Dës Geescht-Kierper-Geescht Praxis gëtt gezeechent fir d'Symptomer ze enthalen
Wann Dir un den Yoga denkt, fillt Iech awer zéckt net ze probéieren, héiert dës: Dës antike Geescht-Kierper-Geescht Praxis gouf speziell fir seng Fäegkeet gepréift fir verschidde Skleroze (MS) Symptomer ze erhéijen. An d'Resultater verspriechen.
D 'Fuerschung
An enger 2014 Studie vun der Rutgers School of Health Related Professions geleet 14 Participanten zweet an der Woch zweemol an der Woch fir zwou Méint an 90 Minutten eng Sitzung.
Am Enn vum Programm konnten se besser spadséiere goen, e bësse Balance a feine Motorkoordinatioun haten, an e méi einfache Moment vu Sëtzen opstoen wéi e virum Yoga. Si hunn och e Réckgang vun Schold an Ersatzstéck erliewt wéi och verbessert mentaler Gesondheet, Konzentratioun, Blasenkontroll a Visioun.
Wa se Yoga probéieren
Während de Yoga net heilt MS kann et hëllefe bei der Reduktioun vun den Symptomer ze sinn, wat genuch Grond ass et ze probéieren wann Dir interesséiert sidd. Als eng Persoun mat enger chronescher an onberechenbarer Krankheet, Yoga kann Iech hëllefen Iech méi an Äre Kierper ze fillen an och ze hëllefen datt Dir méi bequem an der Welt liewen.
Duerch Positiounen an Atemdéieren verbessert dës Praxis Haltung, erhéijen Konditioun an Flexibilitéit, an léiert Iech wéi Dir entspannt an fokusséiert sinn. Dir wäert wahrscheinlech och positiv Verännerungen an der Flexibilitéit an der Kraaft, och vu Woch bis Woch.
Dir kënnt d'Virdeeler net direkt gesinn oder fillen, mee lass dech net enttäuschen.
Een Stéck Berodung, déi ech den Leit just gitt oder Yoga ze entdecken: Gitt et eng Chance vu mindestens 2 Wochen.
Déi éischt Paus Sessioun gëtt net ganz oder fléissend. Allerdéngs, éier Dir et kennt, wäert Dir Dingen maachen, déi Dir geduecht huet, onméiglech ze sinn a gutt Gefill.
Power Over Fatigue
D'Wëssenschaftler hunn 69 Leit mat MS ugeschloss an si hunn ugeschwat op eng wöchentlech Iyengar Yoga-Klass (eng Form vu Hatha Yoga, déi am meeschten verbonne Gewiicht vun den Yoga gëtt) mat Hausübung, eng wöchentlech Übungsklasse mat engem stationären Vëlo an Heem Bewegung oder eng Grupp op enger Waardeliste fir eng vun deenen zwee Klassen.
D'Moos vu Behënnerung, Angscht, Ermëttlung an Kognitivfunktioun goufen am Ufank vun der Studie geholl an no sechs Méint an der Studie. D'Fuerscher hunn keng Verbindung tëscht dem Yoga an der kognitiver Funktion oder der Stëmmung fonnt (et gëtt selten, well d'Yoga fir dës Virdeeler gewielt gëtt), awer et huet d'Ersatzstécker reduzéiert an d'Energieniveau erhéicht. Dëst ass eng wichteg Feststellung, well d'Müdegkeet eng vun de schwéiersten a verbuergene Symptomer vun der MS ass.
Yoga kann och doheem do gemaach ginn, mat minimaler Investitioun. Perséinlech, ech recommandéieren datt d'Begleeder d'Yoga-Klassen fir ee Mount oder zwee ënnerhuelen (oder vläicht probéieren Privatstonnen) ze léieren déi richteg Form ze léieren, well et éierlech schwéier ass ze verstoen, wat d'Poesie kucken oder fillen. En Instruktor kann hëllefen, kleng Anhänzungen op Är Positiounen oder Virschléi ze maachen, déi enorm Differenz maachen. Duerno kann Dir weider mat der Klass weiderféieren oder e Begleedung mat engem Video oder Audiobuch wann Dir wëllt.
Interessanterweis war d'Yoga an dëser Studie vum Eric Small entwéckelt ginn, deen mam Alter bei 22 Joer diagnostizéiert gouf. Eric gouf e schéine Student vum Yoga no senger Diagnostik a Kreditter Yoga mat senger gutt Gesondheet trotz der MS. Seng Websäit, YogaMS, enthält Artikelen mat Detailer iwwer seng Approche an der MS Management iwwer Yoga och e Video fir Doheem Praxis.
Eng Method fir Rehabilitatioun
Och Leit, déi schwéier behënnert sinn, profitéieren vun Yoga. Wann eng Persoun net e Yoga Pose kann blockéieren an aner Hëllefstechnologien ka benotzt ginn fir de Benefice vun der Pose ze kréien, wann Flexibilitéit an aner Froe behalen.
Leit an Rullstull kënne vum Sockel Yoga profitéieren, an deem en ausgebilten Yoga-Instruktor se an Sitzen Positiounen hëllefe kann. Gitt sécher datt de Yoga-Instruktor am Beräich vun Leit mat Behënnerungen erlieft huet.
Quell:
Den Dr. Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS a M. Mass, MD. Randomiséierter kontrolléiert Prozedur vum Yoga an der Ausübung an der Multiple Sklerose. NEUROLOGIE 2004; 62: 2058-2064
6. Cooperative Meeting vum Consortium vu Multiple Sclerosis Centeren (CMSC) an dem Americas Komitee fir Behandlung a Fuerschung an Multiple Sklerose (ACTRIMS). Abstract SX02. 30. Mee 2014.