Äre 4 Week-Plan fir Glutenfrei ze kréien
Vill Leit mat der Multipler Sklerose (MS) entscheeden sech op Gluten opzeginn. Gleeft ouni Glutenfrei gëtt mat ville Diaken fir MS proposéiert, dorënner e Schlësselkomponent vun de populäre Best Bet Diet an der MS Recovery Diet, an kann mat Liewensempfindlichkeiten an MS hëllefen . Anekdotally, vill Leit mat MS, déi hir Ernährung geännert hunn oder Gluten opginn hunn behaapt enorm Verbesserunge wéi se fillen.
Dësen Artikel ass net drun datt Dir glutenfräien soll oder net, awer et ass iwwer d'Gluten opginn, wann Dir et décidéiers.
Wann Dir ouni Gluten ass, kënnt Dir ursprénglech denken, datt nëmmen Brout a Backwaren ofginn. Allerdéngs sinn dës Saachen nëmmen de Spëtz vum Eiseberg. Et gi vill méi Liewensmëttel Produkter, déi Gluten behalen.
Véier Weeks fir Glutenfrei ze ginn
Et kann vläicht e Versuch an e Feeler fir erauszefannen, wéi Dir Är Ernährung an Äre Liewensstil an de Prozess adaptéiert an d'Glutenfrei gëtt. Dëst ass e véier Woche a véier-step-Plan fir Glutenfrei ze goën. Natierlech kënnt Dir decidéieren oder condenséieren d'Wochen op Äre Präferenzen.
Schrëtt: D'evident
Dëst ass wahrscheinlech déi schwéier Erausfuerderung vum Gluten. Dir wäert all evident Liewensmëttel schneiden, déi Gluten behalen - alles mat Weess, Geriicht a Roggen. Keen Zweiwel, vill vun Äre Lieblingsspezialist wäert op dëser neier "Nee-Nee" Lëscht sinn.
Dir wäert Feeler maachen. Dir fällt "vum Gluten Wagon" wann Dir éischt sidd. Versicht et an Zukunft ze léisen fir e puer vun Äre gréissten Gluten Herausfuerder ze fannen a vläicht och Saache wat Dir besser wëllt.
Schrëtt 2: Fannt (a beleeën) Hidden Hidden Gluten
Während dësem Schrëtt kënnt Dir méi séier kucken op wat Dir iesst.
Hoffentlech hutt Dir mat Erfolleg vu vill Gluten BigGies - Nuddelen, Brot, Béier, Backwaren, etc. gehäit. Elo ass et Zäit fir d'Labels unzemellen an ze léieren iwwert d'Plazen wou Gluten verbrennt. Dëst kann onheemlech intimidéieren, awer Dir wäert séier léieren fir Liewensmëttel ze identifizéieren andeems et Labels liest, déi potenziell problematesch sinn an och glutenfräien Léisungen fannen.
Et huet 3: Master Restaurant Sitemaps
Et ass eng Saach fir eng begrenzte Ernärung ze maachen wann Dir Är eege Liewensmëttel preparéiert, awer wann Dir an engem Restaurant gitt, kann d'Saachen méi Erausfuerderung sinn. Dir musst Iech Léiftmenuen ganz gutt maachen fir verborgen Quellen vu Gluten. Dir musst Iech och confortéieren Äer Kaffi erofhuelen iwwer Menüen a froen fir Ersatzstoffer, déi eng grouss Erausfuerderung fir vill Leit sinn. Schließlech ginn Dir komfortabel gefrot ob Geméis oder Salade an der Nuecht vu Nuddelen oder e bëssen an d'Botterfaarf anstatt d'Miel Alfredo-Sauce op Äre Fësch.
Huelt Iech häerzlech - vill, vill Restauranten hunn et vill méi einfach fir Iech gemaach andeems Dir en glutenfräien Menu ubitt, deen Dir frot wéi Dir seet. Net nëmmen dat loosst vill Diskussioun iwwer individuell Elementer, awer hëlleft och d'Versuchung an de Stress vum Äerzbroch ze vermeiden.
Etap 4: Experiment
Wéi Dir méi agreabel gëtt fir Äert Gezei ze preparéieren a preparéiert ze ginn, wäert Dir Är Horizonen erweideren. Experimentéiert mat neie Rezepter a Kichen. Huelt Gluten-Kachcoursen. Probéiert regional Regiounen - déi meescht asiatesch Nahrung a mexikanesch Nahrung, zum Beispill, kann ouni Gluten ëmgeet. A wann et sech erausstellt datt et ouni Gluten frei ass fir Iech an Dir gesitt keng Verbesserungen a wéi Dir Iech fillt, sidd net härzlech fir Iech selwer. Et ass méi einfach den Gluten ze réckelen, wéi et geschnidden ass, an du hues näischt verluer.
Bottom Line
Focus op wat Dir dobäigesetzt, anstatt wéi Dir et vun Ärer Ernährung ausnimmt.
No der Schrëft hei ënnen hëlleft Iech de Prozess an Stécker z'erreechen. Denkt et als eng Erausfuerderung. Glécklech Iech mat spezielle (glutenfräie) behandelt wéi Dir et fäerdeg bréngt duerch ganz Deeg an Wochen ouni Gluten.