokter ze schwätzen iwwert meng Dosis opmaachen, oder iwwer Ergänzungen fir Energie, a sou weider.
Mee hei ass eng Duerchbroch. Wann ech e puer Nuechten an enger Rei sinn, wann ech tatsächlech ronn 8 Stonnen pro Nuecht erreechen, fille mech direkt e bessere Besser a si sinn energesch. Méng Muert ass kloer verwandt haaptsächlech fir de Betrag vum Schlof, deen ech ze funktionéieren brauche muss.
Schlof ass wichteg fir d'Müdlechkeet ze lëschten, awer et ass och wichteg fir d'Gesondheet. Studien weisen datt net genuch Schlof huet e puer negativ gesondheetlech Effekter ze hunn, dorënner:
- Zuel vu Herzmëttelen a verstäerkt Blutdrock
- verstäerkter Entzündung
- Behënnerung vun der Glukose
- Hungerhär / Appetit, Gewiicht gewannen
- erhéijen Risiko vun Hypertonie
- reduzéiert Immunfunktioun
Wann Dir net Qualitéit vum Schlof kritt, sollt Dir un engem gudde Schlofhygiene trainéieren . Dëst befaasst: net Ären Bett als Plaz fir Aarbecht, Fernseh kucken oder ze liesen; regelméisseg Schlofzechnunge routen; d'Stressniveau ze managelen, genuch Bewegung ze kréien; begéinen; Stierzmëttel wéi Kaffi virum Bett ze vermeiden; Liewensmëttel ze vermeiden spéit am Owend; Minimaliséierung vun Kaméidi a Liicht am Schlofzëmmer; an aner Techniken fir gewéinlech sinn.
E puer Leit fannen datt den Napf - ënner anerem wat als Mëssbild ugepaackt - kann hëllefe fir Mank vum Nuechtklappe ze maachen.
Wann Dir einfach net an e méi gesonden Schlofmuster kënnt, da kënnt Dir mat Ärem Praktiker iwwer Net ouni Schlëssel Aids an Kraider, zum Beispill d'Diphenylhydramin (dh Benadryl), Melatonin, Doxylamin (dh Unisom), oder Kräuter Formulatiounen wéi valerian Wurz, Passioun Blummen oder Kava Kava.
Bei chroneschen Schlofproblemer kann Äre Praktiker Antidepressiva, Anti-Angst Medikamenter oder Medikamenter Iech hëllefe mat schlofen.
Quellen
Bonnet Ph.D. Michael an Donna L. Arand Ph.D. "Wéivill schlof Doen Adults Need ?," White Paper: National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Wéi vill Schlof Do brauche mir wierklech ?, National Sleep Foundation. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 Adult Sleep Habits a Stile", National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles