Muskel Schärft no der Ausübung ass eng allgemeng Reklamatioun vu villen Athleten. De medizineschen Numm fir dës Zoustänn ass d'Verspéidung vun der Muskelschärft oder DOMS, an et gëtt als gréisste Deel vun der Entzündung vum Muskel als Folge vu Mikrotharen vun den Muskelfasern ugeholl.
D'Behandlungen vun den Halsmuskelen no der Ausübung konzentréiere sech op d'Reduktioun vun der Entzündung an datt den Halsmuskel erliewt ginn. E puer Behandlungen, déi fir Muskelschärft empfohlen hunn eng wëssenschaftlech Basis, anerer wëllen net. E puer ginn normalerweis vun Athleten gespillt a kënnen net gutt studéiert hunn, awer vill High-Performance Athleten, déi dës Behandlungen schwéiere. Hei sinn e puer üblech Behandlungen an d'Begleedung fir hir Effizienz.
Rest
Déi einfachst a verlässlech Behandlung fir Wonn dës Muskelen ass roueg. Déi meescht Leit mat Muskelschärfe verbesseren sech ouni spezifesch Behandlung innerhalb vu 5 bis 7 Deeg. E puer einfache Aktivitéit, bekannt als "aktive Recouvrement", kann hëllefe bei der Phase vun der Behandlung.
Active Recovery
Déi aktiv Recovery heescht datt manner manner intensiv Aktivitéit während der Erhuelung vun engem aggressive Workout ze maachen. Déi aktiv Recovery kann als "Cool-Down" vun engem héiche Workout oder als Erhuelung an de folgenden Deeg en héiche Workout profitéieren. Aktive Erhuelung stimuléiert d'Blutt an d'Muskelen, verbessert d'Zirkulatioun an d'Muskelen an hëlleft d'Muskelschmerzen ze reduzéieren.
Méi
Eis d'Muskelen
Entzündung vun der Entzündung mat der Eisapplikatioun ass allgemeng an am effizientsten, wann së eventuell nach d'Begründung vun der Entzündung initiéiert ginn. Eis Applikatioun fir d'Muskelschärfe ass méiglecherweis wann Dir an den éischten 48 Stonne vun der Bewegung vun der Muskelstrooss an der Initiatioun initiéiert gëtt a wahrscheinlech manner effektiv dono.
Gedëllegt Massage
Et ginn verschidden Studien, déi e Mass vu Virdeeler bei der Behandlung vun Muskelschärfe weisen. Massage gëtt gedauert, d'Blutt an d'Géigend ze stimuléieren an d'Muskelkraft ze vermindelen.
Eng Technik, déi vill Sportler hei genéissen, heescht Schaim. Formwalzen ass eng Art Mass selwer, wou den Athleten eng Schaumdrooss High Density benotzt fir d'Drock op d'Muskelen ze bilden, déi ee Typ vu myofascialer Verëffentlechung maachen. Vill Athleten fannen dat entspaant sech a beweegt Muskelgruppen.
Gentle Stretching
Déi rezent Studien hunn bewisen dat Stretching wahrscheinlech net en Ënnerscheed an de meeschte Sportler bei der Verhënnerung oder Reduzéierung vun Muskelschärfe maachen. Dat gesäit, datt vill Athleten fannen datt d'Stretching Routing hir Schlëssel ass fir séier Erhuelung. Et gëtt keng Beweiser datt d'Stretchung schued ass oder zu der Muskelschärft bäidréit. Wann Dir probéiert e liichtverstinnt ze probéieren, kann et hëllefen an et kann net schueden.
Méi
Anti-Inflammatory Medikamenter
Anti-inflammatoresch Medikamenter erlaben hëlleft e puer vun der Unerkennung vun der Muskelschärfe, awer beaflosst d'Längt vun Zäit fir d'Erhuelung vum Muskel. Fréizäiteg anti-inflammatoresch Medikamenter ass am hëllefsbereet.
Heat Application
D'Uwendung vu Wärter kann hëllefe relaxen a streng Muskelen entspanen an et soll berücksichtegt ginn wann et vun enger Verspéidung vun der Muskelschärft gewann gëtt. Wann Dir mat der aktiver Genesung deelhuelt, kann d'Hëtzt Applikatioun éier d'Ausübung garantéieren, datt de Muskelwierdegkeet a locker ass.
Topical Crème
Topesch Creme gehéieren Aspercreme, BenGay a IcyHot. Dës Medikamenter ginn Konkurrenten genannt. Dës Medikamenter erhoffen net d'Muskelkraaft, awer d'Hautreizung, d'Rötung an d'Hëtzt vum oberflächlechen Gewëss. Obwuel dës topesch Applikatioune kënnen d'Wahrnehmung vun den Pensiounen erlaben, hunn se keen Effekt op de zugréngen Muskel. D'Applikatioun vun dëse Topesch Creme fein ass, awer Vorsicht ze maachen, sou datt d'Medikamenter am Kierper absorbéiert ginn an déi net mat Hëtztapplikatiounen applizéiert ginn ewéi schwéier Hautverbrennungen kënnen erreechen.
Quell:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Verspéidene Muskelschärft: Behandlungsstrategien a Performancefaktoren" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.